“九月節,露氣寒冷,將凝結也。”寒露的到來,標志著深秋的正式啟幕,萬物開始收斂,天地間彌漫著一股淡淡的涼意,甚至偶爾能感受到初冬的寒意。此時,如何順應自然,調整身心,成為我們養生的關鍵。
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寒露丨養生三宜
宜保暖防寒,護住陽氣
寒露之后,氣溫驟降,早晚溫差大,人體易受寒邪侵襲。此時,保暖防寒成為首要任務。建議每晚用熱水泡腳,促進血液循環。
宜潤肺養陰,抵御秋燥
秋季干燥,易傷肺陰,導致干咳、咽干、皮膚干燥等癥狀。寒露時節,應多吃具有潤肺養陰作用的食物。多喝熱水也是緩解秋燥的有效方法。
宜適度運動,增強體質
寒露之后,運動應適度,避免劇烈運動導致出汗過多,耗損陽氣。建議選擇一些輕松平緩的運動方式。
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寒露丨吃好三樣
吃芝麻
古人云:“秋之燥,宜食麻以潤燥”,民間自古就有“寒露吃芝麻”的習俗。食用以白芝麻為好,藥用以黑芝麻為佳。既可以強身健體,還能滋陰潤肺通便。
吃柿子
民諺說“立秋核桃白露梨,寒露柿子紅了皮”。柿子可以養肺護胃、清熱祛燥、化痰止咳、生津止渴、健脾澀腸止血。柿子上的“柿蒂”還有降逆止嘔的作用。
吃冬棗
俗話說,一日吃三棗,一生不顯老。多吃冬棗可以調節免疫,增強免疫力,預防感冒。還能抗氧化,提高皮膚彈性,讓人年輕有活力。
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養生丨穴位保健
彈中指——強心御寒
操作方法:用雙手拇指扣住中指用力彈出去,反復操作,也可用拇指指尖反復壓按中指指尖(中沖穴)。
長期堅持,能夠疏通心包經,增強心陽,改善血液循環,增強御寒之力。
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摩腹——暖胃通便
操作方法:早晨醒來后平躺在床,雙手用力搓熱后交疊放于腹部,用力順時針揉摩腹部9次,然后逆時針揉摩9次;再次搓熱掌心后重疊捂住神闕穴(肚臍眼)3分鐘,期間配合深呼吸。
注意:動作宜緩慢、深透而有節律。長期堅持,可起到溫運脾胃、潤腸通便之功效,尤其適合于胃寒腹脹、便秘不通者。
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摩鼻——宣肺理氣
操作方法:將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感后,沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次,然后按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。對冷空氣過敏的人在秋季容易出現鼻塞、流涕,經常按摩鼻部可得到有效緩解。
長期堅持,可宣肺理氣,尤其適用于患有鼻炎易對冷空氣過敏,在秋季容易出現鼻塞、流涕癥狀者。
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深秋已至,萬物皆收斂鋒芒,蟄伏蓄力。唯有順應天時,效法自然,早臥早起、避寒就溫、斂涵心志、滋陰潤肺、溫養脾胃,方為寒露時節養生之道。
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