貝索斯的高效秘訣：每天1小時(shí)，大腦效率提升300%

許多CEO，比如蘋(píng)果的蒂姆·庫(kù)克和百事可樂(lè)的因德拉·努伊，都以嚴(yán)格的早晨例行程序?yàn)榘痢５芊颉へ愃魉共灰粯樱刻煊幸恍r(shí)的特殊安排。拉開(kāi)人與人差距的，不是財(cái)富與機(jī)遇，而是每天清晨那60分鐘的專(zhuān)注力投資。

貝索斯的無(wú)屏幕早晨例行程序

早在2018年，貝索斯就在華盛頓經(jīng)濟(jì)俱樂(lè)部的一次演講中展示了他的常規(guī)早晨例行程序，包括讀報(bào)紙、喝咖啡和與家人一起吃早餐。你知道他的“瞎忙”時(shí)間不包括什么嗎？看手機(jī)。

在最近的一次《人物》采訪中，貝索斯的未婚妻勞倫·桑切斯證實(shí)，她的伴侶依然堅(jiān)持慢節(jié)奏的早晨，并補(bǔ)充道：“我們不看手機(jī)。這是我們的規(guī)則之一。”

為什么貝索斯會(huì)在早晨的第一個(gè)小時(shí)禁止屏幕時(shí)間？很可能，他的這條“1小時(shí)規(guī)則”部分是出于個(gè)人偏好。每個(gè)人的精力水平和刺激耐受力都不同，專(zhuān)家們堅(jiān)持認(rèn)為，當(dāng)我們的日常生活順應(yīng)我們獨(dú)特的生物節(jié)奏，而不是與之作對(duì)時(shí)，我們的表現(xiàn)會(huì)更好。這樣的每天1小時(shí)，可以讓大腦效率提升300%。

但貝索斯表示，他的“瞎忙”不僅讓他更享受生活。在同一場(chǎng)2018年的演講中，他堅(jiān)持認(rèn)為，他那種緩慢的、無(wú)手機(jī)的早晨讓他全天的精力和決策能力得到提升。

最新的神經(jīng)科學(xué)研究表明，他的這一說(shuō)法確實(shí)有道理。減少早晨的屏幕時(shí)間會(huì)讓我們度過(guò)更聰明、更健康的一天，新的研究強(qiáng)烈建議更多人應(yīng)該借鑒貝索斯的1小時(shí)規(guī)則。

屏幕時(shí)間過(guò)多對(duì)大腦的影響

斯坦福生活方式醫(yī)學(xué)項(xiàng)目的瑪麗斯·洛夫勒（Maris Loeffler）在該項(xiàng)目的最新博客中解釋道：“如果你某天早晨在床上看手機(jī)一個(gè)小時(shí)，負(fù)面影響會(huì)很小。但如果這種行為變成習(xí)慣，日復(fù)一日、月復(fù)一月，這種行為會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生影響。”

手機(jī)是現(xiàn)代生活中無(wú)處不在的一部分。你無(wú)法逃避它，且很容易用過(guò)頭。斯坦福的博客總結(jié)了幾項(xiàng)來(lái)自神經(jīng)科學(xué)的令人震驚的研究結(jié)果，展示了過(guò)度屏幕時(shí)間對(duì)大腦的危害，包括：

• 一項(xiàng)研究顯示，成年人增加使用屏幕的時(shí)間可能會(huì)損害學(xué)習(xí)、記憶和心理健康。
• 另一項(xiàng)研究表明，每天看電視超過(guò)五小時(shí)的成年人，患上腦部疾病（如癡呆癥或帕金森病）的風(fēng)險(xiǎn)較高。
• 還有研究表明，每天在工作之外使用屏幕兩小時(shí)或更多的成年人，大腦的灰質(zhì)體積較小。

除了對(duì)大腦的負(fù)面影響，過(guò)度屏幕時(shí)間還與眼睛問(wèn)題、睡眠質(zhì)量差以及背痛有關(guān)。總的來(lái)說(shuō)，這些研究揭示了我們集體的手機(jī)沉迷正在對(duì)大腦和身體造成的悲觀局面。

洛夫勒總結(jié)道：“被動(dòng)屏幕時(shí)間就像是給大腦吃糖。它‘味道’很好，你現(xiàn)在就想要，但你并沒(méi)有真正滋養(yǎng)自己。你沒(méi)有給大腦提供任何營(yíng)養(yǎng)。”

早晨做什么，代替看手機(jī)？

那么，她和其他專(zhuān)家推薦的幫助我們將屏幕使用保持在健康范圍的最佳方法是什么呢？那就是貝索斯的1小時(shí)規(guī)則。

“斯坦福生活方式醫(yī)學(xué)專(zhuān)家推薦早晨的第一個(gè)小時(shí)不要看屏幕，”該博客直截了當(dāng)?shù)亟ㄗh，并提供了其他更有益于大腦的活動(dòng)（我已添加了每個(gè)活動(dòng)的更多信息鏈接）：

• 鍛煉
• 給朋友或家人打電話
• 準(zhǔn)備一份健康早餐
• 冥想
• 聽(tīng)音樂(lè)
• 制定感恩清單
• 閱讀書(shū)籍
• 花時(shí)間在戶(hù)外，接受早晨的陽(yáng)光

洛夫勒問(wèn)道：“你希望你一天的能量和心情從哪里開(kāi)始？”她說(shuō)：“故意實(shí)施一個(gè)反映生活方式醫(yī)學(xué)選擇的早晨例行程序，而不是看屏幕，會(huì)為一天定下積極的基調(diào)，支持大腦健康和認(rèn)知能力提升。”

這對(duì)杰夫·貝索斯來(lái)說(shuō)并不意外。多年來(lái)，他一直在實(shí)施神經(jīng)科學(xué)的最佳實(shí)踐，來(lái)打造一個(gè)有助于提升大腦的早晨例行程序。也許更多的人應(yīng)該在早晨放下手機(jī)，做同樣的事情。