曾奇峰：自戀是一種正常的心理能量

編者按：今天的文章來(lái)自曾奇峰老師的直播答疑，我們整理了其中的精華問(wèn)答，文字整理為莉莉絲。在這份答疑中，每一個(gè)問(wèn)題背后都有痛苦，但也蘊(yùn)藏著成長(zhǎng)的可能；每一個(gè)答案不是終點(diǎn)，而是一個(gè)新的起點(diǎn)。

和親人相處中，自己過(guò)于自戀

Q :老師，我總覺(jué)得自己在和孩子、父母相處的時(shí)候，很容易陷入一種“自戀”。比如孩子寫作業(yè)的時(shí)候，我會(huì)忍不住替她操心、甚至替她寫，事后又很后悔；跟父母吵完架，我會(huì)突然害怕他們受傷，拼命補(bǔ)償。我知道那是我內(nèi)心某種控制或自戀，可當(dāng)下真的很難停下來(lái)。我想問(wèn)，這樣的狀態(tài)可以改變嗎？

A:你描述的自戀，其實(shí)不是一種壞事。心理學(xué)里，自戀本身是一種正常的心理能量，每個(gè)人都需要一點(diǎn)。

問(wèn)題在于，你的自戀被困在了關(guān)系里。你需要通過(guò)控制孩子，或者在父母面前彌補(bǔ)，來(lái)確認(rèn)自己是重要的，是有價(jià)值的。

當(dāng)孩子在寫作業(yè)的時(shí)候，你焦慮地盯著他，甚至忍不住代替他，其實(shí)那一刻你并不是在關(guān)心孩子，而是在安撫你自己內(nèi)心的焦慮。你潛意識(shí)里在說(shuō)：“如果孩子做不好，那我是不是沒(méi)盡到做母親的責(zé)任？”——這讓你只能用掌控來(lái)?yè)Q取安全感。

這類現(xiàn)象在心理咨詢里很常見(jiàn)，我們稱之為投射性認(rèn)同：你把自己未完成的期待和焦慮投射到孩子身上，讓孩子替你承擔(dān)。問(wèn)題是，這會(huì)剝奪孩子成長(zhǎng)的空間，也讓你自己筋疲力盡。

能不能改變？當(dāng)然能。改變的起點(diǎn)，是先允許自己意識(shí)到：孩子的人生不是你的延長(zhǎng)線。 母親的任務(wù)，不是把孩子培養(yǎng)成完美，而是先讓自己成為一個(gè)活得鮮活、有邊界的人。 你要練習(xí)把注意力從孩子身上收回來(lái)，去找到屬于你自己的興趣和熱情。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你活得更自在時(shí)，孩子反而能更獨(dú)立。

太在意別人的看法和眼光

Q:老師，我一直都很在意別人的看法，特別渴望得到夸獎(jiǎng)和肯定。有時(shí)候一句話沒(méi)得到回應(yīng)，我就會(huì)很受傷，甚至覺(jué)得是不是別人不在乎我了。我知道自己太依賴別人的評(píng)價(jià)，可是很難靠自己撐住。為什么我會(huì)這樣？我能不能學(xué)會(huì)相信自己？

A:你說(shuō)的這種狀態(tài)，本質(zhì)上是“自我價(jià)值感”沒(méi)有穩(wěn)固。換句話說(shuō)， 你的自我好像是一面鏡子，它需要不斷從別人眼里看到光，才能確認(rèn)自己存在。

精神分析里有個(gè)概念叫“鏡映”。一個(gè)嬰兒最早是通過(guò)母親的眼神、回應(yīng)來(lái)確認(rèn)“我是誰(shuí)”的。如果一個(gè)孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中，這種鏡映不足，或者鏡映是搖擺不定的，他長(zhǎng)大后就會(huì)很依賴外界來(lái)確認(rèn)自己。

所以，你現(xiàn)在的渴望，其實(shí)是那個(gè)小孩的渴望。你在關(guān)系里拼命索取關(guān)注和肯定，是因?yàn)槟阈睦镉袀€(gè)洞，總想用別人的反應(yīng)來(lái)填滿。

