寒露節氣丨寒生露凝，秋意漸濃！養生“三部曲”請查收~

“九月節，露氣寒冷，將凝結也?！焙兜牡絹恚瑯酥局钋锏恼絾⒛唬f物開始收斂，天地間彌漫著一股淡淡的涼意，甚至偶爾能感受到初冬的寒意。此時，如何順應自然，調整身心，成為我們養生的關鍵。

寒露丨養生三宜

宜保暖防寒，護住陽氣

寒露之后，氣溫驟降，早晚溫差大，人體易受寒邪侵襲。此時，保暖防寒成為首要任務。建議每晚用熱水泡腳，促進血液循環。

宜潤肺養陰，抵御秋燥

秋季干燥，易傷肺陰，導致干咳、咽干、皮膚干燥等癥狀。寒露時節，應多吃具有潤肺養陰作用的食物。多喝熱水也是緩解秋燥的有效方法。

宜適度運動，增強體質

寒露之后，運動應適度，避免劇烈運動導致出汗過多，耗損陽氣。建議選擇一些輕松平緩的運動方式。

寒露丨吃好三樣

吃芝麻

古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥”，民間自古就有“寒露吃芝麻”的習俗。食用以白芝麻為好，藥用以黑芝麻為佳。既可以強身健體，還能滋陰潤肺通便。

吃柿子

民諺說“立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮”。柿子可以養肺護胃、清熱祛燥、化痰止咳、生津止渴、健脾澀腸止血。柿子上的“柿蒂”還有降逆止嘔的作用。

吃冬棗

俗話說，一日吃三棗，一生不顯老。多吃冬棗可以調節免疫，增強免疫力，預防感冒。還能抗氧化，提高皮膚彈性，讓人年輕有活力。

養生丨穴位保健

彈中指——強心御寒

操作方法：用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復操作，也可用拇指指尖反復壓按中指指尖（中沖穴）。

長期堅持，能夠疏通心包經，增強心陽，改善血液循環，增強御寒之力。

摩腹——暖胃通便

操作方法：早晨醒來后平躺在床，雙手用力搓熱后交疊放于腹部，用力順時針揉摩腹部9次，然后逆時針揉摩9次；再次搓熱掌心后重疊捂住神闕穴（肚臍眼）3分鐘，期間配合深呼吸。

注意：動作宜緩慢、深透而有節律。長期堅持，可起到溫運脾胃、潤腸通便之功效，尤其適合于胃寒腹脹、便秘不通者。

摩鼻——宣肺理氣

操作方法：將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次，然后按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。對冷空氣過敏的人在秋季容易出現鼻塞、流涕，經常按摩鼻部可得到有效緩解。

長期堅持，可宣肺理氣，尤其適用于患有鼻炎易對冷空氣過敏，在秋季容易出現鼻塞、流涕癥狀者。

深秋已至，萬物皆收斂鋒芒，蟄伏蓄力。唯有順應天時，效法自然，早臥早起、避寒就溫、斂涵心志、滋陰潤肺、溫養脾胃，方為寒露時節養生之道。