接近入秋就瘋狂脫發？醫生教你2個藥膳方、簡單幾招應對脫發困擾→

接近秋天，頭發就像落葉，紛紛飄落。俗話說“落葉發”，正是秋天“一抓掉一把頭發”的真實寫照。

（圖片由AI生成）

中醫有哪些方法能防治脫發？

9月16日，在國家中醫藥管理局召開的“秋季中醫藥養生”主題發布會上，浙江省中醫院主任醫師湯軍給出了建議。

湯軍介紹，秋季燥氣當令，人體氣血內收，頭皮毛孔收縮，加之燥邪耗傷陰血，故而易出現脫發增多的情況。

廣東佛山市中醫院皮膚科主治中醫師王鍵旋表示，這是一種比較普遍的季節性脫發，一方面，由于氣溫開始下降，天氣干燥，頭發血管收縮，頭皮營養供應減少；

另一方面，人與自然相應，秋天頭發容易掉落符合自然規律，無需擔心，等過段時間適應了，就能慢慢恢復正常。

但如果持續大量掉發，則可能是脫發疾病，應該引起重視。

掉發還是脫發？

一個方法自測！

正常人平均每天脫落約70-100根頭發，同時也有等量的頭發再生，這樣的動態平衡可維持正常的頭發數量。

因此每天掉發數量不超過100根，并不是真正的脫發，頭發也不會掉光。

那如何判斷自己是不是真的脫發呢？有一種簡單的測試方法——拉發試驗。

首先你需要3天不洗頭，然后手指撐開，在頭上的不同部位薅一把，重復3次，如果每次掉發都超過5根，那就是真脫發了。

或者年紀輕輕就已經出現前額兩側發際線的上移、禿頂等，則提示頭發異常，應及早就醫。

護發要內調外養

兩個藥膳可防脫發

中醫認為發為血之余，腎其華在發，肝藏血、腎藏精，精血同源，秋季脫發多與肝腎陰虛、精血不足、發根失養密切相關。

因此強調內外調養、里應外合綜合施策。

內調方面，飲食上應多攝入黑芝麻、黑豆、核桃、桑椹、枸杞等滋陰養血的食物，可將其與粳米一同熬煮成粥，每日早晨溫熱食用，能生養精血；同時應保證適量優質蛋白的攝入，如瘦肉和魚類。

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特別是面對秋季脫發，應特別注重攝入富含蛋白質、鐵、鋅、維生素A、E及Omega-3脂肪酸的食物。

這些食物不僅能促進頭發的健康生長，還能有效改善頭皮環境，減少脫發。

• 雞蛋、魚、瘦肉及豆類是優質蛋白質的來源；

• 紅肉、菠菜、紅棗富含鐵質；

• 海鮮、南瓜籽、芝麻富含鋅元素；

• 胡蘿卜、甘薯、杏仁、鱷梨則富含維生素A和E；

• 三文魚、金槍魚、亞麻籽和核桃是Omega-3脂肪酸的優質來源。

但需嚴格避免辣椒、花椒、羊肉等辛辣溫燥食物，以免助火傷陰，加重燥象。

最最在這里推薦兩款簡便易行的藥膳。

第一款是桑椹黑豆黃精湯，取適量桑椹、黑豆、制黃精、紅棗，與瘦肉同燉，此湯能滋補肝腎、烏發生發，尤其適于毛發干枯、早白者。

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第二款是核桃芝麻糊，取適量的核桃仁、黑芝麻炒熟以后磨粉，然后跟炒熟的糯米粉混合均勻，裝罐備用，每次取適量，按喜好加一些冰糖或者其他的糖類，用開水沖調成糊狀，每日食用1次，連服1個月，具有補腎益精、潤燥養發的功效。

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外養方面，梳頭時，宜選用木梳或牛角梳，自發根向發梢方向梳理，每日堅持百余下，以此刺激頭部的經絡；

