產后坐月子，這些“老人言”真的可靠嗎？

“月子坐不好，一輩子落下病根”，這句流傳甚廣的說法，讓不少產后媽媽對月子期既重視又焦慮。其實，月子護理并非要盲目遵循傳統舊俗，而是要以現代醫學為依據，結合自身身體狀況，用科學的方式助力身體恢復，避開誤區，輕松度過這段特殊時光。

誤區一：坐月不能吹風，室內不能開空調

在炎熱的夏天，有些產婦坐月子時還得門窗緊閉，穿著厚衣服、蓋著厚被子，生怕吹到一絲風。這種做法其實是不正確的。封閉的房間導致空氣不流通，氧氣稀缺，對產后恢復不利。

實際上，適當通風能保持室內空氣新鮮，減少細菌滋生，降低產婦和寶寶呼吸道感染的幾率。只要不對著風口直吹，通風對產婦并無危害。同樣，夏天高溫時合理使用空調，將室溫保持在26-28℃，能讓產婦感覺舒適，預防中暑。但要注意空調風向，避免冷風直吹產婦和寶寶。

誤區二：月子里不能洗頭洗澡

許多老一輩人堅信，月子期間洗頭洗澡會讓寒氣入侵身體，導致日后頭痛、關節疼痛。在過去，生活條件有限，洗完頭后難以迅速擦干保暖，確實容易著涼。但在現代，室內溫暖，還有吹風機等設備，完全能保證洗頭洗澡時不著涼。

產后媽媽們新陳代謝旺盛，大量出汗，惡露排出，如果長時間不清潔，細菌滋生，感染風險劇增。

順產體力恢復后即可淋浴，剖宮產在傷口愈合良好后（一般產后一周左右）也能放心洗澡。洗澡時，水溫保持在38-40℃，時間控制在5-10分鐘，洗完及時擦干、吹干頭發，完全不會影響健康。

誤區三：必須臥床休息，不能下床活動

傳統觀念認為，產婦產后身體虛弱，就得一直躺在床上，連吃飯都要在床上解決。但長期臥床不僅會使胃腸蠕動減慢，引發便秘，還不利于惡露排出，影響子宮恢復。更嚴重的是，會增加靜脈血栓形成的風險。

順產媽媽在產后6-12小時，若身體狀況允許，就可以坐起來或在床邊輕微活動；剖宮產媽媽在術后24小時后，也能在醫生指導下翻身、活動四肢，之后逐漸增加活動量。適當活動有助于身體各器官恢復，增強體力，促進心情愉悅。

誤區四：不能吃蔬菜水果，只能大魚大肉進補

傳統觀念認為蔬菜水果偏涼性，產婦吃了會傷脾胃，所以月子期間只讓吃大魚大肉。但蔬菜水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，對產后身體恢復和乳汁分泌至關重要。

維生素C能促進傷口愈合，膳食纖維可預防和緩解便秘。只要不吃從冰箱剛拿出來的生冷水果，選擇常溫、新鮮的蔬菜水果，適量食用，對產婦益處多多。過度進補大魚大肉，不僅會加重腸胃負擔，還可能導致肥胖、乳汁脂肪含量過高，引起寶寶消化不良、腹瀉。產后飲食應清淡、營養均衡，葷素搭配。

誤區五：不能刷牙梳頭，否則會掉牙脫發

在坐月子期間有人認為不能刷牙，因為會導致牙齒松動，這樣的說法并不少見。結果，新媽媽的牙齒上堆積了牙菌斑，牙齦紅腫、發炎出血，讓人難以忍受。

其實，產后媽媽進食次數增多，食物殘渣易殘留，如果不刷牙，口腔細菌大量繁殖，會引發齲齒、牙齦炎等問題，反而更容易導致牙齒松動。每天早晚用軟毛牙刷，配合溫水刷牙，飯后用溫水漱口，能有效保持口腔清潔。梳頭也是同理，正常梳頭能促進頭皮血液循環，不僅不會導致脫發，還有助于頭發健康，和平時一樣梳頭就好。

誤區六：多喝濃湯，湯比肉有營養

事實恰恰相反，湯的營養價值遠低于肉本身，過度依賴濃湯進補反而可能帶來健康問題。

正確的喝湯方式

1、湯和肉都要吃：喝湯的同時，務必將熬湯的肉（如雞肉、魚肉、瘦肉）一起吃掉，才能全面獲取蛋白質等營養。

2、選擇清淡少油的湯品：熬湯時可提前將肉類焯水去血沫，熬好后撇去表面浮油；多選擇蔬菜湯、蛋花湯、豆腐湯等清淡湯品，減少純肉湯、骨頭湯的比例。

3、控制喝湯量：每日喝湯量建議在200-300毫升左右，以不影響其他食物攝入為宜，通過多樣化飲食來滿足產后營養需求。

誤區七：不許看電視，不許玩手機

產后媽媽身體虛弱，需要休息，但電視和手機并非“洪水猛獸”

◎并非直接傷害身體：目前沒有醫學證據表明，產后適量看電視、玩手機會導致月子病（如頭痛、眼疾等）。其核心問題在于“過度”，而非“使用”本身。

◎具有積極作用：產后媽媽易因角色轉變、激素變化感到焦慮或無聊，適度使用電子設備可幫助獲取育兒知識、與外界溝通、緩解情緒，是重要的心理調節方式。

誤區八：產后誤入雞蛋陣，越吃越補

產后多吃雞蛋是很多人秉持的傳統觀念。產后適量吃雞蛋有助于補充優質蛋白質、促進乳汁分泌、提供多種維生素和礦物質。

然而，過量攝入不僅增加腎臟和腸胃負擔，多余的營養也會轉化為體內脂肪，同時會導致營養不均衡。

一般來說，產婦每天吃2-3個雞蛋即可滿足身體對蛋白質等營養物質的需求，無需過多食用。雞蛋的烹飪方式多樣，建議選擇煮、蒸等方式，這樣能最大程度保留雞蛋的營養成分，且容易消化吸收。避免油炸、油煎等方式，以免增加油脂攝入，不利于健康。

科學坐月子，從來不是對傳統的全盤否定，也不是盲目跟風新方法，核心在于“適度”與“適配”。愿每一位產后媽媽都能遠離誤區困擾，在家人的關懷與科學知識的指引下，順利度過月子期，開啟作為母親的全新人生篇章