怎么辦？第一步，不是強(qiáng)迫自己“不要在意”，而是要先承認(rèn)：是的，我確實(shí)在意。允許這種需求存在，但同時(shí)要開(kāi)始練習(xí)——去承受那種“沒(méi)被回應(yīng)”的時(shí)刻。比如你說(shuō)了一句話，對(duì)方?jīng)]有及時(shí)回應(yīng)，你要告訴自己：“這并不等于我不重要。”

第二步，要學(xué)會(huì)建立內(nèi)在的鏡映。比如記錄每天自己做過(guò)的哪怕一個(gè)小小的成就，哪怕只是完成了一件拖延的事，把這種認(rèn)可逐漸內(nèi)化。

慢慢地，當(dāng)你能同時(shí)容納“有人看見(jiàn)我”和“有人忽視我”這兩種經(jīng)驗(yàn)，你的自我才會(huì)穩(wěn)固起來(lái)。

總是對(duì)女兒發(fā)火，事后又后悔，怎么辦？

Q:老師，我有一個(gè)五六歲的女兒。我發(fā)現(xiàn)自己很容易對(duì)她發(fā)火，尤其是在她不聽(tīng)話、拖拉的時(shí)候。其實(shí)我心里很清楚，我不想成為那種總責(zé)罵孩子的母親，可當(dāng)下就是忍不住。發(fā)完火，我又特別愧疚，覺(jué)得自己沒(méi)做好母親。這種情緒反復(fù)出現(xiàn)，我該怎么辦？

A:你和女兒的關(guān)系，其實(shí)正在觸發(fā)你自己早年的創(chuàng)傷。孩子的不聽(tīng)話，之所以會(huì)讓你憤怒，并不是因?yàn)檫@個(gè)行為本身，而是因?yàn)樗雌鹆四阃昀锉缓鲆暋⒈豢刂啤⒒蛘弑灰蟮捏w驗(yàn)。

所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)，憤怒來(lái)得很快很猛，幾乎不經(jīng)過(guò)大腦。那不是你成年人的反應(yīng)，而是你內(nèi)在小孩的反應(yīng)。那個(gè)小孩曾經(jīng)沒(méi)有機(jī)會(huì)被理解，現(xiàn)在她跑出來(lái)，把情緒丟給了你的女兒。

這就是我們說(shuō)的“代際傳遞”。 很多父母都在不知不覺(jué)中，把自己沒(méi)處理完的情緒投射到孩子身上。

并且，內(nèi)疚感與自戀程度成正比——越自戀的人，越容易有強(qiáng)烈的內(nèi)疚。有時(shí)你不是因?yàn)闆_突后才感到內(nèi)疚，而是你需要內(nèi)疚，為了維系某種關(guān)系或模式，所以有意無(wú)意會(huì)讓自己進(jìn)入沖突，從而“獲得”內(nèi)疚感。這種因果可能是倒置的：你需要內(nèi)疚，所以你會(huì)制造沖突來(lái)滿足內(nèi)疚。這在父母與子女的代際模式里尤其常見(jiàn)。

解決的關(guān)鍵，不是讓自己“別生氣”，而是去認(rèn)識(shí)：憤怒并不是孩子帶來(lái)的，而是你自己舊情緒的復(fù)現(xiàn)。你可以在事后做一個(gè)練習(xí)：當(dāng)你又因?yàn)榕畠荷鷼鈺r(shí)，停下來(lái)問(wèn)自己——“這個(gè)憤怒最早是從哪里開(kāi)始的？在我自己的童年里，有沒(méi)有類似的時(shí)刻？”

當(dāng)你開(kāi)始看到憤怒背后的歷史，它就會(huì)慢慢失去力量。 那時(shí)，你才有可能真正用一個(gè)成年人的耐心，去對(duì)待女兒。

愛(ài)上咨詢師，如何解決？

Q:老師，我好像愛(ài)上了我的咨詢師。我既想告訴他，又怕一說(shuō)出來(lái)把關(guān)系毀掉。我之前換過(guò)幾位咨詢師，這位是男性，比我小八歲。我總覺(jué)得“配不上他”，一想到這就想哭。這算真愛(ài)嗎？我該怎么辦？

A: 在精神分析的場(chǎng)景里，你最大的義務(wù)就是把心里真實(shí)的想法說(shuō)出來(lái) ，包括這種“愛(ài)上”的感覺(jué)。因?yàn)樵谧稍冎校@些情感不是麻煩，而是治療最重要的材料。

