今天起，洗澡請調整一下！

在廣東的夏天

洗澡是每天都會做的事情

但不注意洗澡的細節

也會帶來一些意想不到的健康隱患？

“冷水澡”和“熱水澡”都有風險

夏天天氣炎熱，有的人喜歡通過洗冷水澡來降溫。但其實這是一種很危險的行為。

天氣炎熱時，人體出汗增多，皮膚毛細血管常處于擴張狀態，如果突然洗冷水澡，會刺激血管收縮，引起出汗不暢、心悸、頭痛等不適，甚至有可能誘發心絞痛，發生急性心肌梗塞或猝死。

中老年人以及有冠心病、高血壓、中風病史和心律失常人群，應盡量避免在夏天洗冷水澡。這種“驟冷刺激”對身體而言，是另外一種負擔。

并且如果只是為了降溫，冷水澡效果其實不如溫水澡，這是因為冷水澡會給身體一種“環境變冷了”的假象，讓身體產熱增加、散熱減少，因此冷水澡并不比溫水澡更降溫。

對于健康人群來說，在身體狀態很好的情況下適當洗冷水澡有一定好處，但仍然要多加注意，盡量采取循序漸進的方式。一般來說，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸濕毛巾擦拭前胸和后背，最后將冷水淋濕全身，如感到寒冷，應縮短淋浴時間或升高水溫。

注意：無論是哪類人群，在劇烈運動過后，都不宜立刻洗冷水澡。

那么洗熱水澡

是不是對健康更好呢？

對于有高血壓、動脈硬化、冠心病等慢性病的人群來說，洗澡水溫度過高也是有風險的。

隨著熱水沖洗，全身毛細血管擴張，大量血液涌向體表，心、腦等重要器官血液相對減少，可能會誘發心腦血管意外。

綜上所述，洗澡時水溫既不宜過高也不宜過冷，一般控制在35℃—37℃比較適宜，對心臟、血管、皮膚刺激都比較小，也有助于保護心臟。

這3個時刻最好別洗澡

吃飽之后：如果吃飽以后立即洗澡，消化道血流量、消化液分泌都會減少，從而可能會導致消化不良，也有可能會加重心臟負擔。而且飯后馬上洗澡有可能會引起低血糖，甚至出現虛脫、暈倒等癥狀，最好是在飯后一小時以后再洗澡。

劇烈運動后：此時人體血液循環處于活躍狀態，立刻洗澡會加重心臟、血管負擔，對于體質差的人，可能還會有致命危險。建議待心跳、血壓恢復正常再洗澡。

大量飲酒后：醉酒會影響人的平衡感，在濕滑的浴室里，可能會出現磕碰、跌倒等意外。

健康安全洗澡注意5個細節

1.水溫與體溫接近為宜

北京急救中心通州急救中心站主任劉江提醒，洗澡要控制好水溫，一般以水溫與體溫接近為宜，即35℃—37℃。

2.時間在15—20分鐘為宜

劉江醫生同時強調，無論淋浴或泡澡，洗澡的時間要短，15—20分鐘為宜。

3.注意順序：洗臉→洗澡→洗頭

醫生指出，洗澡也要注意順序。第一步洗臉是因為人體淋浴熱水后，毛孔會迅速擴張，先洗臉可避免臉部毛孔進入過多灰塵，造成阻塞。再洗澡，最后洗頭，一則可以避免冷熱的交替刺激腦部血液循環；二則頭皮和頭發會在蒸汽中得到滋潤，有益于清潔和頭皮健康。

4.睡前兩小時洗澡

原河南省中醫院治未病中心副主任醫師武月萍在2012年接受《健康時報》采訪時表示，很多人習慣洗個熱水澡之后馬上睡覺，感覺這樣熱量就儲備下來了，其實這是不正確的習慣。

最好在睡前兩小時沐浴。睡意往往在體溫下降后來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦進入睡眠狀態。

5.心臟不好不妨坐著洗澡

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院心內科主任醫師張明宇2016年在《健康時報》刊文表示，心臟不好的人，尤其老者，長時間站立可能會感到力不從心，容易暈倒、滑倒。不妨坐在一個小板凳上洗澡，既節省體力，又不用擔心滑倒。小板凳最好是木制的，塑料的板凳不夠結實，沾水后還容易濕滑，造成傷害。

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來源 | 龍崗發布、CCTV生活圈、健康時報等

編輯 | a9

審校 | 遠方

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