洗發時，水溫不宜過燙，以接近體溫為宜。可以選擇含有何首烏、側柏葉等成分的溫和滋養型洗發產品；

洗發后盡量避免使用高溫電吹風，以減少對發質的損傷。

要盡量保持心態平和，避免過度憂思焦慮，防止情志內耗進一步損傷氣血。

如果按照上述方法調理后脫發情況仍較為嚴重，建議及時就醫。

醫生教你10招

應對脫發困擾

除此之外，這種季節性脫發，可通過調節飲食、按摩頭部、正確洗發等方法緩解。

1. 按照體質喝茶

有些人秋季容易脫發，除了氣候，還可能與體質有關。顏志芳醫生表示，可根據自己的體質選擇一些中草藥泡茶服用。

氣血不足的人，一般會表現為頭發干枯、發黃，這時可喝點補氣血的首烏茶；如果是濕熱內蘊體質，一般表現為頭發油膩、皮屑多，這些人可選服薏仁茶、菊花茶等。

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2. 多吃養陰食物

秋天干燥，頭皮缺水干澀，易干枯脫落，可適當進食養陰生津的食物，如梨、百合、銀耳、藕等；少吃刺激頭皮油脂分泌、破壞毛囊、導致頭發脫落的食物，如蔥、姜、辣椒、烈性酒、油炸品等。

3. 多吃黑色食物

傳統中醫醫學認為，“腎藏精，其華在發，腎氣衰，發脫落，發早白”，黑色屬腎，多吃黑芝麻、黑豆、海帶、桑葚、核桃等黑色食物能起到潤澤頭發的作用。

4. 用溫水洗頭發

很多人掉頭發，是因為洗發方法不對。

洗發時，水溫應以40-45℃為宜，不要用過熱或過涼的水，以減少對頭皮毛囊的不良刺激。

洗發周期可根據頭皮類型而定，每周2-3次為佳。

洗發過頻會破壞頭皮本身的油脂分泌平衡，反倒會使頭皮出油更快。

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5. 避免高溫吹發

隨著秋季天涼，很多人洗完頭發后用吹風機高溫檔吹頭，高溫容易加重脫發，而且也容易帶走更多水分，使頭發易折斷、枯黃。

因此，洗頭后可用干發巾擦干，或低溫檔風力吹發，適度增加護發精油，以滋潤發梢。

6. 不要濕發入睡

不可以濕著頭發就睡覺，這樣容易滋生細菌和真菌，導致脫發的加重。

7. 盡量避免燙發

秋天天氣干燥，頭發中水分偏少，燙發所用的化學物質本身容易對頭發產生損傷，使頭發變黃、變脆、易斷，失去光澤和彈性。因此，秋天盡量避免燙發。

8. 注意頭皮防曬

秋季天高氣爽，紫外線依然比較強烈，而頭皮和臉皮是一體的，同樣需要做好防曬，細心呵護才能延緩頭皮衰老，頭發才能更健康地生長。

比如，晴天外出可以戴個遮陽帽。

9. 按按頭部穴位

按摩頭皮具有舒經活絡的功效，可改善局部的氣血循環，緩解疲勞，對常見的脫發有一定輔助作用。

具體方法：

端坐，兩手五指分開，用十個指頭沿前額向腦后稍用力梳理數次；再從頭頂正中向兩側梳理數次；用雙手五指按壓頭皮；再用拇指按壓百會穴、四神聰、風府穴、風池穴。

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在穴位按摩結束之后，還可以繼續叩擊頭部，當頭皮出現了微紅即可，每日睡覺之前堅持穴位按摩和頭部叩擊的結合，可以有效促進頭發的生長。

10. 早睡不要熬夜

劉麗軍醫生表示，避免熬夜，做到早睡早起，不僅可以預防掉發，還能提高精氣神，消除疲勞，保護大腦，增強免疫力。

你還有那些護發小妙招呢？

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編輯：Selex

圖文來源：人民網健康、人民網科普

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