今起，請全體東莞人提前1小時睡覺！

今起不要再熬夜啦

人民日報提醒：

睡眠不足不僅會擁有黑眼圈

還有很多壞處

• 全身肥胖、腹型肥胖的風險顯著增加，睡得越晚，風險越高；

• 抑郁的患病風險顯著升高；

• 糖尿病風險上升，胃腸功能紊亂、神經系統疾病、呼吸系統疾病的風險也會增加。

而提前1小時睡覺好處多多

緩解抑郁，幫助減肥

維持血糖平穩，改善胃腸功能…

01

早睡1小時，真的可能會變瘦！

一項涵蓋26個國家的流行病學研究表明，睡得晚和睡得少都與全身肥胖和腹部肥胖風險增加有關。習慣晚睡，還必須早起的人，胖上加胖。

簡單來說， 睡眠與肥胖的關系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。

早睡，只要早睡1小時，事情會變得很不一樣。

一項隨機臨床實驗表明， 平時睡眠不足6.5小時的成年人，睡眠時間每增加1小時=能量攝入減少162千卡≈少吃1碗米飯。兩周下來，不改變睡眠習慣的人，胖了約1斤；多睡了1小時的人，瘦了約1斤。

研究還發現，習慣性睡眠不足的人，只要多睡1小時，每日飲食會減少約10克的添加糖。

02

早睡1小時，真的會變開心！

為了探索早睡早起和抑郁的關系，科學家們對84萬名成年人的睡眠模式進行了分析，發現基因上偏好早睡型的人比晚睡型的人更不容易患重度抑郁癥。睡眠中點（就寢時間和起床時間的中間）每提前一個小時，重癥抑郁的患病風險將降低23%。

也就是說，對無法自己決定起床時間的打工人，早睡一個小時，對我們的情緒有保護作用。良好的睡眠，對于應對困難也具有積極作用。早點睡，可以改變我們的焦慮水平。

充足的睡眠可以恢復調節焦慮至關重要的大腦前額葉機制，幫助穩定情緒，抵抗焦慮。

03

早睡1小時

心血管疾病、死亡風險降低！

每個晚睡的人，或許都體會過心臟不舒服的感覺。入睡時間與心血管疾病發病率真有緊密的關聯。

睡覺時間每提前1小時（不早于晚上10點），心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的風險都會顯著降低。

• 晚上10到11點睡覺，心血管疾病風險最低

• 11～12點入睡，心血管發病率高出12%

• 午夜12點及以后入睡，心血管發病率高出25%，風險最高。

一項研究也發現，與晚睡型人群相比，早睡型的人，心血管疾病風險更低，代謝功能障礙的發病率更低，全因死亡風險顯著降低。

04

早睡1小時，氣色會變好！

研究發現，睡得晚、睡得少，我們的臉會明顯發黃、含水率降低、氣色不好。每天早睡1小時，就可能會改變這種情況。

總結一下：早睡1小時，變美變瘦變開心超健康，除此之外，還能保護血糖健康，保持思路清晰，提高專注力，讓人記憶力更好，預防老年癡呆……

早睡，可能是最快重啟人生的辦法。

快轉給有熬夜習慣的朋友

互相監督吧

一起養成早睡的好習慣！

轉發！擴散！提醒更多人 !

｜來源：人民日報、央視新聞、丁香醫生、科普中國、網絡｜東莞潮事兒編輯整理，如有侵權請聯系。｜商務合作：莫先生 15812898569