【人物】精英，怎么對付身材焦慮？！

黃琪珍在疫情時的虛擬賽從天而降，疫情后連獲兩屆香港山路錦標賽長距離女子亞軍。她曾被不少陌生跑友稱為“肥妹”，也沒有接受過系統性訓練。黃琪珍坦言，很好奇自己的能力是怎么來的，也許就因為倔強的斗志，只想人證明：“肥妹”也可以跑得快。“復辦實體賽初期，不記得是那一場，瘦削的朋友陪我去領獎，別人認錯她是得獎者。”

“肥妹”跑得快

黃琪珍的跑山之路從2014年開始，她與同事參加毅行者。她說：“那時候，有些人說我完不成。正因為如此，我一定要走完，證明給別人看。”她的隊伍花了31個小時多走完。苦樂交融：“最后行到像機械人那樣，大腿都磨損了，很想睡覺。不要說跑，連走路都覺得很困難。完成的那天，我說以后都不會再參加，到第二天他們說明年再參加的時候，我又會說好的。”

2015年，黃琪珍初嘗30公里的跑山競賽。她說：“跑回來之后哭，覺得很辛苦，原來要跑速度的時候，比毅行者更加辛苦，但做得到又很滿足。而且我想減肥，在山上很長時間可以消耗大量卡路里。上山后可以放下上班壓力，說笑拍照，十分開心，我覺得很舒服。”那時候，她參賽只是因為喜歡在山上的感覺，還沒跑出成績。

跑山減肥效果如何？她說：“可能在我身上就不夠顯著。以我現在這樣的跑步量，應該很瘦才對。我最肥胖的時候，差不多有70公斤。以前的照片，臉很腫。”

之前成績平平，為何在疫情期間突飛猛進？黃琪珍說：“我覺得只是有時間、跑得多，好像會有些肌肉記憶。”

不喜歡跑運動場

黃琪珍的訓練就是不斷走比賽路線。魚羊跑虛擬賽，她跑了3次，最后的成績排第一。她說：“那時候，我的訓練就是放假就上山跑虛擬跑，平日就輕松跑或者休息一下。我幾乎不去運動場跑圈。虛擬跑有個好處，你自己玩幾次都可以，玩到你滿意為止。我想爭一口氣，也想告訴別人，肥妹其實也可以跑得快。不要用身形去衡量別人的能力，”

實體賽回歸后，她的訓練仍然是大同小異，專攻比賽路線；如果是長途，她會將路線拆開幾部分，每次訓練跑一段，再總結表現，研究可以在什么地方做得更好。她說：“除非下大雨，否則一放假，我會去練比賽路線。”

毅行者女子紀錄

Wicky是龍舟教練，也是黃琪珍跑步生涯的第一個教練，會教她一些簡單的力量訓練方法。“他會叫我做多些弓箭步、深蹲。平時我很懶，但他叫到我做時，我都會聽的。”

2023年，黃琪珍成績大突破，3月在Salomon50公里獲得女子冠軍，在柴古唐斯50公里獲得女子第7，11月回到香港的飛越大嶼by UTMB，以14:38:16獲得100公里女子亞軍，然后參加毅行者，成績是13:52:38，以1分鐘的微弱進步刷新了停滯多年的全女隊最快紀錄。

跑步與體重

隨后，黃琪珍加入了Salomon訓練營。“第一次跟正規訓練，突然之間有人有系統地教，而且一星期有兩課。速度課變多，覺得突然之間進步了。”另一意外驚喜，就是體重下降。她說：“那段時間瘦得很快，最瘦時大約有57公斤。可能對于其他人來說，這個體重都很重。根據我的身高，參考BMI，我的體重應該最好落到54.5公斤，但一直都減不到，希望未來做得到。”

跑山，體重會加重雙腿的負荷，增加受傷風險。黃琪珍說：“我一直都知道要減重，但是又奈何……我要再努力一點。運動就是為了減肥！我以前經常覺得，努力減肥是為了吃東西。我以前很喜歡吃薯片，可以一個人吃完一包180克的薯片當飯。比賽前，我都會食一包100克的。很奇怪的，我不會喉嚨痛，吃完薯片比賽又不會抽筋。其實都是借口，食薯片怎會是為了補鹽！就是自己貪吃。”

