關(guān)注「廈九九」,攜手百萬博主,成長成事,成為自己
![]()
全文字?jǐn)?shù):1225 預(yù)計閱讀時間:4分鐘
后臺發(fā)送「學(xué)習(xí)」跟我學(xué)做小紅書
發(fā)送「見面禮」免費送你一份
《自媒體新手起號全攻略》
這幾年每次都錯峰旅行,上周去意大利9天,這個假期不出遠(yuǎn)門,在家好好休息。
這8件小事,既是好習(xí)慣,又是充電、滋養(yǎng)自己的方式。也是人生回報率最高的8件小事!
![]()
1.每天自由書寫1000字
不用管邏輯,格式、語病,只要完成字?jǐn)?shù),再回讀,優(yōu)化。
紐約州立大學(xué)的長期研究發(fā)現(xiàn):規(guī)律寫作能提升我們的“認(rèn)知+工作能力”和“心里整合力”。
一段時間后,表達(dá)力會明顯變強。
![]()
2.早起冥想20分鐘
注意力放在呼吸上,感受在呼還是吸,走神了就拉回來,體會放松地警覺,訓(xùn)練對目標(biāo)物的專注力。
哈佛團(tuán)隊發(fā)現(xiàn):每天早上冥想20分鐘左右,4-5天就能提升注意力和工作記憶,8周內(nèi)可以緩解焦慮或抑郁。
![]()
3.挑戰(zhàn)一項新技能
挑戰(zhàn)做自己沒做過的事,像畫畫、唱歌、做飯、跳舞、拍短視頻和陌生人社交等。
認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究表明,定期挑戰(zhàn)新事物,能增強腦神經(jīng)可塑性,更有幾率發(fā)現(xiàn)自己的天賦。
天賦是嘗試走出來的,否則可能永遠(yuǎn)不會發(fā)現(xiàn)。
![]()
4.去公園吸氧放松
不要整天呆在家里,走出去,在大自然中吸收能量。
埃克塞特大學(xué)用智能手環(huán)檢測發(fā)現(xiàn),每周接觸自然120分鐘的人壓力激素水平驟降53%,這種綠色療法勝過80%的抗焦慮藥物。
![]()
5.每天閱讀30分鐘
選擇感興趣的書,隨手翻,不用從頭讀到尾,想讀哪里就讀哪里。
倫敦大學(xué)掃描對比顯示,持續(xù)閱讀6個月的受試者,其左側(cè)顳葉灰質(zhì)密度增加近19%,這部分區(qū)域主管語言處理與邏輯推理。
哈佛大學(xué)2014年追蹤研究顯示,深度閱讀者的海馬體體積比同齡人平均大9%,與記憶編碼效率提升直接相關(guān)。
![]()
6.每天跑步10分-20分鐘
聽著節(jié)拍器或音樂慢跑,最好在戶外,身體睡眠都會變好。
悉尼大學(xué)研究表明,每天跑步10分鐘,能使心血管疾病風(fēng)險降低39%。
與完全不運動者相比,每天跑步10分鐘的人群,壽命延長1.8-3.2年,心血管年齡年輕6-9歲,衰弱綜合癥發(fā)生率下降26%。
![]()
7.順手分享
每次閱讀、聽課后,把學(xué)到的內(nèi)容,用自己的話,講出來給別人聽。
或者把學(xué)到的內(nèi)容寫下來發(fā)朋友圈,或者錄成視頻發(fā)在自媒體平臺。
每一次總結(jié)和輸出,都是一次主動提取。
根據(jù)測試效應(yīng):主動提取比重復(fù)閱讀更加能加強長期記憶,促使大腦整合信息與概念理解,快速吸收書中精華。
8.睡前簡單復(fù)盤10分鐘
經(jīng)歷不會自動變成經(jīng)驗,除非復(fù)盤,收束一天提高察覺,增強獲得感。
符合心理學(xué)“元認(rèn)知訓(xùn)練”理論。
美國哈佛大學(xué)教育學(xué)院研究表明,每日簡短復(fù)盤能提升自我察覺力,幫助優(yōu)化后續(xù)行動策略,長期提高學(xué)習(xí)/工作效率。
國慶假期還剩5天,踐行起來,成長巨大!
掃碼加我,免費送你一份
《自媒體新手起號全攻略》
(添加時備注“領(lǐng)取資料”)
(如果已經(jīng)有我微信,無需重復(fù)添加,直接微信上找我領(lǐng)取)
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.