心理游戲 | 10個有趣的情緒管理小游戲，讓壞情緒go away！

來源：江漢心育

情緒管理小游戲

讓壞情緒go away！

突然emo、偶爾內耗？學習生活中，難免遇到大大小小的壞情緒。

那么當壞情緒來襲的時候，可以做些什么體驗，或游戲，讓壞情緒得到及時的調整呢？整理了10個主題游戲給大家。可以居家進行，也可以用于情緒主題的心理課上哦！

游戲一

情緒猜猜猜

游戲規則：

1 、情緒通常有喜、怒、哀、懼、愛、惡六大種類。準備六張“情緒卡片”，卡片上分別寫上“喜、怒、哀、懼、愛、惡（厭惡）”。

2、讓學生隨機抽出一張卡片，用表情、動作等非語言信息表達卡片上所寫的情緒，不能用言語表達。讓其他的學生猜測臺上的同學要表達什么情緒。

3、組織討論：“情緒有好壞之分嗎？為什么？”

4、交流并分享。

活動目標：

認識基本情緒類型，明白情緒沒有對錯，學會接納自己的感受。

游戲二

發現快樂

游戲規則：

1、請學生回想最近兩周令自己開心的事件，在筆記本上列出自己的“快樂清單”，每人至少列出10項。

2、請部分學生讀出自己的快樂清單。

3、小組腦力激蕩法：在同學的“快樂清單”的啟發下，大家開動腦筋再盡可能多地尋找快樂，每個小組請一位同學做記錄，完成小組的快樂清單。

4、以小組為單位讀出小組的快樂清單，給想得最多的小組發禮品。

活動目標：

通過回憶和分享生活中的開心事，學會關注小確幸，培養發現快樂的能力。

游戲三

“糖彈”大爆炸

游戲規則：

所需道具：糖紙，筆

1、每位小組成員領取做“糖彈”的漂亮紙，在3分鐘時間內，對其他成員盡可能多的贊美，把贊美的話寫在紙上，做出“糖彈”。

2、三分鐘后大家把“糖彈”拋給想要贊美的人，直到把手中的“糖彈”全部送完后，才能打開自己收到的“糖彈”。

3、成員間交流自己收到的“糖彈”，并把它讀出來。

4、分享：收到“糖彈”時與其他人目光接觸時的感覺是什么？當你看到別人對自己的贊美，感受如何？

活動目標：

通過外界反饋進行認知調整，積極賦能。

游戲四

你劃我猜

游戲規則：

1、兩人一組，一個負責比劃，一個負責猜。

2、每組設置5—10個詞，一組限時5分鐘。

3、負責比劃的人在看到詞語后，需要通過肢體動作和語言進行描述，其中語言描述時不能出現目標詞語的同音字或者外語翻譯。

4、負責猜測的人根據提示回答，猜不出可以喊“過”，規定時間內猜到的詞語數量最多者獲勝。

活動目標：

游戲互動促進合作與配合，放松身心、減輕壓力，并促進彼此之間的互動和交流。

游戲五

情緒垃圾站

游戲規則：

1、發給學生一張白紙，請成員將煩雜、擾人的情緒寫在白紙上，再用各種方式將之銷毀（亂涂亂畫、揉掉、撕成碎片等）。

2、請學生將白紙丟進事先準備的垃圾桶中，象征那些討厭的情緒也隨之丟棄。

3、給每位學生發放幸運糖。

活動目標：

把煩惱寫下來撕碎丟掉，用行動釋放壓力，學會和壞情緒說再見。

游戲六

卡通角色甩掉煩惱

游戲規則：

1、心里想一個說話聲音特別好玩的卡通人物（比如唐老鴨、海綿寶寶或者光頭強等）。

2、閉上眼睛，想象頭腦里的讓自己煩惱的想法，或者是自己不喜歡聽到的話語。

3、用卡通的聲音說出自己的煩惱。

活動目標：

對外在評判和困難進行詼諧解構，并進行充分的表達，會幫助孩子緩解壓力，淡化創傷。

游戲七

能源加油站

游戲規則：

1、列舉出近期的挫折事件（考試成績不理想、被同學冷落忽視或與要好同學起口角等），鼓勵學生分享自己的應對方式。

2、發給每位學生一張能源表，填寫自己的「支持能源」，最內圈的是自己有挫折最先想到要幫忙的，最外圈的即較少會找的人。

3、鼓勵學生分享：（1）自己哪種資源能量最充足？（2）自己最常用的是哪一項？為什么？（3）有哪項資源是擁有但很少用的？

活動目標：

畫出自己的“支持能量圈”，知道遇到困難時可以找誰幫忙，學會主動求助。

游戲八

融化的雪人

游戲規則：

1、找一個舒適的“融化”空間。

2、想象自己是一個新堆起來的雪人，必須站立不動，手臂放兩側，肌肉保持緊張。

3、太陽出來，指示“雪人”開始融化，想象自己融化成地板上的一灘水，徹底放松身體。

4、云層堆積，又下起大雪，又變成了雪人，再重復一次融化的過程。

5、最后，變回自己，抖抖胳膊、腿，像抖掉身上的積雪。

活動目標：

在正念專注中尋找心理平衡，實現情緒平和，提高自我效能感。

游戲九

餅干大作戰

游戲規則：

所需道具：餅干若干。

1、拿出一塊餅干，放到面部任何位置，在不動手的情況下，通過面部肌肉的運動將餅干傳遞到嘴巴中，成功吃到嘴里則游戲停止。

2、過程中可以請家人幫忙拍下游戲中的表情，會非常有趣哦。

活動目標：

通過適度有趣的挑戰形式完成游戲，有利于釋放情緒壓力，并獲得掌控感。

游戲十

蝴蝶呼吸

游戲規則：

1、當你察覺孩子生氣的時候，肯定他的情緒，告訴他，現在他就像一只生氣的蝴蝶；

2、蝴蝶生氣了怎么辦呢？當然是要到處飛了！這時，帶著孩子一起，用雙手當作翅膀，上下揮舞；

3、邊揮舞，邊配合吸氣和呼氣，不用多久，孩子就會平靜下來。

除此之外，模仿脹鼓鼓的氣球如何消氣、大風中搖擺的大樹等等，都很有效。試試看，看孩子喜歡哪個，愿意嘗試哪個。

活動目標：

模仿蝴蝶扇翅膀+深呼吸，用身體動作快速平靜心情，學會隨時調節情緒的小妙招。

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