為什么在沙發(fā)上入睡很容易，在床上卻很難？

作者 | Talk君

Key Points：

·為什么我們?cè)诓幌胨X(jué)的地方輕易入睡，而在應(yīng)該睡覺(jué)的地方卻清醒異常？

·沙發(fā)不會(huì)像床給人“你現(xiàn)在必須要睡著”的焦慮

·36%的人是因?yàn)閾?dān)心睡不著而無(wú)法入睡

·沙發(fā)通常被視為休閑放松的場(chǎng)所，而非正式的睡眠環(huán)境，這種無(wú)意識(shí)的放松，反而更容易引你入眠

·大腦在夜間更容易 “發(fā)現(xiàn)新問(wèn)題”，而不是解決問(wèn)題

· 過(guò)分關(guān)注睡眠分?jǐn)?shù)可能增加焦慮

· 睡前至少一小時(shí)請(qǐng)放下手機(jī)，這是睡眠專家的一致建議

· 人們?cè)噲D匆忙持續(xù)地彌補(bǔ)睡眠缺失，反而陷入事倍功半的自我消耗

這是「一刻talks·健康生活方式Lab」2025年和您見(jiàn)面的第28篇健康議題。

從2024年開(kāi)始，我們將每周三同您分享有關(guān)未來(lái)健康的重磅新知，它可能是1個(gè)重要的健康前沿發(fā)現(xiàn)，1個(gè)可能改變您健康認(rèn)知的新知，1個(gè)值得您認(rèn)識(shí)的心智名醫(yī)，歡迎您留言與我們溝通，更期待您告知我們感興趣的話題，和「一刻talks·健康生活方式Lab」共探未來(lái)健康。

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編輯｜一刻talks·健康生活方式Lab

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大家好，我是talk君。

深夜十一點(diǎn)，你拖著疲憊的身體倒在床上，卻發(fā)現(xiàn)自己毫無(wú)睡意。

一小時(shí)后，你仍在輾轉(zhuǎn)反側(cè)。可是就在幾小時(shí)前，你在沙發(fā)上看著電視時(shí)，卻不知不覺(jué)就打起了盹。

這種奇怪的矛盾現(xiàn)象，想必很多人都經(jīng)歷過(guò)。為什么我們?cè)诓幌胨X(jué)的地方輕入睡，而在應(yīng)該睡覺(jué)的地方卻清醒異常？

多項(xiàng)最新研究揭示了背后的科學(xué)原理，而這些答案可能會(huì)徹底改變你對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)。

無(wú)意識(shí)的放松，更容易入睡

沙發(fā)通常被視為休閑放松的場(chǎng)所，而非正式的睡眠環(huán)境。

它讓人入睡的理由有很多：昏暗的光線、柔軟的觸感、電視或手機(jī)里傳來(lái)的“噪音”，最重要的是，它提供了恰到好處的包裹性，經(jīng)常坐沙發(fā)的人都懂……

而此時(shí)，大腦會(huì)自動(dòng)進(jìn)入休息模式，這種無(wú)意識(shí)的放松，反而更容易引你入眠。

但最關(guān)鍵的是，沙發(fā)不會(huì)像床給人“你現(xiàn)在必須要睡著”的焦慮。

相比之下，床——尤其是臥室的床，往往被潛意識(shí)認(rèn)定為“睡眠考場(chǎng)”。

你躺下后腦子里卻開(kāi)始倒計(jì)時(shí)：“快睡！”“明天還要早起！”“怎么還沒(méi)睡著？”……

如果工作壓力很大，躺在床上很多白天的事情不免會(huì)浮現(xiàn)在腦海，讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

思來(lái)想去，導(dǎo)致入睡時(shí)間變慢，然后更加焦慮。

一項(xiàng)調(diào)查顯示，在有睡眠問(wèn)題的人中，36%的人是因?yàn)閾?dān)心睡不著而無(wú)法入睡。

調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诖采纤恢窃?strong>電影院、辦公室、地鐵，甚至餐廳等場(chǎng)所都有可能睡著。

午夜思緒的惡性循環(huán)

