跑到312，我終于明白“突破自我”不是口號

“引路靠貴人，走路靠自己，成長靠經歷。”25年太原馬拉松的終點，看著計時牌上3小時12分的成績，這句話從我腦海中閃現。

我至今跑了有8場全馬，前7場都是一個人跑的。

24年的太馬，以3小時35分完成，性別凈排名第268，年齡段第69名。那時看到別人全馬成績在3小時十幾分，覺得，哇，也太厲害了吧！

一年后的太馬，我也跑到了312，性別排名第86名，年齡段第23名。突然覺得312好像也沒有什么。

王磊教練和我聊天的時候，經常會說到一句話：我們所有的不相信，都源于內心對自己的不自信。

我之前很認同他說的這句話，但直到現在，我才真正體會到其中的含義。

信念：走出自我設限的牢籠

“人心中的成見就像一座大山”，哪吒動畫片的這句話我想大家都非常熟知，所以我想，很多次我們最需要翻越的，可能正是對自己能力懷疑的這座山。

美國神經科學家安德魯·休伯曼的研究表明，大腦的前中扣帶皮層是“意志力開關”。當我們面對困難選擇堅持時，這一區域就會被激活。而通過持續訓練，我們能夠強化這一腦區，從而提升意志力。

于是，在這一年里，其實很多次在酷暑和寒冷中去跑步，經常性的內心都在抗拒。尤其是我非常怕冷，熱我還是忍受，冬天的這個冷，我真的是難受！而且有一年被凍出過蕁麻疹后，現在一到冬天，保暖不到位的話，全身就會突然長出一塊一塊的紅疹，奇癢無比！所以冬天跑課表，我真的是有拿目標在扛！但每一次汗水浸透衣衫，每一次雙腿酸脹難忍，每一次不想跑的時候，就會不斷的暗示自己：堅持一下，堅持一下，蛻變的結果會是成長！

還有就是，跑步學院夏訓營高階組的微信群，每天都很熱鬧。早上一睜眼，滿屏都是大家的打卡和互相鼓勵。我常常笑著說：“今天又是被群里的隊友們點燃斗志的一天！” 然后晚上，我就去跑課表，把這份力量轉化為自己的打卡。

貴人引路：周鑫老師的穩定領跑

今年太馬，訓練營的周大師作為我的私兔，這是我第一次有人陪伴著跑一場比賽。

比賽前我倆聊，計劃按照310-315做完賽計劃，那我們的配速應該在每公里4分30秒到4分35秒之間。但實際在比賽中，他多次把配速輸出在4′26 ″ 左右，而且我也能穩定跟住他。他能觀察到我的體感很好，我也能監測到自己始終在有氧區穩定發揮。

無論是上坡還是下坡，周大師都帶得很有節奏。后面我都不再看表了，完全信任他。同樣重要的是，這個4′26″的配速輸出，給我下一場的比賽有了極大的參考性！

跑完后我忍不住想：如果是獨自一人，我頂多敢把配速拉到4′28″，內心不敢冒太大的風險。下一場，大概也只會把目標定在4′25″。

可現在，我發現自己已經不一樣了。我的內心很篤定——下一場比賽，4'15~4′20″，會變成我要去挑戰的目標。

突發狀況：駕馭身體的彈性

比賽前一天，竟然趕上生理期?；畹?0歲了都沒準時過，這時候卻偏偏準了！我當時氣笑了，但又立刻告訴自己：既然來了，就當這是賽道給我的新考驗。平時訓練的時候又不是沒遇到過，在自己的把控范圍之內去掌握你身體的彈性空間，這個很重要，合理利用身體的彈性從而駕馭它，并沒有什么不可以。當然，每個人的體質和適應能力是大不相同的，這不是可以相互效仿的。

值得幸慶的是，我沒有因為身體的突發狀況而打亂目標，依然能夠有能力去堅持原計劃。賽后我在想，如果本次太馬的目標錨定在308，后半程如果體感好，完全是可以再加速的。總之，一切都是最好的安排。

極限挑戰：意志力的終極考驗

35公里后，我和周大師就分開了。最后的7公里，就是我一個人的戰斗了。我在35公里左右的時候，其實右腿舊傷處已經有點酸脹感，在37公里的那個上坡，從右小腿往上，一股筋感覺直沖大腿后側，雖然不是特別的明顯，但夾雜著舊傷的隱約出現，右腿很不舒展，并且，38公里還是一個上坡！

我告訴自己，要用強大的意志力戰勝內心的動搖！一旦松懈下來或者向『身體投降』，那我絕對會就此止步！我開始給我的大腦施加壓力和做暗示：不要想腿不要想腿，想點別的吧！作為一個跑者你一定要接納你的身體，不要聚焦抽筋，忘了它，忘了它！

我大概跑了1~2KM，腿部逐漸開始緩解，慢慢的那種不適感瞬間消失，我把配速提到4′25″。最后沖刺的配速是4′22″，完賽！

我查閱過關于Goggins提出的“40%法則”，說：大多數人會在付出最大努力的40%左右選擇放棄。而一旦你意識到這一點，就能挖掘出更大的潛能。

內心的力量遠超你的想象

連續兩年的太原馬拉松經歷，讓我深有體會：當你穿越過暴風雨后，你已經不是暴風雨前的那個自己了?，F在讓我看312這個全馬成績，我覺得好像沒有什么，而且這還不是我的真實實力，期待下一場可以繼續突破！

目前我有了新的目標——破3。以前總覺得破3好難，現在，我也想試試。

是的，馬拉松如人生：有起伏，有挑戰，但只要堅持，就能到達終點。

如果你也想突破自我，我的感悟是：

? 訓練營科學系統的訓練，太重要了！其實以前在跟著訓練營跑課表的過程中，我都沒有能真正理解——為什么龍井教練一直嚴令禁止在訓練期間黑賽或黑練。這次跑完太馬，我突然理解了！因為訓練期間的比賽完全打亂了整個夏訓的課程安排。比如，我為了參加這場比賽，賽前一個月就要臨時調整訓練計劃；跑完后的一周我又用來恢復身體，無法立刻恢復到原本的周期課程。但太馬期間，恰逢訓練進入到了第三周期，這個周期課表的完成度，對于銜接后續的訓練和比賽是非常關鍵的。我因此沒能高質量地完成這一周期的課表，心里多少留下了些遺憾。 所以經過這次的經驗，我決定后面的每一個冬訓和夏訓，還是要跟著龍井教練和教練組所制定的系統化訓練課表，并認真去遵循，這樣才會有更大的突破。

? 尋求支持：有時候我們需要別人的幫助和引領，非常感謝周大師這一次對我的陪伴。

? 相信自己：內心的力量遠超你的想象！

? 堅持到底：即使在最困難的時刻也不要輕易放棄。

未來的跑馬路上，我會繼續突破自我，享受奔跑的樂趣。也希望更多的跑友能夠勇敢挑戰自我，相信自己的潛力，創造屬于自己的奇跡！

對我而言，人生的意義就是一次次挑戰和突破。就像跑完一場馬拉松，你會發現，真正被刷新和超越的，其實是那個曾經懷疑自己的自己。