適量運動，強身健體，每天至少30分鐘步行或太極

中老年，是我們每個人都要經歷的一個階段，隨著人的年齡慢慢變大，人身體機能、免疫力就會下降，尤其是消化功能，它會隨著年齡增加而減弱，造成消化不良。

如果不注意，經常讓它反復發作，我們的健康就會受到影響，從而導致許多并發癥的出現，一旦出現了癥狀，我們就要去醫院檢查，耗費錢財不說，精力也會跟不上，這時你就要注意這7條建議，這都是你要知道的~

TOP1：少量多餐，用點心補充營養！！！

人一旦變老，味覺、胃口都會變得很差，所以一頓飯吃的很少，而三餐隔得時間很長，能量完全跟不上，這時，就建議大家一天分成5～6餐進食，在3次正餐之間加一些點心，像雜糧粥、燕麥片，或是豆漿、切小塊的水果拼盤來補充所需的營養，并且吃東西要細嚼慢咽，切勿著急~

TOP2：多吃豆制品！！

豆制品是可以取代動物蛋白的，因為動物蛋白不宜多吃，而豆制品也有豐富的蛋白質，所以要經常吃一些花生、核桃、杏仁等堅果等，但是有疾病的人群還要在過問 醫生的情況下食用~

TOP3：主食加入蔬菜一起烹調！！！

上歲數的大多數人愛吃稀飯之類的主食，但是光吃稀飯營養是跟不上的，這時候就需要在鍋中放入一些青菜來補充營養~

TOP4：每天吃2份水果！！！

水果中的膳食纖維、礦物質是非常多的，它有助于調節體內代謝，建議老年人一天吃兩份水果（大約在200～400克左右），如果牙口不好，建議吃一些像香蕉、西瓜、桃子、木瓜、芒果、奇異果這種果肉柔軟的東西，但是患有糖尿病等疾病的人群，還要在 醫生建議下食用~

TOP5：補充B族維生素！！！

生病、服藥或是手術過后，都會造成B族維生素大量流失，對于患病中老年人來說，要特別注意補充B族維生素。全谷類及堅果中都含有豐富的B族維生素，所以，大家要適當的吃一些谷物、堅果來調節~

TOP6：限制油脂攝取量！！！

年齡一大，就要避免肥肉等動物油脂，可以用植物油脂來替代，像油炸食品等要少吃，多吃一些清淡的飯菜，另外要少吃甜食~

TOP7：多多補充水分！！！

中老年人每日應飲水量至少1200毫升（約6杯），而且以飲用白開水或淡茶水為宜。晚餐之后減少攝取水分就可避免夜間上廁所、影響睡眠的困擾。

飲食不注意節制,生活無規律有關系,這些會讓體內寒氣逐漸增多,從而讓膽囊收縮功能下降,排泄膽汁減少,甚至逆行 返流經幽門入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞,更有甚者逆行至咽喉口腔對它們的黏膜憑障產生破壞,膽汁減少讓 食物無法完全消化吸收,脂肪代謝主要依靠膽汁,脂肪也因此代謝無規律,則完全在膽不好

膽囊不好，其實比較好辦，有空抽時間到蘇北農村的野地采摘點煮些紫花苦菜,煮點湯,加紅糖，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時食東西清淡些少油，少食生冷油辣之物，不要暴飲暴食，晚上注意早點休息，早飯記得吃點為好。

以上這些都是中老年要注意的，但是排除一些有身體疾病人群還要根據自身情況過問醫生后再定奪~