那它到底是真愛(ài)，還是所謂“移情之愛(ài)”？我必須很誠(chéng)實(shí)地告訴你：我們無(wú)法也不需要給它一個(gè)唯一的答案。在精神分析里，愛(ài)上咨詢師既可能是移情——你把童年和父母的關(guān)系投射到他身上，也可能是真實(shí)的情感體驗(yàn)。就像我在書里說(shuō)過(guò)的：精神分析不是給你非黑即白的結(jié)論，而是幫助你看到你復(fù)雜的心。

你說(shuō)“配不上”，這里面其實(shí)有強(qiáng)烈的自卑和自戀交織。你一方面覺(jué)得他很優(yōu)秀，很像你心中理想的父母；另一方面，你又把自己貶低到一個(gè)位置，這樣反而能維持一種特殊的關(guān)系。你哭，可能就是因?yàn)檫@份愛(ài)既帶來(lái)了甜蜜，也觸動(dòng)了你的匱乏。

我還想提醒一點(diǎn)：咨詢師是有邊界的。如果你直接表白，他不會(huì)說(shuō)“我也愛(ài)你”，更不會(huì)發(fā)展一段現(xiàn)實(shí)的戀情。他可能會(huì)說(shuō)：“我需要跟督導(dǎo)討論一下。”——這聽(tīng)起來(lái)冷淡，但正是專業(yè)性的體現(xiàn)。咨詢師要做的不是進(jìn)入一段現(xiàn)實(shí)愛(ài)情，而是幫助你理解你愛(ài)的本質(zhì)。

所以，我的建議是：你可以把這種感受告訴他，不要害怕破壞關(guān)系。說(shuō)出來(lái)以后，你們才可能一起去探索：為什么你會(huì)愛(ài)上他？你心里的那份需求指向什么？這才是精神分析真正的價(jià)值。

總在關(guān)系中充當(dāng)綠葉

Q:老師，我平時(shí)一個(gè)人時(shí)很獨(dú)立，但一進(jìn)入關(guān)系，我就會(huì)把自己放在次要位置，心甘情愿做“綠葉”，襯托對(duì)方。我也想擺脫這種循環(huán)，可有時(shí)又覺(jué)得這樣挺舒服的。這是怎么回事？

A:你這種情況，在精神分析里叫“融合性自戀”。就是說(shuō)，你把自我的價(jià)值感轉(zhuǎn)移到一個(gè)“我們”身上。只要對(duì)方好，你就覺(jué)得自己也好。你之所以能心甘情愿當(dāng)綠葉，并不是因?yàn)槟阋粺o(wú)所有，而是因?yàn)槟隳馨炎詰俜诺竭@個(gè)“整體”里。

很多人以為做綠葉就是弱小，其實(shí)未必。能坦然做綠葉，可能正說(shuō)明你內(nèi)心有一定的力量。比如我自己常開(kāi)玩笑說(shuō)：“我不做天下第一，我愿意做天下第二。”這不是妥協(xié)，而是一種選擇。

但我也聽(tīng)到你心里的另一面：你一方面享受做綠葉，另一方面又會(huì)想擺脫。說(shuō)明你同時(shí)存在兩股力量：一股力量渴望融合，另一股力量想要獨(dú)立。它們?cè)诶叮阅銜?huì)一邊舒服，一邊不甘心。

在這里，最重要的不是立刻改變，而是讓你的自我觀察者參與進(jìn)來(lái)。也就是說(shuō)，當(dāng)你選擇做綠葉時(shí)，你清楚地知道：這是我主動(dòng)的選擇，而不是潛意識(shí)裹挾。那就沒(méi)問(wèn)題。精神分析的目標(biāo)，不是強(qiáng)迫你一定去爭(zhēng)第一，而是幫你有自由去選擇第一，或者選擇第二。

所以啊，我會(huì)鼓勵(lì)你繼續(xù)去感受： 當(dāng)你愿意做綠葉的時(shí)候，你的愛(ài)、你的融合、你的依賴感，是怎樣滋養(yǎng)你的；而當(dāng)你渴望當(dāng)主角的時(shí)候，你又能從這種沖突里學(xué)到什么。

