深秋最適合吃的6道菜，現在正應季，排毒通便、消炎抑菌，別不知

深秋，是個收獲的季節，也是讓人開始慢下來的季節。早晚溫差越來越大，風里夾著一絲涼，而陽光卻依舊有暖意。街邊的菜攤換上了南瓜、芋頭、紅薯，香氣里透著土壤的甘甜；偶爾還能看到百合、香菇、空心菜在秋日陽光下泛著新鮮的光澤。

如果說夏天的餐桌是清涼爽口的，那么深秋的餐桌更講究“柔和與暖意的平衡”。既要讓身體跟上季節變化，又不能一下子進入油重、熱補的冬季節奏。今天，就和大家分享我深秋最愛做的 6 道當季好菜——
它們食材好買、做法簡單、味道親切，輕輕加點手工的心意，就能讓一餐變得溫暖、舒暢。

1. 粉蒸芋頭紅薯——輕軟粉糯的秋日心頭好

這道菜真的是深秋的大愛，芋頭的絲滑和紅薯的甜糯組合，入口就是一種安撫人心的溫柔。

做法：
芋頭、紅薯切厚塊，用蒜末、生抽、香油拌勻，讓蒜香滲入食材表面，再裹上一層蒸粉（可以用蒸肉粉，也可以自己混合面粉和玉米粉）。蒸鍋上汽后，中火蒸20 分鐘，出鍋撒蔥花和小米辣圈，趁熱吃。

蒸好的芋頭和紅薯外層帶著粉香，里層是細膩的甜和軟，咀嚼間有蔬菜天然的香氣。小米辣并不搶味，只是讓甜糯中多了一絲跳躍感。坐在有陽光的廚房里，來一塊粉蒸芋頭紅薯，尤其愜意。

2. 蒜蓉姜絲炒空心菜——清爽與暖意的交融

深春到深秋都是空心菜的季節，而深秋的空心菜莖脆葉嫩，炒出來是最好的口感。

做法：
空心菜莖葉分開，蒜末和姜絲先下鍋爆香，讓油里有暖性的味道。先炒莖，后炒葉，最后加調味和余下的蒜末收香。時間掌握在兩分鐘左右，這樣葉子翠綠、莖脆嫩。

這道菜有空心菜特有的清香，蒜末的香氣與姜絲的暖意交織，讓青菜不再單調。搭配米飯特別提神，深秋的晚餐桌上來一盤，既解膩，又讓胃口舒服。

3. 南瓜小米蒸百合——溫柔細膩的早餐碗

深秋的早晨，來一碗南瓜小米百合，不需要過多裝飾，就能讓一天的開始變得柔軟。

做法：
南瓜切片鋪底，小米和百合泡發后鋪在南瓜上，可以放一點冰糖提亮甜味。蒸半小時，直到小米軟爛、南瓜壓成泥。

蒸好的南瓜和小米輕輕拌勻，百合的片片花瓣在其中若隱若現，入口細膩香甜，有谷物的清香和南瓜的蜜感。老人孩子都很適合，做一碗當早餐，或者晚上當代餐，都是很溫暖的選擇。

4. 蘆筍香菇炒蝦仁——鮮嫩脆爽的快手小炒

蘆筍的清脆，香菇的濃香，蝦仁的鮮甜，這三個放在一起很有秋天的氣息。

做法：
先將蘆筍稍焯水保持脆嫩，蝦仁腌制片刻去腥提鮮。蒜末入鍋炒香，下蝦仁炒到變色，再下香菇炒軟，最后加入蘆筍快速翻炒。調味很簡單，鹽和白胡椒即可。

成品顏色漂亮，口感多層次：蘆筍爽脆、香菇滑嫩、蝦仁彈牙。端上桌時，整盤菜看起來很輕盈，讓深秋的餐桌顯得更有活力。

5. 洋蔥大蒜炒肉片——家常下飯之選

深秋的肉菜不必厚重，一盤洋蔥大蒜炒肉片，就能讓餐桌又香又暖。

做法：
肉片用淀粉和生抽腌制，讓口感嫩滑；洋蔥切絲保持稍厚的形狀。先炒肉片至變色，再用油炒洋蔥到半透明的脆感，最后混合肉片翻炒均勻調味。蒜末的香氣很重要，它讓整道菜多了點濃郁的基調。

這道菜的香氣很容易讓人食欲大開，尤其是剛炒好的洋蔥半脆半甜，配著嫩肉，盛一碗米飯簡直停不下來。做法簡單，卻能讓一餐有家的味道。

6. 芋頭南瓜燉排骨——溫暖的湯與菜同在

深秋的傍晚，一鍋正在燉的芋頭南瓜排骨，香氣足到能把家人叫到餐桌前。

做法：
排骨焯水去腥，放入砂鍋與姜片同燉，燉到肉軟后加入芋頭和南瓜，再小火燉至芋頭綿軟、南瓜吸滿湯汁。在出鍋前撒蔥花，既好看又添香。

湯汁微甜，排骨香濃，芋頭的溫潤與南瓜的清甜相互融合。舀一勺湯，夾一塊菜，就是深秋餐桌上最有溫度的畫面。

深秋餐桌的小貼士

蒸與燉為主：芋頭、紅薯、南瓜這些高纖維食材，用蒸或燉更能保留口感，不會因油炸破壞原有的自然味道。

出鍋前加蒜末：像空心菜、肉片類的炒菜，可以在出鍋前加一些蒜末增香。

均衡搭配：深秋適合蔬菜與蛋白質同桌，既有清爽的青菜，也有溫潤的湯品，能讓餐桌色彩和口感更豐富。

少量多次：芋頭、紅薯一次不必吃太多，搭配其它菜品可以讓胃更舒適，也避免過飽帶來的負擔。

深秋的日子很美，不必忙著迎接冬天，也不要戀戀不舍夏天。適時換一換鍋里的食材，讓餐桌跟季節一起走；用蒸汽、湯汁和鍋里的香氣，把秋天的溫柔留在家里。