咱們平時總說頭發干枯,其實不用靠昂貴的護發產品,飯桌上的普通食材就能幫上大忙。今天就給大家盤點8 種 “天然烏發劑”,每天吃一點,頭發慢慢就變得烏黑有光澤。
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先說黑芝麻,這可是烏發界的老熟人了。它里面的維生素E 含量特別高,每 100 克就有 50.4 毫克,還有油酸、亞油酸這些不飽和脂肪酸,能好好滋養毛囊,幫著合成黑色素。記得每天吃 10-15 克就行,撒在酸奶里或者磨成粉沖飲,方便又不膩。
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接著是黑豆,比黃豆更適合烏發哦。它的蛋白質含量比黃豆略高,還富含花青素和鐵、鋅這些微量元素,維生素B 族也很豐富。這些營養能精準補充頭發生長需要的 “燃料”,不光能讓頭發變黑,還能固發防脫落。我家常把黑豆泡軟后打豆漿,或者做成醋泡黑豆,當作佐餐小食特別合適。
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核桃得天天吃,但別多吃。每天2-3 個正好,它里面的不飽和脂肪酸是黃金比例,既能滋養頭發,又對身體好。核桃里的鋅、錳這些微量元素。要是怕油膩,吃的時候搭配點山藥粉,吸收更好。
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桑葚。讓頭發能順暢吸收營養。新鮮桑葚當水果吃,曬干的泡水泡茶都行,酸甜可口。要是想長期吃,還能熬成桑葚醬,抹面包特別香。
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黑木耳得重點說,它含鐵量超高,缺鐵會讓頭發干枯發黃,甚至脫落,多吃黑木耳就能改善這個問題。泡發后涼拌或者炒肉片,每周吃個兩三次,給頭皮供養分,頭發自然黑亮。
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海帶富含碘元素,平時做個海帶豆腐湯,或者涼拌海帶絲,簡單又營養,還能順便補碘。
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菠菜可別小看,它既有鐵元素,又有豐富的維生素C,維生素 C 還能幫助鐵吸收。炒菠菜前先焯水去草酸,營養保留更完整。經常吃菠菜能把養分及時送到發根。
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最后是枸杞,人頭發容易掉、沒光澤,枸杞能幫著讓營養順利送到頭發上。平時泡水喝,或者熬粥的時候放一把,搭配菊花一起泡,還能順便讓眼睛亮。
這8 種食物都是日常能買到的,不用刻意,經常吃,再加上少熬夜、保持好心情,頭發肯定能越來越黑亮!
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