友情中感覺(jué)不對(duì)等

Q:老師，我和朋友關(guān)系挺好，但我特別喜歡把生活的瑣事、情緒都發(fā)給對(duì)方。有時(shí)候?qū)Ψ街皇呛?jiǎn)單回幾句，我就很生氣，覺(jué)得不對(duì)等。這是不是自戀？我該怎么找到合適的平衡？

A:你先別急著給自己扣帽子。你喜歡分享，這是你的方式，本身沒(méi)有問(wèn)題。真正的問(wèn)題在于：你是不是期待對(duì)方必須完全對(duì)等地回應(yīng)？如果對(duì)方?jīng)]有說(shuō)“別發(fā)了”，那你繼續(xù)發(fā)也沒(méi)關(guān)系。關(guān)系本來(lái)就有不對(duì)稱的一面。

從精神分析角度來(lái)看，你頻繁分享可能有幾種動(dòng)力：

第一，它是連接。你通過(guò)發(fā)東西在維持關(guān)系，不一定需要對(duì)方強(qiáng)烈回應(yīng)。就像我有個(gè)哲學(xué)老師，他天天給我發(fā)照片、心得，我不一定每次都回，但我們的關(guān)系依舊很好。

第二，它可能是動(dòng)力外泄。什么意思呢？有的人心里有很大的能量和野心，但這能量太強(qiáng)，自己也害怕，就通過(guò)“說(shuō)出來(lái)”來(lái)泄掉一部分。比如有人天天說(shuō)“我要寫小說(shuō)”，結(jié)果說(shuō)得多了，就真的寫不下去。你分享生活，也可能是類似的——把能量丟出去，就不用面對(duì)內(nèi)心真正要承擔(dān)的責(zé)任。

所以，我不會(huì)簡(jiǎn)單地說(shuō)“這就是自戀”。我會(huì)建議你先去分辨：你發(fā)的時(shí)候，你是為了維持關(guān)系，還是為了卸掉能量？如果是第一種，那很好，你享受這種連接就夠了；如果是第二種，你可能需要思考：我真正害怕承擔(dān)的是什么？

每天都覺(jué)得很無(wú)力，影響工作生活

Q：老師，我有時(shí)會(huì)突然覺(jué)得很無(wú)力，甚至出現(xiàn)一些身體上的癥狀。雖然我在認(rèn)知上能理解問(wèn)題，但情緒還是壓不住，影響工作。這種無(wú)力感是怎么來(lái)的？和自戀有關(guān)嗎？能調(diào)整嗎？

A：記住我的一句話： 無(wú)力感，常常是對(duì)力量的防御。

什么意思呢？當(dāng)你感到無(wú)力時(shí)，往往并不是你真的沒(méi)有力量，而是你潛意識(shí)害怕自己太有力量。你擔(dān)心自己一旦放開(kāi)，會(huì)傷害別人，會(huì)失控，所以你用“無(wú)力”來(lái)壓住這股能量。比如有人吵架時(shí)，本來(lái)想舉刀，結(jié)果手一軟，刀掉在地上——這不是巧合，而是潛意識(shí)的保護(hù)。

從精神分析的角度看，這背后有幾種機(jī)制——

投射：你把自己的力量投射給別人，于是覺(jué)得對(duì)方強(qiáng)大，自己空虛無(wú)力。

軀體化：你的沖突退到身體層面，于是變成乏力、心慌、肌肉沒(méi)勁。

柔弱的表演：有時(shí)候，無(wú)力是一種策略，通過(guò)表現(xiàn)得脆弱，來(lái)維持關(guān)系或獲得照顧。古詩(shī)里常說(shuō)“柔弱勝剛強(qiáng)”，其實(shí)就點(diǎn)出這種無(wú)意識(shí)的邏輯。

我建議你不要只用認(rèn)知來(lái)解釋，而是用身體去體驗(yàn)。你現(xiàn)在坐直身體，深呼吸，說(shuō)一句話時(shí)聲音更有力，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)——無(wú)力感在此刻開(kāi)始松動(dòng)。這說(shuō)明力量從來(lái)沒(méi)有消失，它只是被壓抑。

所以，下一次你覺(jué)得無(wú)力時(shí)，先別急著把它當(dāng)成缺陷，而是告訴自己： 這是我在防御我的力量。我能命名它，我就能多一點(diǎn)自由。

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