新研究：這個速度走路，可降低多種癌癥風(fēng)險，肺癌風(fēng)險降低53%！

作品聲明：內(nèi)容僅供參考，如有不適及時就醫(yī)

統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，2022年全球癌癥新增病例高達2000萬例，癌癥死亡高達970萬例，這樣的數(shù)據(jù)也警示我們，做好癌癥預(yù)防非常重要。

很多朋友都知道，加強運動鍛煉，有助于降低多種癌癥風(fēng)險，各相關(guān)指南中也建議可以通過中等強度到高強度的運動鍛煉，結(jié)合肌肉力量訓(xùn)練來預(yù)防癌癥，走路這個我們?nèi)粘Ｉ钪卸紩龅氖虑椋鋵嵰彩且环N最簡便易行的適度運動方式，也成為諸多科學(xué)研究探索身體活動與癌癥預(yù)防關(guān)聯(lián)性的方向。

一項近期發(fā)表的新研究中，研究者通過匯總分析來自于英國和香港的兩個對象進行前瞻性研究，評估了走路速度與5種常見癌癥（包括肺癌，乳腺癌，胃癌，前列腺癌，結(jié)直腸癌）之間的關(guān)聯(lián)性，研究發(fā)現(xiàn)，快步走能夠有助于降低總體癌癥風(fēng)險，特別是對于肺癌，快步走來了相當(dāng)顯著的預(yù)防作用。

今天的這篇文章，就來和大家一起分享和探討下這項重磅研究結(jié)果。

該研究中納入了英國生物樣本庫和香港骨質(zhì)疏松研究的兩個隊列的參與者。其中英國生物樣本庫的參與人數(shù)超過50萬人，作為主要研究隊列，在研究期間，通過參與者自我報告數(shù)據(jù)將參與者分為三組，慢速行走為每小時小于3英里，中速行走速度為每小時3到4英里，而快速行走則為每小時速度大于4英里，1英里約相當(dāng)于1.6公里，也就是說，以快步走的速度，每小時走路的距離可達到6400米左右。

香港的研究隊列人數(shù)相對較少，共有1386名受試者，這部分參與者不但完成了調(diào)查問卷，還進行了6米計時步行測試，通過測試，將受試者的步行速度分為每秒鐘≥1米，每秒鐘＜1米兩組。

兩組參與者的平均年齡分別為56.3歲和57.8歲，英國生物樣本庫參與者中，中速行走和快速行走的占比分別為52.4%和40.1%，香港的參與者中，慢速行走的人占比為16%。

在經(jīng)歷了長達10.9年（英國隊列）和6.9年（香港隊列）的隨訪后，英國隊列的研究結(jié)果顯示，在調(diào)整了身高，體重指數(shù)，種族，教育程度，吸煙，飲酒，體力活動和癌癥家族史等混雜因素后，相比慢速行走者，快速行走人群的總體癌癥風(fēng)險下降了13%！

在納入研究的5種癌癥中，肺癌風(fēng)險下降最為顯著，在調(diào)整混雜因素影響后，快步走仍然是使肺癌風(fēng)險降低了53%！此外，快步走也降低了胃癌，結(jié)直腸癌和乳腺癌的風(fēng)險，但男性前列腺癌的發(fā)病風(fēng)險略有增加（升高了11%）。

香港的研究隊列被作為驗證隊列，通過測量獲得的步行速度更為精準，也獲得了與英國隊列類似的結(jié)果，相比步行速度每秒小于1米的參與者，步行速度每秒超過1米參與者，總體癌癥風(fēng)險下降了45%！在香港隊列中還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)步行速度每秒鐘超過1.2米時，這種走路速度與癌癥風(fēng)險降低之間的關(guān)聯(lián)性變得不再明顯。

