百草益壽：通三焦的3個(gè)簡單方法【清上，通中，泄下】

很多人身上都有大大小小的毛病，歸根結(jié)底就是體內(nèi)的氣不順了。中醫(yī)看來，肝郁會(huì)導(dǎo)致氣滯，脾濕會(huì)阻滯氣機(jī)，心氣不順也會(huì)影響氣機(jī)的暢通....

我們知道，人體的氣機(jī)運(yùn)行依賴于“三焦”的通暢，三焦不通，就會(huì)老病纏身，出現(xiàn)慢性病、頑固性疾病......

上焦不通：胸悶、氣短、心煩

中焦不通：胃脹、消化不良、噯氣、反酸、食欲不振，易怒

下焦不通：小便不利、下肢水腫、腰膝酸軟，男性前列腺增生、性功能下降，女性婦科炎癥

所以說，讓三焦氣順暢通很重要。只有三焦通利了，五臟六腑得到氣的充盈，才會(huì)維持身體健康有序。達(dá)到陰陽平衡、氣血和諧的健康狀態(tài)。

通利三焦氣機(jī)，中醫(yī)有三個(gè)簡單的動(dòng)作可以幫助調(diào)理。經(jīng)常練習(xí)，能幫你清上焦，通中焦，泄下焦。讓你三焦暢通，百病不攻。

上焦宜清

上焦為心肺，心主神志，肺主呼吸，負(fù)責(zé)呼吸和血液循環(huán)。

所以上焦不通的人平時(shí)控制不住情緒，容易發(fā)脾氣，晚上躺下不能靜心，總是胡思亂想，失眠,，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)心慌、氣短等癥。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說“上焦如霧”。上焦的功能特點(diǎn)是布散，能將水谷精微和津液輸送到全身。

所以，想要清利上焦，恢復(fù)“上焦如霧”的輕靈狀態(tài)，首先要保證呼吸的暢通，幫助清掉上焦?jié)釟?/strong>。

具體方法：做深度呼吸操

每天可以做深呼吸練習(xí)，吸氣時(shí)胸廓擴(kuò)張，呼氣時(shí)腹部內(nèi)收，每次十分鐘。

深度呼吸操可以強(qiáng)化心肺功能，幫助清利上焦?jié)釟猓樛ㄉ辖箽鈾C(jī)。

中焦宜通

中焦包括脾胃，脾主運(yùn)化、胃主受納，負(fù)責(zé)消化吸收。

脾胃能把食物中的精華輸送給上焦心肺，再將糟粕往下傳遞給腸道，起著溝通上焦和下焦的作用。所以，脾胃最容易出現(xiàn)堵塞問題。

中焦不通的人容易出現(xiàn)胃脹、胃痛、嘔吐、腹脹、便秘等病。改善這類問題，重點(diǎn)可放在健脾益氣，改善腸道消化功能的基礎(chǔ)上。

具體方法：揉腹操

每天飯后輕輕按摩腹部，用手掌心按摩100次，要經(jīng)過中脘穴。

揉腹可以健脾和胃，改善消化功能，能疏通瘀滯在中焦的氣機(jī)，利于暢通中焦。

下焦宜泄

下焦為肝腎，負(fù)責(zé)排泄廢物。中醫(yī)認(rèn)為，下焦如瀆，如同水渠，主要功能是泄化水液和廢物。

下焦是人體的重要排污口，如果出現(xiàn)堵塞，就容易造成男女的生殖功能障礙，如：男性易腎虛，女性易患婦科炎癥等。

所以，下焦的養(yǎng)護(hù)重點(diǎn)在于泄，把下焦?jié)嵛镄沟簦拍鼙ＷC氣機(jī)暢通無阻。

具體方法：揉地筋

用拇指沿著地筋往腳趾的方向按揉，揉軟揉松。每天揉10~15分鐘，左右腳各按摩一次。

肝藏血，肝主筋，揉地筋不僅可以舒暢全身氣血，還能固腎補(bǔ)腎，利于下焦泄化濁瘀。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙婷等. "中醫(yī)呼吸操在臨床護(hù)理實(shí)踐中的應(yīng)用進(jìn)展." {Chinese Evidence-based Nursing} 9.22(2023).
[2]高俊. "堅(jiān)持揉腹,堪比補(bǔ)藥." {健康養(yǎng)生} 002(2024):000.
[3]唐克文. "三焦新探述評." {中醫(yī)文獻(xiàn)雜志} 3(2000):3.

[4]談發(fā)建. "試論溫病三焦氣機(jī)的升降." {貴陽中醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)} 4(1981).