膝關(guān)節(jié)總疼痛，休息才是“救星”，別再靠運(yùn)動(dòng)“硬抗”了

膝關(guān)節(jié)疼痛作為常見的健康困擾，正影響著越來(lái)越多人的日常生活。不少人在遭遇膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，會(huì)本能地認(rèn)為多活動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，從而減輕疼痛。然而，事實(shí)卻并非如此。鄭州市頸肩腰腿痛醫(yī)院主任醫(yī)師王學(xué)志明確表示：“對(duì)于膝關(guān)節(jié)疼痛，休息往往才是緩解癥狀、促進(jìn)恢復(fù)的關(guān)鍵，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)適得其反?！?/p>

膝關(guān)節(jié)是人體結(jié)構(gòu)最復(fù)雜、日常使用最頻繁的關(guān)節(jié)之一，由股骨、脛骨、髕骨以及周圍的韌帶、肌肉、半月板等多個(gè)組織共同構(gòu)成。這些結(jié)構(gòu)精密協(xié)同，支撐著人體行走、跑步、跳躍等各類活動(dòng)。但也正因如此，膝關(guān)節(jié)日常承受著巨大的壓力，成為最易受損引發(fā)疼痛的關(guān)節(jié)部位。

膝關(guān)節(jié)疼痛的誘因多種多樣，需引起我們高度關(guān)注。年齡增長(zhǎng)是不可忽視的因素，隨著年齡增加，膝關(guān)節(jié)軟骨會(huì)逐漸出現(xiàn)磨損與退變，關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌肉等組織也會(huì)同步老化，功能逐漸減退，這大大增加了膝關(guān)節(jié)病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)、進(jìn)行高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)，或是頻繁上下樓梯、爬山等，會(huì)讓膝關(guān)節(jié)持續(xù)承受過(guò)度壓力與磨損，進(jìn)而誘發(fā)膝關(guān)節(jié)病變。體重過(guò)重會(huì)顯著加大膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，使關(guān)節(jié)軟骨和韌帶更易受到損傷。膝關(guān)節(jié)若遭遇骨折、韌帶撕裂等直接外傷，治療不及時(shí)或處理不當(dāng)，可能會(huì)留下后遺癥，成為膝關(guān)節(jié)病的隱患。此外，部分人因遺傳因素，關(guān)節(jié)軟骨和結(jié)構(gòu)本身存在缺陷，也更容易患上膝關(guān)節(jié)疾病。

當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛癥狀時(shí)，往往意味著關(guān)節(jié)內(nèi)部已經(jīng)發(fā)生損傷或病變。此時(shí)若繼續(xù)盲目運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)進(jìn)一步加重組織磨損和炎癥反應(yīng)。以常見的膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎為例，其主要特征是關(guān)節(jié)軟骨磨損和骨質(zhì)增生。在疾病早期，患者會(huì)明顯感到膝關(guān)節(jié)疼痛，尤其在上下樓梯、爬山等負(fù)重場(chǎng)景中疼痛加劇。如果此時(shí)誤信“運(yùn)動(dòng)緩解疼痛”的說(shuō)法，繼續(xù)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間跑步、深蹲等高強(qiáng)度活動(dòng)，會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損進(jìn)程，導(dǎo)致疼痛加劇、病情快速惡化。再如膝關(guān)節(jié)滑膜炎，因膝關(guān)節(jié)內(nèi)滑膜增生引發(fā)炎癥，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)積液和腫脹。這種情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)內(nèi)的液體被暫時(shí)擠壓吸收，疼痛可能會(huì)短暫減輕，但休息后液體再次聚集，疼痛便會(huì)卷土重來(lái)。若不及時(shí)休息，持續(xù)運(yùn)動(dòng)，會(huì)使滑膜炎癥不斷加重，積液增多，嚴(yán)重影響膝關(guān)節(jié)的正常功能。

因此，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛時(shí)，休息的重要性不言而喻。休息能有效減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，為受損組織提供修復(fù)的寶貴時(shí)間。在疼痛初期，減少活動(dòng)量和強(qiáng)度，避免重復(fù)進(jìn)行會(huì)引發(fā)疼痛的動(dòng)作，是緩解疼痛的基礎(chǔ)方法。同時(shí)，可配合冷敷、熱敷、專業(yè)按摩等物理治療手段，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕炎癥與腫脹。但需要明確的是，休息并非意味著完全不動(dòng)，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬，反而會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛。待疼痛緩解后，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下開展適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，比如關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練等，以此增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提升關(guān)節(jié)功能。

王學(xué)志強(qiáng)調(diào)：“膝關(guān)節(jié)疼痛不能簡(jiǎn)單依靠運(yùn)動(dòng)緩解，休息才是首要的應(yīng)對(duì)措施?！敝挥辛私庀リP(guān)節(jié)疾病的誘因，正確對(duì)待膝關(guān)節(jié)疼痛，及時(shí)采取科學(xué)的休息和治療措施，才能更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康，提高生活質(zhì)量。若膝關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)不緩解或逐漸加重，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，以便明確病因，開展針對(duì)性治療。