一位神經(jīng)學(xué)家指出：午夜過(guò)后，大腦解決問(wèn)題的能力會(huì)下降，但更容易發(fā)現(xiàn)新的問(wèn)題。

如果半夜醒來(lái)，更容易想起白天沒(méi)做好的事，從而陷入焦慮，讓之后的入睡變得困難。

這就是為什么很多人半夜醒來(lái)后，難以再次入睡的原因。

大腦在夜間更容易 “發(fā)現(xiàn)新問(wèn)題”，而不是解決問(wèn)題，這種機(jī)制在古代可能有助于警惕夜間危險(xiǎn)，但在現(xiàn)代卻成了睡眠的殺手。

現(xiàn)代科技帶來(lái)的睡眠焦慮

智能設(shè)備的普及帶來(lái)了新的睡眠問(wèn)題。

科技如此發(fā)達(dá)的今天，所有的智能手環(huán)賣家都會(huì)告訴你，如果想改善睡眠，可以通過(guò)手環(huán)檢測(cè)睡眠情況。

但也有學(xué)者提出，過(guò)分關(guān)注睡眠分?jǐn)?shù)可能增加焦慮。

當(dāng)下很多人早晨起床第一件事就是查看智能手表的睡眠評(píng)分，這種過(guò)度監(jiān)控反而可能造成不必要的負(fù)面影響。

另外，手機(jī)屏幕釋放的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素分泌——這種激素是幫助我們?nèi)胨途S持睡眠的關(guān)鍵。

睡前至少一小時(shí)請(qǐng)放下手機(jī)，這是睡眠專家的一致建議。

環(huán)境因素的微妙影響

沙發(fā)的環(huán)境其實(shí)在很多方面比臥室更有利于放松。比如前邊說(shuō)到的柔軟的靠墊、不太亮的光線、生活化的背景噪音（如電視聲）等，這些因素?zé)o形中營(yíng)造出了放松的氣氛。

相比之下，臥室環(huán)境雖然本該更適合睡眠，但可能因光線、聲音過(guò)于安靜反而讓人敏感，或者因?yàn)槟愠Ｔ诖采贤媸謾C(jī)、工作，使大腦無(wú)法將床與“休息”關(guān)聯(lián)起來(lái)。

另外，溫度也是影響睡眠的關(guān)鍵因素。體溫調(diào)節(jié)主導(dǎo)睡眠與清醒狀態(tài)。臥室溫度高于22攝氏度或低于19攝氏度時(shí)，人體溫度調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)承受壓力，導(dǎo)致清醒狀態(tài)。

如何重新獲得良好的睡眠

那么，如何打破這種困境，重新獲得良好的睡眠呢？2025年的最新研究提出了幾點(diǎn)建議：

增加睡前儀式感。比如，睡前1小時(shí)放下手機(jī)、iPad等電子設(shè)備，換上舒適的睡衣（面料也很重要），喝杯牛奶或是紅酒，泡泡腳，讓身體放松下來(lái)。

甚至可以嘗試放點(diǎn)輕音樂(lè)、白噪音，睡前看會(huì)兒書，試著冥想，給自己營(yíng)造最適宜入睡的氛圍。

睡眠盡量規(guī)律。成年人推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)為7~8小時(shí)，入睡和起床的時(shí)間盡可能規(guī)律，即便是周末，建議也不要睡太久。

睡眠本應(yīng)是自然的生理過(guò)程，而非需要“努力完成”的任務(wù)。你不需要和失眠“硬扛”。通過(guò)科學(xué)調(diào)整認(rèn)知和行為，很多人可以逐漸找回睡眠的掌控感。

如果你的睡眠障礙已經(jīng)很嚴(yán)重了，甚至影響到日常生活，那還是建議盡早就醫(yī)。

若缺乏充足且具有修復(fù)力的睡眠，我們將無(wú)法真正步入健康之境。這會(huì)引發(fā)惡性循環(huán)：人們?cè)噲D匆忙持續(xù)地彌補(bǔ)睡眠缺失，反而陷入事倍功半的自我消耗。

因此，唯有安枕無(wú)憂，方能真正掌控白日征程！

你對(duì)此有什么看法？歡迎評(píng)論區(qū)留言討論~

「一刻talks·健康生活方式Lab」每周三探索未來(lái)健康，每周您可能驚喜遇見(jiàn)1個(gè)重要的健康前沿發(fā)現(xiàn)，1個(gè)可能改變您健康認(rèn)知的新知，1個(gè)值得您認(rèn)識(shí)的心智名醫(yī)，歡迎您留言與我們溝通，更期待您告知我們感興趣的話題，和「一刻talks·健康生活方式Lab」共探未來(lái)健康。

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