山西
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你好哇，我是林小西。
轉眼之間，2025年也只剩下不到100天了。
或許你也跟我一樣，每年年初的時候，給自己立下很多flag，比如今年要讀50本書、要減肥、要旅行……
但是每年過半、甚至年末回看這一年時，發現書沒翻開幾頁，假期躺在家里哪也沒去……年初立下的flag完成的沒幾個。
然后在新的一年的年初，重新拿出來去年未完成的flag，繼續在新的一年里吃灰。
其實，真的改變，從來不需要什么所謂的儀式感，也并不需要非得從每一年的第一天開始。
改變，從任何時候都可以開始。
2025最后的100天，你也完全可以改變，咸魚翻身，收獲嶄新的人生，遇見更強版本的自己。
01.
自律100天，穿越人生盲點
每當一年最后100天時，我都會翻出一本書，楊曉霞的《自律100天，穿越人生盲點》。
作者自創了一個概念——OHTT——穿越人生盲點的最簡單方法論。
什么是OHTT？
· OH——One Hundred Days（100天）；
·T——Two methods（2個方法）；
·T——Three things（3件事）。
即做人生中最重要的3件事，通過記錄和復盤這2種方法，持續做夠100天，在這一過程中穿越人生盲點。
我們常聽說“21天養成習慣”，其實養成一個習慣不是那么簡單容易的。
養成一個習慣的唯一方法，就是用時間換，需要不斷訓練，持續積累。
02.
習慣養成的5個階段
在這本書中，作者提到：習慣養成，一共包括了5個時間階段。
（1）習慣養成的第一個階段：
反抗期（大約1-7天）
人都是依靠慣性生活的，身體習慣了之后，一下子無法接受變化。
所以這個時期的表現就是身體抗拒改變，做事只有三分鐘熱度。
這也是習慣養成最容易失敗的時期，是因為“習慣引力”在作祟。
習慣引力就是指身體保持在固定的狀態會感受比較舒適，發生變化則被視為是一種威脅。
你內心里是很想改變，可是你的身體在抗拒。
（2）習慣養成的第二個階段：
不穩定期（大約8-21天）
熬過了反抗期，身體慢慢接受了這個新習慣，我們需要進一步提高習慣培養的強度。
要度過這個階段，就要增強身體養成習慣的穩定性，建立能夠持續的機制。
（3）習慣養成的第三個階段：
倦怠期（大約22-30天）
也許你以為21天就算是養成了習慣，但是很多人在后面的日子里功虧一簣。
覺得自己堅持了21天就算是成功了，往往會產生懈怠情緒。
厭煩的根本原因是看不到成效。
現實中很多事情即使做到20多天，也不會有太多明顯的效果出來，這時候就很容易感到倦怠。
比如減肥、健身，堅持20多天之后，可能看得見的效果并不明顯。
沒有接收到正向回饋，很容易就感到倦怠。
（4）習慣養成的第四個階段：
適應期（大約30-60天）
恭喜你，這個時候習慣已經初步形成，你的身體已經適應了新的習慣。
（5）習慣養成的第五個階段：
認同期（大約60-100天）
在這個階段，你會開始從思維上認同這件事情，并且賦予做這件事情的意義，會有一種享受做這件事情帶來的樂趣。
一件事情持續做夠100天，也會有明顯的效果（即正反饋）開始出來，人們也會受到正向激勵，從而更加認同這件事情。
在正向循環中，不斷取得進步。
這就是習慣養成所經歷的5個階段，遠遠不止需要21天那么簡單。
03.
以100天為周期
我們為什么要以100天為期限呢？
這里有一個概念：時間律。
在這個世界上，有些東西是沒有辦法通過投機取巧的方式獲得，即買不來、拿不來、要不來、搶不來，獲得它的唯一方法，就是用時間來換。
而習慣的養成就非常典型地符合“時間律”，即花再多錢都無法瞬間獲得。
獲得一個習慣的唯一方法，就是用時間換，需要不斷訓練，持續積累，尤其是我們特別期待的那些好習慣。
一般來說，養成行為習慣的時間在一個月左右，屬于“動動手”就可以做到的習慣，比如寫日記、整理家務等。
養成身體習慣大概需要三個月左右的時間，是指要讓整個身體發生變化的習慣，比如減肥、早睡早起等。
養成思考習慣則需要更長時間，可能半年，甚至一年兩年，比如創意思維、批判性思考等習慣。
04.
寫在后面
所以如果我們想要養成那些特別期待的好習慣，必須用等量的時間去換，也就是要持續做“100天計劃”。
因為沒有一段時間的堅持，是無法真正養成身體習慣的。
只有持續地做100天計劃，才能真正地重塑我們的大腦，形成自己獨立的思考習慣。
而一個人的思維，決定了他的行動。
所有的重生，也都取決于我們主動的選擇和改變。
堅持執行自律100天行動計劃，你完全可以擁有更好的人生。
2025最后100天，一起堅持自律，一起咸魚翻身，一起遇見更強版本的自己！
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