秋分養生在于“收”！做好這幾點，為秋冬健康打下堅實基礎

《黃帝內經·四氣調神大論》：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。”

秋分后天地間陽消陰長，氣候由熱轉寒，總體的降雨量開始減少，水分蒸發變快，秋燥的特點更加突出。此外，人體的陽氣也由夏季的向外宣發轉變為向內收斂，呈現陽氣減弱、陰氣增強的趨勢。中醫認為“秋氣通于肺”，而“肺為嬌臟，喜潤而惡燥”，因此秋分時節確實是養肺的黃金時期。

養肺不僅僅是為了呼吸系統，因為肺主一身之氣，還主持水分代謝，與皮膚、大腸相表里，所以秋季養好肺，對于整個秋冬的健康都至關重要。

壹

飲食篇：潤燥為先，少辛增酸

飲食是養肺最直接有效的方式。“燥”為秋季氣候特點，按照中醫五行與五臟相應理論，秋應肺，肺臟喜潤而惡燥，故而秋分時節飲食應以滋陰潤燥、健脾養肺為主。核心原則是 “滋陰潤燥” ，并遵循《內經》中“少辛增酸”的建議。

多吃滋陰潤肺的食物：

• 果蔬類：梨（生吃清熱，熟吃潤肺）、銀耳（滋陰潤肺極品）、百合、山藥、白蘿卜、荸薺、蓮藕。

• 堅果類：杏仁（尤其是南杏仁，潤肺效果佳）、花生。

• 其他：蜂蜜（溫水沖服，潤腸通便又潤肺）、豆漿、糯米。

  推薦食療方：

• 百合銀耳蓮子羹：經典的潤肺甜品，能有效緩解皮膚和呼吸道的干燥。

• 冰糖燉雪梨：將梨去核，放入冰糖，隔水蒸熟，對緩解秋咳非常有效。

• 山藥粥：健脾益胃，補肺益腎，溫和滋潤，非常適合作為秋季早餐。

• 蜂蜜蘿卜飲：白蘿卜切塊，加入蜂蜜腌制，滲出的湯汁兌溫水喝，能化痰止咳。

  “少辛增酸”：

• 少辛：減少蔥、姜、蒜、辣椒、花椒等辛辣食物的攝入，以免助燥傷陰，加重體內燥熱。

• 增酸：適當多吃一些酸味食物，如山楂、葡萄、石榴、柚子等。酸味能收斂肺氣，防止秋燥耗傷氣陰。

貳

起居篇：防寒保暖，適度秋凍

“春捂秋凍”要適度

秋分后，早晚溫差大。“秋凍”是為了讓身體逐步適應寒冷的到來，但絕不是一味地挨凍。應根據自身情況，早晚及時添加衣物，尤其要注意腹部、背部和腳部的保暖，防止受涼引發呼吸道疾病。

保證充足睡眠

秋季應遵循“早臥早起，與雞俱興”的起居原則。早睡以順應陰精的收藏，早起以順應陽氣的舒達。早早入睡益于人體陽氣收斂和陰精收藏，從而養“收”氣；清晨雞鳴即起，可順應陽氣的疏泄，使肺氣得以舒展，有助于人體的陰陽平衡與氣機協調，以調養神氣，減緩肅殺之氣。秋季亦易犯困，充足的睡眠可養精防“秋乏”。

保持空氣濕潤

室內干燥時，可以使用加濕器，或是在房間內放一盆水，以增加空氣濕度，減輕燥氣對呼吸道的刺激。

叁

運動篇：舒緩溫和，忌大汗淋漓

秋主“收”，運動不宜過于劇烈，以免出汗過多，耗損陽氣。宜選擇輕松平緩活動量不大的運動，避免過度出汗導致陽氣耗損，從而影響身體的陰陽平衡。

秋分時節氣溫逐漸下降，晝夜溫差漸大，在進行鍛煉時需注意避免受寒，預防感冒和其他由降溫引起的健康問題，根據自身體質情況可習練“秋凍”。運動前要做好熱身，防止運動損傷；運動后要及時補水，可適當飲用電解質飲料，以補充身體流失的水分。

選擇溫和運動：散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽、登山等都是很好的選擇。

注重呼吸鍛煉：

• 腹式呼吸：深吸氣時，腹部鼓起；深呼氣時，腹部收縮。能擴大肺活量，改善心肺功能。

• “呬”字訣：此為六字訣中的肺字訣。口型為吐字發“呬”（xià）音。練習時可以有效地清肺瀉火，緩解咳嗽。

肆

情志篇：安寧平和，忌悲秋

《黃帝內經》提到“悲憂則傷肺”，秋燥易引發情緒波動。人在秋季應當注意順應四時而“收斂神氣”，做到收神氣、守精神、暢情志。人們的心情受自然環境的影響，從夏季的亢奮向秋季的內斂深沉轉變，容易出現相對的沉靜，平時心理壓力比較大的朋友這個時候如果不注意往往會出現一些抑郁的情緒。

