【人物】精英，怎么對(duì)付身材焦慮？！

黃琪珍在疫情時(shí)的虛擬賽從天而降，疫情后連獲兩屆香港山路錦標(biāo)賽長(zhǎng)距離女子亞軍。她曾被不少陌生跑友稱(chēng)為“肥妹”，也沒(méi)有接受過(guò)系統(tǒng)性訓(xùn)練。黃琪珍坦言，很好奇自己的能力是怎么來(lái)的，也許就因?yàn)榫髲?qiáng)的斗志，只想人證明：“肥妹”也可以跑得快。“復(fù)辦實(shí)體賽初期，不記得是那一場(chǎng)，瘦削的朋友陪我去領(lǐng)獎(jiǎng)，別人認(rèn)錯(cuò)她是得獎(jiǎng)?wù)摺！?/p>

“肥妹”跑得快

黃琪珍的跑山之路從2014年開(kāi)始，她與同事參加毅行者。她說(shuō)：“那時(shí)候，有些人說(shuō)我完不成。正因?yàn)槿绱耍乙欢ㄒ咄辏C明給別人看。”她的隊(duì)伍花了31個(gè)小時(shí)多走完。苦樂(lè)交融：“最后行到像機(jī)械人那樣，大腿都磨損了，很想睡覺(jué)。不要說(shuō)跑，連走路都覺(jué)得很困難。完成的那天，我說(shuō)以后都不會(huì)再參加，到第二天他們說(shuō)明年再參加的時(shí)候，我又會(huì)說(shuō)好的。”

2015年，黃琪珍初嘗30公里的跑山競(jìng)賽。她說(shuō)：“跑回來(lái)之后哭，覺(jué)得很辛苦，原來(lái)要跑速度的時(shí)候，比毅行者更加辛苦，但做得到又很滿(mǎn)足。而且我想減肥，在山上很長(zhǎng)時(shí)間可以消耗大量卡路里。上山后可以放下上班壓力，說(shuō)笑拍照，十分開(kāi)心，我覺(jué)得很舒服。”那時(shí)候，她參賽只是因?yàn)橄矚g在山上的感覺(jué)，還沒(méi)跑出成績(jī)。

跑山減肥效果如何？她說(shuō)：“可能在我身上就不夠顯著。以我現(xiàn)在這樣的跑步量，應(yīng)該很瘦才對(duì)。我最肥胖的時(shí)候，差不多有70公斤。以前的照片，臉很腫。”

之前成績(jī)平平，為何在疫情期間突飛猛進(jìn)？黃琪珍說(shuō)：“我覺(jué)得只是有時(shí)間、跑得多，好像會(huì)有些肌肉記憶。”

不喜歡跑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

黃琪珍的訓(xùn)練就是不斷走比賽路線(xiàn)。魚(yú)羊跑虛擬賽，她跑了3次，最后的成績(jī)排第一。她說(shuō)：“那時(shí)候，我的訓(xùn)練就是放假就上山跑虛擬跑，平日就輕松跑或者休息一下。我?guī)缀醪蝗ミ\(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑圈。虛擬跑有個(gè)好處，你自己玩幾次都可以，玩到你滿(mǎn)意為止。我想爭(zhēng)一口氣，也想告訴別人，肥妹其實(shí)也可以跑得快。不要用身形去衡量別人的能力，”

實(shí)體賽回歸后，她的訓(xùn)練仍然是大同小異，專(zhuān)攻比賽路線(xiàn)；如果是長(zhǎng)途，她會(huì)將路線(xiàn)拆開(kāi)幾部分，每次訓(xùn)練跑一段，再總結(jié)表現(xiàn)，研究可以在什么地方做得更好。她說(shuō)：“除非下大雨，否則一放假，我會(huì)去練比賽路線(xiàn)。”

毅行者女子紀(jì)錄

Wicky是龍舟教練，也是黃琪珍跑步生涯的第一個(gè)教練，會(huì)教她一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練方法。“他會(huì)叫我做多些弓箭步、深蹲。平時(shí)我很懶，但他叫到我做時(shí)，我都會(huì)聽(tīng)的。”

2023年，黃琪珍成績(jī)大突破，3月在Salomon50公里獲得女子冠軍，在柴古唐斯50公里獲得女子第7，11月回到香港的飛越大嶼by UTMB，以14:38:16獲得100公里女子亞軍，然后參加毅行者，成績(jī)是13:52:38，以1分鐘的微弱進(jìn)步刷新了停滯多年的全女隊(duì)最快紀(jì)錄。

跑步與體重

隨后，黃琪珍加入了Salomon訓(xùn)練營(yíng)。“第一次跟正規(guī)訓(xùn)練，突然之間有人有系統(tǒng)地教，而且一星期有兩課。速度課變多，覺(jué)得突然之間進(jìn)步了。”另一意外驚喜，就是體重下降。她說(shuō)：“那段時(shí)間瘦得很快，最瘦時(shí)大約有57公斤。可能對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，這個(gè)體重都很重。根據(jù)我的身高，參考BMI，我的體重應(yīng)該最好落到54.5公斤，但一直都減不到，希望未來(lái)做得到。”

跑山，體重會(huì)加重雙腿的負(fù)荷，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。黃琪珍說(shuō)：“我一直都知道要減重，但是又奈何……我要再努力一點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)就是為了減肥！我以前經(jīng)常覺(jué)得，努力減肥是為了吃東西。我以前很喜歡吃薯片，可以一個(gè)人吃完一包180克的薯片當(dāng)飯。比賽前，我都會(huì)食一包100克的。很奇怪的，我不會(huì)喉嚨痛，吃完薯片比賽又不會(huì)抽筋。其實(shí)都是借口，食薯片怎會(huì)是為了補(bǔ)鹽！就是自己貪吃。”

