臥床保胎：踝泵運動，為母嬰健康筑牢“防栓線”

在孕育新生命的奇妙旅程中，每一位準媽媽都滿心期待著與寶寶的溫暖相遇。然而，有時命運會拋出一些挑戰，讓這段旅程變得曲折。當“宮頸管變短”、“前置胎盤”等狀況不期而至時，準媽媽們不得不開啟一段漫長且靜默的保胎時光。雖然臥床休養能為寶寶提供相對安穩的環境，但也暗藏潛在的健康風險----下肢靜脈血栓正在伺機而動。此時，踝泵運動，這一簡單卻有效的動作，宛如一位忠誠的守護者，以簡單而強大的力量，為母嬰健康保駕護航。

臥床保胎：靜養下的“血栓危機”

當醫生告知準媽媽們需要臥床休息以減少子宮刺激時，她們往往會毫不猶豫地選擇嚴格遵循醫囑安靜地躺在床上，只為給腹中的寶寶創造一個穩定的成長空間。然而，她們不知道的是，長時間保持靜臥不動，身體如同被按下了暫停鍵，血液循環會逐漸變得緩慢，就像一條原本潺潺流動的溪流，在遇到阻礙后變得遲緩甚至停滯。下肢作為身體的“末端”，血液回流本就相對困難，此時更是雪上加霜。

血液在靜脈中流動速度減慢，就像河道中水流變緩，泥沙容易淤積一樣，血液中的凝血因子和血小板更容易在血管壁上聚集，形成微小的血栓。這些微小血栓若不能及時被清除，會逐漸增大，最終堵塞血管，引發下肢靜脈血栓。

血栓“動”起來的嚴重后果

下肢靜脈血栓一旦形成，就如同埋在身體里的一顆“定時炸彈”。最直接的危害是導致下肢腫脹、疼痛，讓準媽媽們本就因保胎而疲憊的身體更加難受。更為嚴重的是，血栓有可能脫落，隨著血液循環進入肺部，引發肺栓塞。

肺栓塞是一種極其兇險的疾病，患者會突然出現呼吸困難、胸痛、咯血等癥狀，若搶救不及時，隨時可能危及生命。對于保胎的準媽媽來說，這不僅是對自身生命的威脅，還可能影響胎兒的安危，導致流產、早產等不良妊娠結局。

踝泵運動：簡單動作，強大功效

踝泵運動，這個聽起來有些陌生的名詞，實際上是一種簡單易行、效果顯著的預防下肢靜脈血栓的方法。它就像一個“血液攪拌器”，通過踝關節的屈伸和環繞運動，能夠有效地促進下肢血液循環，讓血液在血管中歡快地流動起來。

1.動作分解之屈伸運動：血液的“助推器”

平躺在床上，雙腿伸直放松，緩慢而有力地將腳尖向上勾起，盡量讓腳尖朝向自己，感受小腿后側肌肉的拉伸，就像在努力去觸碰一個遙不可及的目標。保持這個姿勢5 - 10秒后，再將腳尖緩緩向下壓，直到最大限度，感受小腿前側肌肉的收縮，仿佛在用力推動著血液向前流動。如此反復進行，每一次屈伸都像是在給血液的流動加上一股動力，讓血液能夠順利地通過下肢的血管，回流到心臟。

2.動作分解之環繞運動：血液的“導航儀”

以踝關節為中心，腳趾做360度的環繞動作?？梢皂槙r針方向環繞幾圈，再逆時針方向環繞幾圈。這個動作就像一個精準的導航儀，引導著血液在血管中按照一定的方向流動，避免血液在某個部位滯留。同時，環繞運動還能活動到踝關節周圍的各個關節和肌肉，增強關節的靈活性和肌肉的力量，進一步促進下肢的血液循環。

足趾屈

足背屈

踝關節 360°旋轉（順時針）

踝關節360°旋轉（逆時針）

3.運動時間：合理規劃的“健康日程”

保胎期間的準媽媽們身體較為虛弱，進行踝泵運動的時間安排需要格外注意。一般來說，每天可進行3 - 4次踝泵運動，每次運動時間控制在5 - 10分鐘左右?？梢詫⑦\動時間分散在一天中的不同時段，比如早晨起床后、午睡后、晚餐后以及晚上睡覺前。

早晨起床后，經過一夜的休息，身體血液循環相對緩慢，此時進行踝泵運動可以幫助喚醒身體，促進下肢血液循環，為一整天的活動做好準備。午睡后，身體處于一種半清醒狀態，進行踝泵運動能迅速恢復身體的活力，避免因長時間臥床導致的下肢不適。晚餐后，適當進行踝泵運動有助于消化，同時也能防止血液在下肢淤積。晚上睡覺前進行踝泵運動，則能放松身體，減輕下肢的腫脹感，讓準媽媽們睡得更安穩。

4.踝泵運動的注意事項

（1）運動體位：進行踝泵運動時，舒適的平臥位或半臥位均可。下肢應伸展，大腿放松。

（2）運動強度：運動強度應循序漸進，早期可采用較小的力，逐漸適應后再增加強度，讓身體有一個適應的過程。訓練后如感覺酸痛或其他不適感，可減少訓練時長和次數。

（3）禁忌癥：踝泵運動并非人人皆宜。各種原因導致的踝關節不穩、踝部骨折未痊愈及踝內存有內固定和踝關節骨關節瘤等患者，以及全身情況差且病情不穩定者，應避免進行踝泵運動。

（4）心理調適：保胎期間，準媽媽們往往會承受較大的心理壓力，擔心胎兒的健康、害怕運動會對胎兒造成不良影響等。這些負面情緒不僅會影響準媽媽們的身心健康，還可能影響踝泵運動的效果。因此，準媽媽們要學會進行心理調適，保持積極樂觀的心態?？梢耘c家人、朋友分享自己的感受，獲得他們的支持和鼓勵；也可以通過聽音樂、閱讀等方式放松心情，緩解壓力。

臥床保胎的日子雖然充滿了艱辛和挑戰，但踝泵運動就像一束溫暖的光，照亮了準媽媽們前行的道路。它用簡單而有效的方式，為母嬰健康筑起了一道堅實的“防栓線”，讓準媽媽們能夠更加安心地期待著新生命的降臨。在這場與命運的較量中，踝泵運動成為了準媽媽們最可靠的“健康伴侶”。讓我們在這段特殊的旅程中，用小小的踝泵運動，傳遞大大的愛，共同期待新生命的平安降臨。

文字|產科王新萍