秋應于肺，在志為悲。秋風蕭瑟，易引人情緒低落，這就是“悲秋”。

主動調節心情：多與家人朋友交流，多參加輕松愉快的活動，如賞菊、登高望遠，保持樂觀積極的心態。

多曬太陽：陽光可以促進血清素的分泌，幫助提升情緒，驅散憂郁。

養生小技巧

按摩穴位：

• 迎香穴：鼻翼外緣中點旁，鼻唇溝中。常按摩可潤肺通竅，預防感冒和鼻炎。

• 列缺穴：手腕橈骨莖突上方。中醫說“頭項尋列缺”，它同時是肺經的絡穴，通利咽喉，宣肺止咳效果好。

多喝溫水：這是最簡單也是最直接的潤肺方法，充足的水分能保持呼吸道黏膜的濕潤。

科室簡介

重慶兩江新區中醫院肺病科·呼吸與危重癥醫學科是重慶市呼吸醫聯體成員單位之一，是集醫療、教學、科研為一體的綜合性科室。設有呼吸專科門診、戒煙專科門診、肺功能室、支氣管鏡室、睡眠呼吸診療室。以中西醫結合治療呼吸系統疾病為特色，開展中醫特色項目，體現中醫辨證論治、整體論治、以人為本的理念。科室與廣州呼吸研究院簽署協議共建“健康醫療大數據及人工智能應用創新平臺”，借助鐘南山院士等頂級專家力量和大數據智能化優勢，建立起“呼吸類醫療大數據平臺”，推動臨床單一病種能力提升。

科室可進行肺功能檢查、支氣管鏡檢查、呼出氣一氧化氮測定、睡眠呼吸監測、皮內過敏原。常年開展戒煙治療、氣管支氣管疾病（慢性咳嗽、支氣管哮喘、支氣管擴張癥、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺不張）、肺部感染性疾病（社區獲得性肺炎、醫院獲得性肺炎、肺部真菌病、肺膿腫、肺寄生蟲病）、肺血管疾病（肺栓塞）、間質性肺病、肺癌、肺結節、胸膜疾病（胸腔積液、自發性氣胸、惡性胸膜間皮瘤）、急/慢性呼吸衰竭、急性呼吸窘迫綜合征、慢性肺源性心臟病、睡眠呼吸障礙、氣道異物，氣管切開患者管理及肺康復、老年系統疾病等的綜合診治。

李 娟 科主任、副主任醫師

重慶醫科大學碩士研究生，從事臨床工作10余年，曾在鐘南山院士廣州呼吸健康研究院進修學習。擅長診治慢阻肺、哮喘、咳嗽、支擴、肺部感染性疾病、呼吸衰竭、睡眠呼吸障礙、肺結節、肺癌、氣管切開患者管理及肺康復等。熟練操作支氣管鏡、經皮肺穿、氣管插管、有創/無創呼吸機使用、內科胸腔鏡、胸腔閉式引流/穿刺術等。主持區科委課題兩項，發表論文20篇。

王勉 主治醫師

畢業于重慶醫科大學。從事臨床工作十余年，曾于三甲醫院進修學習，對內科常見病、多發病有豐富的診療經驗，擅長診治各種呼吸系統疾病，如慢阻肺、慢支炎、哮喘、支氣管擴張、肺栓塞、重癥肺炎、呼吸衰竭、咳嗽、氣胸、胸腔積液、肺癌等。參與國家呼吸醫學中心組織的肺功能檢查規范化培訓，考核優秀并取得證書。

吳 歡 主治醫師

重慶醫科大學臨床醫學專業碩士研究生，于重慶醫科大學附屬第二醫院完成研究生學習及住院醫師規范化培訓。擅長診治各類呼吸道疾病、大內科疑難病疾病，尤其擅長慢性呼吸道炎癥性疾病及呼吸危重癥的規范化治療，患者健康宣教等。掌握各類內科穿刺技術、氣管鏡、液/氣胸的內科治療、呼吸機的使用。

陽 歡 主治中醫師

碩士研究生，畢業于成都中醫藥大學中醫內科專業，師從四川省名中醫于白莉教授，曾于公立中醫院工作多年，曾于廣州中醫藥大學第一附屬醫院進修，擅長運用中醫辨證論治結合西醫治療內科常見疾病，尤其肺系疾病，包括急慢性咳嗽、氣喘、失眠、汗證、胃痛、頭暈等。