12 個碎片化養發習慣，輕松養出 “頭包臉” 發量

別讓自己把頭發“作”沒了，這樣做頭皮才能偷偷分泌“生發激素”

把發量養回來的日常習慣

1、想養發量，先把覺睡夠

22:00-凌晨 2:00 是頭皮修復的黃金時段，褪黑素和生長激素會同時發力，這個時間一旦錯過就很難補回來。睡前 30 分鐘記得把手機拿出臥室，換成 10 分鐘的拉伸或泡腳，親測這樣做入睡速度能翻一倍。

2、情緒松一寸，頭發濃一分

焦慮的時候，體內皮質醇會升高，直接讓毛囊進入休止期。壓力大的時候別硬扛，多做幾次深呼吸，心里默念“頭發最重要”，立馬就能放松，別讓壓力再霍霍頭發了！

3、藍光也會悄悄“禿”擊

睡前刷短視頻，就相當于給頭皮照“隱形脫毛儀”。藍光會抑制褪黑素分泌，讓深睡時長直接減半。建議設個21:00 的屏幕宵禁，要是實在得加班，就開護眼模式再戴上琥珀色防藍光鏡，儀式感拉滿的同時，發縫也能更輕松。

4、鋅是毛囊的“守護神’

“營養不良”。常點外賣的人,毛發就容易“營養不良”身體缺鋅，優先選牡蠣蒸蛋、鹽水蝦、黑椒牛柳這類菜;零食也換成南瓜籽和腰果。

5、早餐加個蛋

雞蛋里的蛋白質超豐富，正好給頭發補“磚頭”（之前說的角蛋白），早餐吃個蛋，頭發一天都有動力長。

6、每周動 3 次，發量慢慢追

有氧運動能加速血液循環，把營養更快送到毛囊里，還能減壓，一舉兩得！

不用搞太猛，每天快走或跳繩20 分鐘，出點微汗就行，每周 3 次足夠。
心率控制在“能說話但沒法唱歌”的程度就好。運動相當于直接給毛囊 “喊醒該干活啦”!

7、B 族維生素:頭皮的 “控油小能手”

維生素B2、B6 能調節皮脂分泌，一到秋天就頭癢、頭屑多的人，把白米飯換成糙米飯加燕麥米，下午茶再吃根香蕉配無糖豆漿，兩周后梳子上就不會再“雪花飄飄”了。

8、糖和奶精，趕緊“退退退”

高糖高乳精的飲品會導致雄激素抬頭，最終造成毛囊萎縮。把下午茶堅果配無糖酸奶，堅持兩周后，洗頭時能明顯發現下水道口的頭發變少了。

9、洗頭先打泡，再碰頭皮

用浴球把洗發水揉出云朵般的泡沫后，再接觸頭皮，既能洗干凈又能減少摩擦。千萬別用指甲撓，用指腹按摩1 分鐘就夠了。

10、勤洗頭≠多洗頭，用量要減

入秋后出汗少，隔天洗一次頭就行。每次洗頭先用水沖30 秒頭皮，再壓半泵洗發水，用量足夠就好。堅持3周，頭皮會“戒掉”對過度清潔的依賴，出油速度反而會變慢。

11、給身體“降降火”，頭皮少煩惱

外賣重油重辣，容易讓體內產生慢性炎癥，進而導致頭皮長痘、掉發。周末可以批量做“抗炎餐”:橄欖油煎三文魚搭配羽衣甘藍和藍莓，分裝后放冰箱冷藏。自帶午飯打卡 ，拒絕外賣，拍照發圈還很出片。

12、每天梳 100下，不是沒道理

選寬齒木梳或羊角梳，從額角梳到后頸，再梳理兩側題區，力度要輕得像“春風拂面”。2分鐘就能完成，梳到頭皮有點發熱就停。堅持1個月，發際線的小絨毛會自帶“追光燈”