百草益壽：這些常見藥食同源食物，調好了五種不同表現的失眠

很多老人應對失眠問題不知所措，最后只能靠安眠藥來“治愈”。實際上，對于不同表現的失眠問題，中醫明確給出了一套基礎的食療調養法。

這些方法不僅更有針對性，且效果顯著，安全，還無副作用，無需擔心像藥物一樣產生依賴性。

今天，百草君就介紹給大家以五種食物為主的食療調養方，幫你找回踏實睡眠。

心神不寧、煩躁失眠

小麥

經常有心神不寧，煩躁失眠的情況，不妨試試小麥。

小麥作為一種安神的良藥，可以養心陰，益心氣，還能幫助除煩瀉熱。體內虛熱減少，可避免熱擾心神，使情緒相對穩定，有助于提高睡眠質量。

《金匱要略》中的“甘麥大棗湯”，就是用小麥（君藥）配合其他藥來緩解睡眠不安，心煩不寧等癥的。

食療建議：小麥60～90克，粳米150克，大棗10枚。

將小麥、大米、大棗淘洗干凈，先將小麥用適量的水煮熟，然后撈出小麥，再放入大米、大棗一起煮，也可以將小麥搗碎，同棗米煮粥。

口干盜汗、手足心熱

百合

經常失眠，還伴有口干盜汗、手足心熱等癥，多是陰虛有熱導致的。這類問題要注重滋陰潤燥，清心安神。

百合性寒味甘，可養陰、清心、安神。臨床常應用于治療陰虛燥咳、熱病、虛煩驚悸、失眠多夢等。

食療建議：干百合30克、泡發銀耳半朵、粳米50克，加水1000毫升，大火煮沸后文火慢熬45分鐘至黏稠，溫熱食用。

心慌心悸、多夢易醒

炒酸棗仁

酸棗仁是中醫常用來治療失眠的中藥。它的質地甘潤，有養心補肝的功效，可以填補人體的陰血。與此同時，它還能寧心安神，把心神往回“收”。

對于心慌心悸、多夢易醒等表現，能有效幫助改善。《本草綱目》也曾記載酸棗仁，熟用可治“膽虛不得眠，煩渴虛汗之癥” 。

食療建議：將炒酸棗仁研磨成細粉，每晚睡前1-2小時取3-5克，開水沖泡飲用。

失眠健忘、面色萎黃

龍眼肉

失眠健忘、面色萎黃多是思慮過度、勞傷心脾導致的。調治這類問題應注重補益心脾，養血安神。

桂圓性溫味甘，特別適合思慮過度、勞傷心脾所致的失眠問題。《藥品化義》云：“桂圓，大補陰血……凡神思勞倦、夜寐不安，以此補心養血，安魂定魄”。

食療建議：取 5-10粒龍眼肉，沸水沖泡或加水煮制后飲用，每日一劑，代茶頻飲。

注意：不適合內有痰火及濕滯停飲者

脾胃虛弱、夜臥不安

蓮子

如果經常失眠，還伴有脾胃虛弱、食欲不振、便溏等情況，就不能單一的調治失眠，要養心安神與補脾止瀉同時抓，這時候就可以試試蓮子。

蓮子性平味甘，不僅能養心安神，還可補脾止瀉，特別適合失眠還伴有脾虛問題的人。

食療建議：取蓮子15-20克（脾虛重者去心），提前浸泡1小時，與粳米50克同煮為粥。

注意：不適合大便燥結者

參考文獻：

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