河南
咱們平時總說頭發干枯，其實不用靠昂貴的護發產品，飯桌上的普通食材就能幫上大忙。今天就給大家盤點8 種 “天然烏發劑”，每天吃一點，頭發慢慢就變得烏黑有光澤。
先說黑芝麻，這可是烏發界的老熟人了。它里面的維生素E 含量特別高，每 100 克就有 50.4 毫克，還有油酸、亞油酸這些不飽和脂肪酸，能好好滋養毛囊，幫著合成黑色素。記得每天吃 10-15 克就行，撒在酸奶里或者磨成粉沖飲，方便又不膩。
接著是黑豆，比黃豆更適合烏發哦。它的蛋白質含量比黃豆略高，還富含花青素和鐵、鋅這些微量元素，維生素B 族也很豐富。這些營養能精準補充頭發生長需要的 “燃料”，不光能讓頭發變黑，還能固發防脫落。我家常把黑豆泡軟后打豆漿，或者做成醋泡黑豆，當作佐餐小食特別合適。
核桃得天天吃，但別多吃。每天2-3 個正好，它里面的不飽和脂肪酸是黃金比例，既能滋養頭發，又對身體好。核桃里的鋅、錳這些微量元素。要是怕油膩，吃的時候搭配點山藥粉，吸收更好。
桑葚。讓頭發能順暢吸收營養。新鮮桑葚當水果吃，曬干的泡水泡茶都行，酸甜可口。要是想長期吃，還能熬成桑葚醬，抹面包特別香。
黑木耳得重點說，它含鐵量超高，缺鐵會讓頭發干枯發黃，甚至脫落，多吃黑木耳就能改善這個問題。泡發后涼拌或者炒肉片，每周吃個兩三次，給頭皮供養分，頭發自然黑亮。
海帶富含碘元素，平時做個海帶豆腐湯，或者涼拌海帶絲，簡單又營養，還能順便補碘。
菠菜可別小看，它既有鐵元素，又有豐富的維生素C，維生素 C 還能幫助鐵吸收。炒菠菜前先焯水去草酸，營養保留更完整。經常吃菠菜能把養分及時送到發根。
最后是枸杞，人頭發容易掉、沒光澤，枸杞能幫著讓營養順利送到頭發上。平時泡水喝，或者熬粥的時候放一把，搭配菊花一起泡，還能順便讓眼睛亮。
這8 種食物都是日常能買到的，不用刻意，經常吃，再加上少熬夜、保持好心情，頭發肯定能越來越黑亮！
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