青少年心理健康，你了解多少？

青少年心理健康

科普

關注青少年心理健康

青少年心理健康的標準

青少年時期

是一個人成長的關鍵階段

這一時期的心理健康

對一個人的整體發展至關重要

青少年心理健康的標準：智力發育正常、喜學愛問、情感豐富、情緒開朗、行為活潑而有一定的自我控制能力；合群、樂群、能適應集體生活，能與同伴友好相處等等。

心理健康問題的主要表現

1. 狹隘：即斤斤計較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人，對小事也耿耿于懷，愛鉆牛角尖。

2. 嫉妒：當別人比自己好時，表現出不自然、不舒服甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷手段來發泄內心的嫉妒。

3. 敏感：即神經過敏，多疑，常常把別人無意中的話、不相干的動作當作對自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無常，情緒變化很大。

4. 失落：抱有許多的幻想，希望將其變為現實，他們會付出種種努力甚至刻意追求，當這種需求持續得不到滿足或部分滿足，就產生了失敗感。

5. 自卑：對自己缺乏信心，以為在各方面都不如別人，無論是學習上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，這種自卑嚴重影響了自己的情緒。

6. 叛逆：青少年正處于成長過渡期，獨立意識和自我意識日益增強，迫切希望擺脫大人的監護。同時，為了表現自己的與眾不同，易對任何事情持批判的態度。

如何有效識別青少年心理健康問題

如有以下情況要注意

01

難以入睡或易驚醒，

持續的睡眠質量差；

02

較長時間感覺驚恐不安，

失去安全感；

03

對自己、他人失去信心，

對學習、生活極度失望；

04

感覺無助、空虛，

情緒持續低落；

05

不想和他人交流，

性格突然變得內向，甚至孤僻。

青少年可以這樣做

1

接納自己的情緒

情緒不分好壞，負面情緒也有積極意義。我們要允許負面情緒的存在，學會接納自己的每一種情緒。

2

思維轉換，調整認知

當遭遇挫折或失敗而感到沮喪，把注意力轉換到積極的方面來，對挫折和失敗進行正確歸因，建立科學合理的信念，心情自然會豁然開朗。

3

適當宣泄情緒

可以采用合理的途徑如聽音樂、參加體育活動、寫日記、找朋友談心等等，來有效釋放心中的困擾。

4

積極尋求幫助

當遇到困擾依靠自身無法排解的時候，可以向自己信任的長輩、學校老師傾訴，也可以向校內外心理老師等公益心理輔導資源尋求專業幫助。

家長可以這樣做

1

耐心傾聽是一門藝術

傾聽是親子溝通的金鑰匙，父母要認真傾聽并及時回應，這有助于增強孩子的自信心和安全感。

2

寬容與約束一樣重要

青春期少年的情緒存在半成熟、半幼稚、不穩定的特點。

家長們在孩子犯錯或發脾氣時要多一點寬容和理解。同時，對孩子的不良行為進行必要的約束，多鼓勵和表揚孩子正確的行為。

3

具體而真實的贊美

取得好成績固然值得夸獎，但也不要忽略孩子的努力和進步。可以用描述過程——陳述事實——表揚肯定——目標激勵的方法進行夸獎。

4

親近大自然，接觸社會生活

家庭教育要鼓勵孩子接觸大自然，接觸社會。休息日讓孩子親近大自然，鼓勵孩子參加社會公益活動，體驗不同的學校角色、家庭角色、社會角色，體驗生活的多姿多彩，有助于培養孩子的完善人格。

5

保持和諧的夫妻關系

良好的夫妻關系會讓孩子更好地學習父母的優點，感受到穩定和安全的家庭氛圍，提高他們面對問題的信心。

老師可以這樣做

1

巧妙暗示，樹立自信

老師及時發現學生的優點及閃光之處，以各種方式：真誠的微笑、關切的眼神、鼓勵的話語、看似不經意的表揚等向學生巧妙暗示，讓他們了解自己的長處，看到自己的能力，克服自卑，樹立自信。

2

引導學生正確認識自己

老師應引導學生科學地、一分為二地評價自己，讓學生明白我們有別人羨慕的長處，也有自己的不足，學會悅納自己。

3

善于疏導，培養情感

老師指導學生認識各種心理現象，耐心地幫助學生分清積極與消極、樂觀與悲觀、自尊與虛榮、自豪與自傲等不同心理品質的界限，指導學生通過合理釋放、調節升華自己的情感，減少心理壓力和緊張感，引導學生學會多方面、多角度看問題，胸襟寬廣，能容人容事，情感豐富。

4

組織實踐，鍛煉意志

學校可組織開展豐富多彩的實踐活動，使學生在活動中經受磨煉，通過積極克服活動中不斷出現的困難，進行自我約束、自我調節、自我教育，鍛煉意志，形成自強不息、堅韌不拔的心理品質。讓學生在活動中成長，在活動中走向成熟。

來　源｜東莞市橋頭鎮社區衛生服務中心

編　輯｜展　麟