上海
如果你比較羨慕小仙女的馬甲線、人魚線，那么不妨試試我精選的這套腹部訓練動作；每天堅持10分鐘，馬甲線、人魚線不請自來！
動作一：側平板支撐起
訓練方法：
單臂屈肘約90度，大臂位于肩部側下方，前臂支撐在瑜伽墊上、指向身體前側，另一只手搭在支撐手上，支撐手臂同側的腳部外側觸地，軀干、腿部懸空并呈一直線；側抬起軀干。
主要鍛煉肌肉：
腹外（內）斜肌、腰方肌。
動作二：仰臥卷腹
訓練方法：
軀干平躺在瑜伽墊上，屈膝＜90度，腿部懸空，雙腳著地，雙手搭在耳朵兩側；上背部屈曲、離開墊子。
主要鍛煉肌肉：
腹直肌上部。
動作三：俯臥支撐式登山爬行
訓練方法：
雙手掌、雙腳尖支撐在瑜伽墊上，手臂伸直，軀干、腿部平直；雙腿交替提膝至大腿與髖部持平。
主要鍛煉肌肉：
腹直肌下部、髂腰肌。
動作四：俯臥支撐式蜘蛛爬行
訓練方法：
起始位參考動作三；雙腿交替側提膝至較高處（根據個人情況）。
主要鍛煉肌肉：
腹外（內）斜肌、髂腰肌、臀中肌、縫匠肌。
動作五：仰臥剪刀腿
訓練方法：
軀干平躺在瑜伽墊上，頭頸部離開墊子，雙腿懸空；雙腿交替上下擺動（小幅度）。
主要鍛煉肌肉：
腹直肌下部、髂腰肌。
動作六：仰臥卷腹式踩自行車
訓練方法：
軀干平躺在瑜伽墊上，頭頸部離開墊子，雙腿懸空；雙肘交替觸碰對側大腿、雙腿交替提膝。
主要鍛煉肌肉：
整體腹直肌、腹外（內）斜肌、髂腰肌。
訓練提示：
以上動作，每個動作持續20秒，動作間隔10秒，這算一輪，做3輪，輪間隔1分鐘；可根據個人情況調整間隔時長。
熱量提示：
執行熱量赤字法則：每日攝入熱量＜每日消耗熱量，建議每日熱量缺口為300-500大卡；適當減少日常油、鹽、糖的攝入量，助力減脂，有效排水，增強腹部線條感。
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