該研究還進行了亞組分析，英國隊列的亞組分析結(jié)果顯示，男性，體重指數(shù)小于25的體重正常參與者，吸煙者和不運動的個體重，快步走與降低癌癥風(fēng)險的關(guān)聯(lián)性更強。而香港隊列的亞組分析也發(fā)現(xiàn)，男性，超過65歲以上老年人中，快步走降低總體癌癥風(fēng)險的關(guān)聯(lián)性更強。

如果我們稍加思考，就會發(fā)現(xiàn)這樣的亞組分析結(jié)果其實并不意外，首先，肥胖是一種加大癌癥風(fēng)險的重要危險因素，這樣的研究結(jié)果告訴我們，快步走的活動強度，還不至于消除肥胖帶來的癌癥風(fēng)險。

其次，吸煙者是導(dǎo)致肺癌的主要風(fēng)險因素，而研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)快步走對肺癌發(fā)病風(fēng)險的降低作用最為顯著，因此，吸煙者也是通過快步走能夠獲得更多獲益的群體之一。當(dāng)然，這樣的研究結(jié)果并不是鼓勵我們?nèi)ビ每觳阶邅淼窒鼰煹膲奶帲胍娼档桶┌Y風(fēng)險，戒煙從任何時候開始都不晚。

對于這樣的研究結(jié)果，需要特別指出的是，該研究屬于前瞻性的觀察性研究，研究的是走路速度與多種癌癥發(fā)病率之間的關(guān)聯(lián)性，而非因果關(guān)系，也就是說，快步走并不是降低癌癥風(fēng)險的直接原因，而是與癌癥風(fēng)險降低之間存在顯著關(guān)聯(lián)性。

如果我們反過來想，也可能正是由于那些不易患癌的群體，其身體素質(zhì)更好，也更容易實現(xiàn)快步行走，行走能力強，與神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉，骨骼，關(guān)節(jié)健康密切相關(guān)，而步行速度的下降，也反映了多系統(tǒng)失調(diào)的問題，因此，快步走與癌癥發(fā)生風(fēng)險之間的關(guān)聯(lián)性，到底誰是因，誰是果，也值得我們深思。

當(dāng)然也不可否認，快步行走帶來的健康獲益，在降低癌癥風(fēng)險過程中，也起到了重要的作用，研究中發(fā)現(xiàn)，快步走降低了參與者的整體炎癥風(fēng)險，同時也改善了免疫和代謝功能，具體指標方面，快步走帶來了C反應(yīng)蛋白水平，白細胞計數(shù)，總膽固醇，低密度脂蛋白膽固醇，葡萄糖水平等多方面的改善，這些改善，也是快步走與癌癥風(fēng)險降低之間存在明確關(guān)聯(lián)的科學(xué)證據(jù)。

對于前列腺癌風(fēng)險略有增加的問題，在這里再簡單說一下，研究者認為，該研究的研究結(jié)果可能存在篩查偏倚，在亞組分析中，研究也發(fā)現(xiàn)，前列腺癌風(fēng)險增加與步行速度之間的關(guān)聯(lián)性，僅出現(xiàn)在65歲以下的人群存在，65歲以上的老年群體中，步行速度快與前列腺癌增加之間沒有關(guān)聯(lián)性。

總而言之，這項研究為我們帶來了快步走與癌癥風(fēng)險降低之間關(guān)聯(lián)性的重要科學(xué)證據(jù)，特別是對于肺癌風(fēng)險來說，快步走具有相當(dāng)顯著的關(guān)聯(lián)性，如果身體條件允許，我們不妨在日常生活中，讓自己加快步行速度，讓這種日常的行走成為一種簡單的鍛煉，增強體質(zhì)，預(yù)防癌癥的干預(yù)策略，長期堅持下去。

希望這篇文章對大家能夠有所幫助，也歡迎大家積極轉(zhuǎn)發(fā)分享，讓更多人看到更靠譜的健康科普知識。

參考文獻：

Walking Speed and Risk of Cancer in Two Prospective Cohort Studies; (2025) Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.