控制體重避坑指南：4個增重高峰時段，謹防飲食失控！

有想要減肥的人，需要把握好夏季這個“黃金時間”。也許你會好奇，自己一天吃的也不多啊，怎么體重就是不降呢？

　　這可能和選擇進食的食物以及何時進食有很大關系。一天中是有幾個時間段很容易長胖的，希望減肥的人，能在這幾個時間段管住嘴，這樣才不會越來越圓潤。

　　一天中最易發胖的4個時間段，若管不住嘴，體重或許蹭蹭漲

　　1、上午十點左右

　　上午的十點左右是介于早飯和午飯中間的時間，很多人早上因為匆忙不吃早飯或者早飯吃得很少，就會在上午十點左右感到饑餓。大多人都會選擇在這時吃一些小零食墊墊饑，而這些零食無非是餅干、面包等高熱量的食物，長期攝入這些高熱量食物，很容易發胖。

　　所以應該在吃早餐的時候多吃一些，并且最好以高蛋白的食物為主，不僅飽腹感強，還能保證上午身體所需的能量。

　　2、下午三點半左右

　　現在下午茶這一文化，在我國越來越盛行，尤其是女性更喜愛吃下午茶。下午茶的選擇必是奶茶、咖啡、小蛋糕等，不過這些食物的熱量都非常的高，下午茶吃這些食物，很不利于進行體重控制。

　　這時候可以吃一些低脂的水果，或者可以喝一些少糖或者無糖的飲品，盡量減少糖分的攝入。

　　3、運動后

　　多多運動，是消耗脂肪是很快的的，但是運動完，是身體會感受到缺水和饑餓感，很多人會抵擋不住這個饑餓感，會選擇在運動完直接進食，那就會導致那么大的運動量就相當于白費了。

　　此時應該給身體補充水分，防止身體脫水。如果扛不住饑餓感，可以選擇一些低脂的食物，例如低脂牛奶、西紅柿、全麥面包等。

　　4、睡覺前

　　現在夜宵也是一種很常見的現象，很多人都很喜愛吃夜宵。可是睡前大量進食，不僅會加重腸胃的負擔，還會消化不良，脂質代謝不完全，導致我們變胖。并且吃宵夜還會影響睡眠質量，因為腸胃負擔重，導致身體會不舒服，并且一些油膩辛辣刺激的夜宵海還很易誘發腸胃疾病。所以，盡量少吃夜宵，少在睡前吃東西。

　　要想體重掉得快，你可以這樣做

　　1、代替主食

　　可以用玉米、紫薯、紅薯等代替主食，這些食物不僅熱量不高，并且其飽腹感很強，很適合代替主食。減肥的人可以試試用這些食物代替米面主食，并且平時以清淡的果蔬為主，保持一個低脂飲食的好習慣。

　　2、補充水分

　　平時生活方面注意清淡飲食，戒煙酒，忌辛辣等刺激性的東西。飲食結構不合理,生活差,讓外邪入侵,體內寒氣逐漸累 積增多,陰陽失調,膽囊收縮機能減弱,膽汁減少,食物停留過久,產生胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦 等諸多胃的不適,部分膽汁反流入胃與胃酸作用對胃黏膜屏障產生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多 、口苦等諸多胃的不適情況,根源在膽

　　脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

　　了解清楚了，也就析然了許多，相信大家也有同感，閑時無事到附近農村野地刨點灌南苦菜，大小棵皆能用之，一般在不開花前使用，煮好后，方可放入些紅糖調之，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時少食生冷辛辣類的，盡量早點休息，保持好的積極的心態。

　　3、多運動

　　大家都說“管住嘴，邁開腿”是減肥的最佳方式，所以平時一定要多多運動，提高身體的代謝能力，幫助消耗脂肪。

　　建議減肥的人進行一些有氧運動，并且每次時間持續半個小時以上，燃脂效果才好，并且在運動完后及時拉伸和補充水分。