開學在即，謹防孩子出現抑郁情緒

暑假“余額”告急，新學期的號角即將吹響，做好新學期開學準備至關重要。有的孩子對即將到來的新學期充滿期待，也有孩子會出現開學前緊張、焦慮等狀態，如干什么都覺得沒有意思，容易發脾氣，食欲下降，有時還會失眠。遇到這些情況家長應該怎么辦？首都醫科大學附屬北京兒童醫院主任醫師崔永華表示，臨近開學，孩子容易出現心理不適應的表現。對于孩子出現的這些狀況，提示孩子可能出現了抑郁情緒。

01

抑郁情緒不同于抑郁癥

崔永華指出，抑郁情緒不同于抑郁癥，二者核心區別有以下三點：

一是持續時間不同。抑郁情緒持續時間是2周以內；抑郁癥持續時間是2周以上。

二是嚴重程度不同。抑郁情緒程度相對較輕，一般不會對個體的生活、學習和社會功能造成嚴重的影響；抑郁癥相對較重，它會對個體的日常生活、學習和社交產生明顯的干擾和損害。

三是性質不同。抑郁情緒沒有達到疾病的診斷標準；抑郁癥達到了疾病的診斷標準。在臨床上，醫生有時會作出“抑郁狀態”的診斷，抑郁狀態一般等同于抑郁癥。

02

幫孩子調節抑郁情緒有三法

崔永華表示，針對以上情況，家長可以用三種方法來幫孩子調節抑郁情緒。

第一種方法是教孩子學會接納和表達情緒。首先父母要保持穩定的情緒，可以通過情緒卡片、繪畫、角色扮演或者寫心情日記等方式，教孩子學會識別和接納自己的情緒，并學會表達情緒。

第二種方法是做好開學前的準備。至少提前一周，我們要按照學校的作息規律來調整生物鐘；每天40分鐘左右的戶外活動，可以幫孩子盡快恢復精力和狀態；每天完成一個小的學習目標，有助于找回學習狀態。

第三種方法是要教孩子學會學習壓力的管理技巧。一是制訂計劃。和孩子一起來制訂學習時間表，按重要度對任務進行排序。二是分解目標。把大目標拆分成小目標，逐個完成，有助于增強信心。三是勞逸結合。建議采用番茄時鐘法，學習25分鐘，休息5分鐘。

另外還要提醒家長，如果發現孩子的狀況已經達到了抑郁癥的程度，一定要及時尋求醫療機構的幫助。

03

孩子“與眾不同”或是心理問題

心理健康對孩子的成長非常重要，因此有一些家長就會很緊張，甚至過度敏感，擔心孩子是不是出現了心理問題。

崔永華表示，作為一個非專業人員，要想判斷孩子是不是出現了心理問題有兩步。第一步，觀察孩子的言語、情緒和行為有沒有持續1周以上的負性變化。比如孩子是否經常說奇怪的話，包括自言自語或者說一些消極的話。是否經常感到緊張害怕、容易哭泣，或者變得孤僻，出現攻擊性的行為、頻繁說謊等。第二步，通過縱向比較和橫向比較看看有什么不同?？v向比較是和孩子以前比較，是否有什么不同，比如變得懶散、消極、學習退步、沉迷于網絡，或者是出現奇怪的言行舉止等；橫向比較是和其他同年齡的孩子比較看是否有什么不同，比如上課或寫作業的時候注意力不集中、小動作多，或者是不遵守規則、不合群等。

“如果這些‘負性變化’和‘不同’明顯影響了孩子的生活、學習和社交功能，我們就可以初步判斷孩子可能出現了心理問題?！贝抻廊A說，心理問題目前常見的治療方法有藥物治療、心理治療、行為干預、物理治療等。不同的心理問題治療的方法不一樣，具體還要由專業人員根據病情綜合考量來決定。

04

體育運動對孩子心理健康至關重要

國家體育總局運動醫學研究所主任醫師厲彥虎表示，健康有兩個要素，一個是身體健康，一個是心理健康。現在很多青少年有一顆“玻璃心”，就是承受挫折能力比較差，這些需要體育運動來干預，所以運動對孩子的身心健康是至關重要的。

厲彥虎指出，體育是最好的錘煉教育、磨煉教育、挫折教育、傷痛教育、成長教育、尊重規則教育，孩子通過參加體育鍛煉、體育比賽，在體育中享受樂趣，對他的身心健康是非常重要的。

記者 || 董超

編輯 || 顏紅波

校對 || 鄭春華

審核 || 楚超

轉載請注明來源保健時報微信公眾號

本文封面圖片來自版權圖庫