快速崛起，穿金戴銀，有沒(méi)有覺(jué)得“飄”？黃琪珍說(shuō)：“從來(lái)沒(méi)有！我覺(jué)得還有很多改善空間，例如路跑不夠快、心肺耐力差、力量訓(xùn)練也不多……”自稱(chēng)如此多不足之處，卻能成為香港跑山界頂尖的女跑手，是不是有一些更強(qiáng)大的優(yōu)點(diǎn)？她笑道：“會(huì)不會(huì)是因?yàn)槲抑径嗳紵茫俊彼€是將原因拉到飯量之上：“我胃口和吸收好，吃完能量膠馬上就有勁。”

傷停冷思考

2024年初，黃琪珍在香港100公里排女子第七位，為當(dāng)年最快的本地女跑者。隨后的在九龍?jiān)揭凹熬S港162等時(shí)，她的膝蓋很痛。她說(shuō)：“可能我身重，而且我下山動(dòng)作沉重。”她沒(méi)有警惕這個(gè)訊號(hào)，繼續(xù)密集訓(xùn)練參賽，備戰(zhàn)富士山100英里。

3月底的一次訓(xùn)練，她膝蓋打軟意外摔倒，肩、手、腳多處擦傷，腰部有瘀傷。“滾了3個(gè)圈，幸好我肥，屁股卡住了在一個(gè)坑位，否則不知滾落到什么地方去。旁邊沒(méi)有樹(shù)、沒(méi)有草，全是凹凸的碎石地，想抓東西都沒(méi)有！”

4月底，她繼續(xù)去日本參賽，跑到70公里退賽。“真的痛到跑不了，我哭著被剪帶，有點(diǎn)不開(kāi)心！”此時(shí)，她方意識(shí)到要認(rèn)真治療了。隨后，她向同樣是越野跑者的骨科醫(yī)生求助，檢查后發(fā)現(xiàn)是股骨大轉(zhuǎn)子滑囊炎，對(duì)策就是注射類(lèi)固醇針，以及長(zhǎng)達(dá)一年的物理治療。

黃琪珍暫別跑山半年多。在最簡(jiǎn)單路上，她連8分鐘配速的3公里都跑不了，忍不住在朋友面前哭了，“真的覺(jué)得很差、很廢！運(yùn)動(dòng)是為了減壓，不跑步，生活只有上班下班，心情不好可能就亂吃東西。連社交都沒(méi)有，朋友約飯，我都不太想去，社交平臺(tái)又沒(méi)有發(fā)布東西，整個(gè)人都在擺爛了。”

在養(yǎng)傷期間，黃琪珍體重反彈到67公斤。“上班的制服褲子尺碼都不合適了。我換大了尺碼都不行！我要保持運(yùn)動(dòng)，才能不繼續(xù)發(fā)胖，因?yàn)槲液人紩?huì)胖，胃口大，吸收能力也好。”

2024年10月31日，黃琪珍決定復(fù)出。“生日下定決心，新一年要改變，開(kāi)始慢慢跑。一覺(jué)得痛就停。”受傷后，她發(fā)現(xiàn)跑山功力消失了。她說(shuō)：“下山慢了很多，沒(méi)了腳感。我覺(jué)得暫時(shí)不適合上山，又不知是否真的康復(fù)了，擔(dān)心再傷。所以不得不開(kāi)始練路跑。”她還表示對(duì)摔傷的地方有陰影，很久再?zèng)]去過(guò)。

馬拉松喜提PB

為了達(dá)到2025年香港馬拉松跑到3小時(shí)30分以?xún)?nèi)的目標(biāo)，黃琪珍找了專(zhuān)業(yè)教練，接受系統(tǒng)訓(xùn)練。每星期一次，她要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跟練，在其余日子，根據(jù)教練的安排訓(xùn)練。跑山減至每周一次。教練想她跑多一點(diǎn)長(zhǎng)距離慢跑，打好耐力基礎(chǔ)，“我之前的訓(xùn)練，說(shuō)得好聽(tīng)是隨心，不好聽(tīng)的話(huà)就是雜亂無(wú)章、沒(méi)有方向。可能教練想我順道減重”。

2025年香港馬拉松，她跑出3小時(shí)09分07秒的PB。4月，她參加了山西臨汾云丘山by UTMB，位列女子第5，激動(dòng)而驚喜的參與了獎(jiǎng)金瓜分。

熊紋身：動(dòng)作似、身形似

黃琪珍在背部紋了一只熊，熊背上的是山的圖案，下面是“better me（更好的自己）”。她說(shuō)：“朋友說(shuō)我在山上像一只熊，因?yàn)樾苌硇锡嫶螅裎摇５悴荒苄】葱埽谏缴弦材芘芎芸臁Ａ硗猓医?jīng)常在山上大喊大叫。有次虛擬賽，我發(fā)脾氣，被錄了一段片，好像熊亂抓。加上我也喜歡啡色的動(dòng)物。”

黃琪珍還有一個(gè)簡(jiǎn)單的紋身在手腕，“初心”兩字。她承認(rèn)2023年犯下了比賽太多太累，導(dǎo)致意外受傷的大錯(cuò)。“要找回快樂(lè)跑山的初心！那時(shí)的我，感覺(jué)到有一點(diǎn)迷失了，想不停參賽去表現(xiàn)自己，有點(diǎn)沖昏頭腦。上山本身就是想開(kāi)心，減壓、健康、減肥。”

文/顏銘輝

圖/由黃琪珍提供