跑到312，我終于明白“突破自我”不是口號(hào)

“引路靠貴人，走路靠自己，成長(zhǎng)靠經(jīng)歷。”25年太原馬拉松的終點(diǎn)，看著計(jì)時(shí)牌上3小時(shí)12分的成績(jī)，這句話從我腦海中閃現(xiàn)。

我至今跑了有8場(chǎng)全馬，前7場(chǎng)都是一個(gè)人跑的。

24年的太馬，以3小時(shí)35分完成，性別凈排名第268，年齡段第69名。那時(shí)看到別人全馬成績(jī)?cè)?小時(shí)十幾分，覺得，哇，也太厲害了吧！

一年后的太馬，我也跑到了312，性別排名第86名，年齡段第23名。突然覺得312好像也沒有什么。

王磊教練和我聊天的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)說到一句話：我們所有的不相信，都源于內(nèi)心對(duì)自己的不自信。

我之前很認(rèn)同他說的這句話，但直到現(xiàn)在，我才真正體會(huì)到其中的含義。

信念：走出自我設(shè)限的牢籠

“人心中的成見就像一座大山”，哪吒動(dòng)畫片的這句話我想大家都非常熟知，所以我想，很多次我們最需要翻越的，可能正是對(duì)自己能力懷疑的這座山。

美國(guó)神經(jīng)科學(xué)家安德魯·休伯曼的研究表明，大腦的前中扣帶皮層是“意志力開關(guān)”。當(dāng)我們面對(duì)困難選擇堅(jiān)持時(shí)，這一區(qū)域就會(huì)被激活。而通過持續(xù)訓(xùn)練，我們能夠強(qiáng)化這一腦區(qū)，從而提升意志力。

于是，在這一年里，其實(shí)很多次在酷暑和寒冷中去跑步，經(jīng)常性的內(nèi)心都在抗拒。尤其是我非常怕冷，熱我還是忍受，冬天的這個(gè)冷，我真的是難受！而且有一年被凍出過蕁麻疹后，現(xiàn)在一到冬天，保暖不到位的話，全身就會(huì)突然長(zhǎng)出一塊一塊的紅疹，奇癢無比！所以冬天跑課表，我真的是有拿目標(biāo)在扛！但每一次汗水浸透衣衫，每一次雙腿酸脹難忍，每一次不想跑的時(shí)候，就會(huì)不斷的暗示自己：堅(jiān)持一下，堅(jiān)持一下，蛻變的結(jié)果會(huì)是成長(zhǎng)！

還有就是，跑步學(xué)院夏訓(xùn)營(yíng)高階組的微信群，每天都很熱鬧。早上一睜眼，滿屏都是大家的打卡和互相鼓勵(lì)。我常常笑著說：“今天又是被群里的隊(duì)友們點(diǎn)燃斗志的一天！” 然后晚上，我就去跑課表，把這份力量轉(zhuǎn)化為自己的打卡。

貴人引路：周鑫老師的穩(wěn)定領(lǐng)跑

今年太馬，訓(xùn)練營(yíng)的周大師作為我的私兔，這是我第一次有人陪伴著跑一場(chǎng)比賽。

比賽前我倆聊，計(jì)劃按照310-315做完賽計(jì)劃，那我們的配速應(yīng)該在每公里4分30秒到4分35秒之間。但實(shí)際在比賽中，他多次把配速輸出在4′26 ″ 左右，而且我也能穩(wěn)定跟住他。他能觀察到我的體感很好，我也能監(jiān)測(cè)到自己始終在有氧區(qū)穩(wěn)定發(fā)揮。

無論是上坡還是下坡，周大師都帶得很有節(jié)奏。后面我都不再看表了，完全信任他。同樣重要的是，這個(gè)4′26″的配速輸出，給我下一場(chǎng)的比賽有了極大的參考性！

跑完后我忍不住想：如果是獨(dú)自一人，我頂多敢把配速拉到4′28″，內(nèi)心不敢冒太大的風(fēng)險(xiǎn)。下一場(chǎng)，大概也只會(huì)把目標(biāo)定在4′25″。

可現(xiàn)在，我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不一樣了。我的內(nèi)心很篤定——下一場(chǎng)比賽，4'15~4′20″，會(huì)變成我要去挑戰(zhàn)的目標(biāo)。

突發(fā)狀況：駕馭身體的彈性

比賽前一天，竟然趕上生理期。活到40歲了都沒準(zhǔn)時(shí)過，這時(shí)候卻偏偏準(zhǔn)了！我當(dāng)時(shí)氣笑了，但又立刻告訴自己：既然來了，就當(dāng)這是賽道給我的新考驗(yàn)。平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候又不是沒遇到過，在自己的把控范圍之內(nèi)去掌握你身體的彈性空間，這個(gè)很重要，合理利用身體的彈性從而駕馭它，并沒有什么不可以。當(dāng)然，每個(gè)人的體質(zhì)和適應(yīng)能力是大不相同的，這不是可以相互效仿的。

