十一長假，裝滿孩子的心靈能量瓶

十一長假

裝滿孩子的

心靈能量瓶

十一長假，孩子們期盼著從緊張學習中喘口氣，然而，不少家庭的假期卻悄然演變成了親子拉鋸戰的“戰場”。要不要利用假期補一下學業上的不足？玩的太瘋收不回來心怎么辦？……這些焦慮并非空穴來風，但只要我們做足準備，問題自然能夠解決。

首先我們要做到的是，不要把孩子看作需要糾正和解決的“問題”，而要讓孩子在被理解和支持中度過，在假期結束后從容自信地繼續出發。

一、有效放松——為孩子的“心靈能量瓶”加滿能量

我們可以將孩子的心靈想象成一個能量瓶，日常生活中，學業壓力、社交壓力等慢性壓力會持續消耗孩子的心靈能量。假期正是一個重要的自我關愛時機，最重要的任務就是將能量瓶重新加滿。

1. 歸還節奏：讓孩子掌握休息的主動權

擁抱“無用”時光：允許孩子有限度的睡懶覺、發呆、甚至體驗“無聊”。這些“無用”的時光并不是在浪費時間，相反是在幫助孩子騰出空間，讓孩子的大腦和心靈得到休息和放松。

給予自由選擇權：讓孩子們像大人一樣留出時間做自己喜歡的是，允許孩子自主選擇休閑娛樂的方式，如玩積木、繪畫等，并在他們專注時，做一個安靜的守護者，讓孩子真正成為自己時間的主導者。

2. 溫暖時光：鞏固親子紐帶

所有美好的親子關系，都源于日常點滴的溫暖陪伴。假期為我們提供了絕佳的機會與孩子進行親子互動。無論是協作完成一次烘焙、共同完成一個手工，又或者玩一場棋盤游戲...關鍵的不是活動的形式，而是家長全程的關注和陪伴，讓孩子感受到被理解和接納。

3. 走出戶外：在大自然中療愈賦能

鼓勵孩子進行戶外活動，如騎行、徒步、公園野餐、參觀動物園等等。開闊的空間、成片的綠意、新鮮的空氣等等都能夠刺激孩子的不同感覺器官，幫助孩子們釋放壓力，從學習的緊張狀態中切換出來。

二、科學安排——賦予孩子掌控感

假期不是徹底“放空”，也不是排得滿滿當當。在保持基本生活規律的同時，加上適度的思維活動，既能幫助孩子保持認知活力，又不會影響放松和休息。理想的假期規劃核心在于勞逸結合，它不是一份必須照做的“任務清單”，而是一個既穩定又靈活的框架，幫助孩子在可控的節奏里獲得心靈能量的補充。

1. “彈性作息”：在假期中保持穩定感

可以與孩子共同商定一份靈活的作息表。它的目的不是嚴格約束孩子，而是通過維持基本的生活規律，讓孩子在假期中也依然保持著節奏感和對時間的掌控感。這樣既能緩解小長假帶來的松懈，也能避免在假期末出現疲倦和焦慮，為假期結束后的返校學習生活做好過渡。

2. 小小目標：在堅持中收獲持續成就感

和孩子一起把假期作業拆解成小任務，并商量放在什么時間完成。重點不是學習量、任務量，而是養成習慣。每天完成一個小目標，讓孩子體驗到成就感的同時，也能夠避免假期快結束“趕進度”的焦慮。

假期的結束，也可以是另一段美好成長的開始。讓孩子回顧假期的點滴，分享自己的感受，用小小的儀式感為假期畫上圓滿的句號。愿孩子們將假期的收獲裝滿“心靈能量瓶”，帶著滿滿的活力與自信，輕松迎接新的學習生活。