快速崛起，穿金戴銀，有沒有覺得“飄”？黃琪珍說：“從來沒有！我覺得還有很多改善空間，例如路跑不夠快、心肺耐力差、力量訓練也不多……”自稱如此多不足之處，卻能成為香港跑山界頂尖的女跑手，是不是有一些更強大的優點？她笑道：“會不會是因為我脂肪多燃燒久？”她還是將原因拉到飯量之上：“我胃口和吸收好，吃完能量膠馬上就有勁。”

傷停冷思考

2024年初，黃琪珍在香港100公里排女子第七位，為當年最快的本地女跑者。隨后的在九龍越野及維港162等時，她的膝蓋很痛。她說：“可能我身重，而且我下山動作沉重。”她沒有警惕這個訊號，繼續密集訓練參賽，備戰富士山100英里。

3月底的一次訓練，她膝蓋打軟意外摔倒，肩、手、腳多處擦傷，腰部有瘀傷。“滾了3個圈，幸好我肥，屁股卡住了在一個坑位，否則不知滾落到什么地方去。旁邊沒有樹、沒有草，全是凹凸的碎石地，想抓東西都沒有！”

4月底，她繼續去日本參賽，跑到70公里退賽。“真的痛到跑不了，我哭著被剪帶，有點不開心！”此時，她方意識到要認真治療了。隨后，她向同樣是越野跑者的骨科醫生求助，檢查后發現是股骨大轉子滑囊炎，對策就是注射類固醇針，以及長達一年的物理治療。

黃琪珍暫別跑山半年多。在最簡單路上，她連8分鐘配速的3公里都跑不了，忍不住在朋友面前哭了，“真的覺得很差、很廢！運動是為了減壓，不跑步，生活只有上班下班，心情不好可能就亂吃東西。連社交都沒有，朋友約飯，我都不太想去，社交平臺又沒有發布東西，整個人都在擺爛了。”

在養傷期間，黃琪珍體重反彈到67公斤。“上班的制服褲子尺碼都不合適了。我換大了尺碼都不行！我要保持運動，才能不繼續發胖，因為我喝水都會胖，胃口大，吸收能力也好。”

2024年10月31日，黃琪珍決定復出。“生日下定決心，新一年要改變，開始慢慢跑。一覺得痛就停。”受傷后，她發現跑山功力消失了。她說：“下山慢了很多，沒了腳感。我覺得暫時不適合上山，又不知是否真的康復了，擔心再傷。所以不得不開始練路跑。”她還表示對摔傷的地方有陰影，很久再沒去過。

馬拉松喜提PB

為了達到2025年香港馬拉松跑到3小時30分以內的目標，黃琪珍找了專業教練，接受系統訓練。每星期一次，她要到運動場跟練，在其余日子，根據教練的安排訓練。跑山減至每周一次。教練想她跑多一點長距離慢跑，打好耐力基礎，“我之前的訓練，說得好聽是隨心，不好聽的話就是雜亂無章、沒有方向。可能教練想我順道減重”。

2025年香港馬拉松，她跑出3小時09分07秒的PB。4月，她參加了山西臨汾云丘山by UTMB，位列女子第5，激動而驚喜的參與了獎金瓜分。

熊紋身：動作似、身形似

黃琪珍在背部紋了一只熊，熊背上的是山的圖案，下面是“better me（更好的自己）”。她說：“朋友說我在山上像一只熊，因為熊身形龐大，像我。但你不能小看熊，它在山上也能跑很快。另外，我經常在山上大喊大叫。有次虛擬賽，我發脾氣，被錄了一段片，好像熊亂抓。加上我也喜歡啡色的動物。”

黃琪珍還有一個簡單的紋身在手腕，“初心”兩字。她承認2023年犯下了比賽太多太累，導致意外受傷的大錯。“要找回快樂跑山的初心！那時的我，感覺到有一點迷失了，想不停參賽去表現自己，有點沖昏頭腦。上山本身就是想開心，減壓、健康、減肥。”

文/顏銘輝

圖/由黃琪珍提供