值得幸慶的是，我沒有因?yàn)?strong>身體的突發(fā)狀況而打亂目標(biāo)，依然能夠有能力去堅(jiān)持原計(jì)劃。賽后我在想，如果本次太馬的目標(biāo)錨定在308，后半程如果體感好，完全是可以再加速的。總之，一切都是最好的安排。

極限挑戰(zhàn)：意志力的終極考驗(yàn)

35公里后，我和周大師就分開了。最后的7公里，就是我一個(gè)人的戰(zhàn)斗了。我在35公里左右的時(shí)候，其實(shí)右腿舊傷處已經(jīng)有點(diǎn)酸脹感，在37公里的那個(gè)上坡，從右小腿往上，一股筋感覺直沖大腿后側(cè)，雖然不是特別的明顯，但夾雜著舊傷的隱約出現(xiàn)，右腿很不舒展，并且，38公里還是一個(gè)上坡！

我告訴自己，要用強(qiáng)大的意志力戰(zhàn)勝內(nèi)心的動(dòng)搖！一旦松懈下來或者向『身體投降』，那我絕對(duì)會(huì)就此止步！我開始給我的大腦施加壓力和做暗示：不要想腿不要想腿，想點(diǎn)別的吧！作為一個(gè)跑者你一定要接納你的身體，不要聚焦抽筋，忘了它，忘了它！

我大概跑了1~2KM，腿部逐漸開始緩解，慢慢的那種不適感瞬間消失，我把配速提到4′25″。最后沖刺的配速是4′22″，完賽！

我查閱過關(guān)于Goggins提出的“40%法則”，說：大多數(shù)人會(huì)在付出最大努力的40%左右選擇放棄。而一旦你意識(shí)到這一點(diǎn)，就能挖掘出更大的潛能。

內(nèi)心的力量遠(yuǎn)超你的想象

連續(xù)兩年的太原馬拉松經(jīng)歷，讓我深有體會(huì)：當(dāng)你穿越過暴風(fēng)雨后，你已經(jīng)不是暴風(fēng)雨前的那個(gè)自己了。現(xiàn)在讓我看312這個(gè)全馬成績(jī)，我覺得好像沒有什么，而且這還不是我的真實(shí)實(shí)力，期待下一場(chǎng)可以繼續(xù)突破！

目前我有了新的目標(biāo)——破3。以前總覺得破3好難，現(xiàn)在，我也想試試。

是的，馬拉松如人生：有起伏，有挑戰(zhàn)，但只要堅(jiān)持，就能到達(dá)終點(diǎn)。

如果你也想突破自我，我的感悟是：

? 訓(xùn)練營(yíng)科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，太重要了！其實(shí)以前在跟著訓(xùn)練營(yíng)跑課表的過程中，我都沒有能真正理解——為什么龍井教練一直嚴(yán)令禁止在訓(xùn)練期間黑賽或黑練。這次跑完太馬，我突然理解了！因?yàn)橛?xùn)練期間的比賽完全打亂了整個(gè)夏訓(xùn)的課程安排。比如，我為了參加這場(chǎng)比賽，賽前一個(gè)月就要臨時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃；跑完后的一周我又用來恢復(fù)身體，無法立刻恢復(fù)到原本的周期課程。但太馬期間，恰逢訓(xùn)練進(jìn)入到了第三周期，這個(gè)周期課表的完成度，對(duì)于銜接后續(xù)的訓(xùn)練和比賽是非常關(guān)鍵的。我因此沒能高質(zhì)量地完成這一周期的課表，心里多少留下了些遺憾。 所以經(jīng)過這次的經(jīng)驗(yàn)，我決定后面的每一個(gè)冬訓(xùn)和夏訓(xùn)，還是要跟著龍井教練和教練組所制定的系統(tǒng)化訓(xùn)練課表，并認(rèn)真去遵循，這樣才會(huì)有更大的突破。

? 尋求支持：有時(shí)候我們需要?jiǎng)e人的幫助和引領(lǐng)，非常感謝周大師這一次對(duì)我的陪伴。

? 相信自己：內(nèi)心的力量遠(yuǎn)超你的想象！

? 堅(jiān)持到底：即使在最困難的時(shí)刻也不要輕易放棄。

未來的跑馬路上，我會(huì)繼續(xù)突破自我，享受奔跑的樂趣。也希望更多的跑友能夠勇敢挑戰(zhàn)自我，相信自己的潛力，創(chuàng)造屬于自己的奇跡！

對(duì)我而言，人生的意義就是一次次挑戰(zhàn)和突破。就像跑完一場(chǎng)馬拉松，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，真正被刷新和超越的，其實(shí)是那個(gè)曾經(jīng)懷疑自己的自己。