處暑后：秋凍適度、巧防秋乏

處暑過后，暑氣漸退而涼意漸起，晝夜溫差增大，但是白天依舊比較炎熱，也就是我們常說的“秋老虎”。那么這一時期的養生有哪些注意事項呢？近期，在國家衛生健康委召開的“時令節氣與健康”新聞發布會上，中國中醫科學院西苑醫院主任醫師許云進行了介紹。

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秋凍要“該捂捂、該凍凍”

處暑代表暑氣將去，這個時間段就標志著炎熱的三伏天即將結束。雖然在我國有些地方還會出現高溫短期的回調，但是絕大部分地區已經開始出現晝夜溫差增大、氣溫下降的現象。另外，上班族在辦公室、出行時在交通工具上會有空調開放，這些都會產生一些外寒。所以這一時間段，適當的“秋凍”，可以增強身體免疫力、耐寒力，促進心血管健康。

但“秋凍”要“該捂捂、該凍凍”，即有些地方要捂，不能露在外面。尤其要重視幾個位置：肩部是肺經循行的重要部位，穿衣不可露肩。腰腹是十二經絡循行，以及奇經八脈循行的主要部位，也是我們陽氣之所在。隨著外部氣溫的下降，體內的陽氣也在逐漸衰減，因此，此時要護好腰腹。另外，對于免疫力較低、體弱的老年人，要增加衣物，而不是簡單的追求“秋凍”，適當的保暖才是正確的選擇。

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秋乏有兩種原因

在處暑時節，容易出現兩種狀態的秋乏。一種秋乏是氣虛型秋乏，這類人容易產生乏力、氣短、出虛汗等，越困越睡不著覺的狀態。推薦食用黃芪、黃精、西洋參，及其他補氣的藥食，如山藥，可以補氣血，緩解秋乏。

還有一種是痰濕型秋乏。痰濕型秋乏者，一般情況下皮膚偏油膩，容易出現腹型肥胖、大便不暢等表現。推薦食用枇杷、蘿卜、陳皮、茯苓這些可以健脾化濕的食材或者藥材。同時，推薦睡“子午覺”，即在中午11點到1點鐘這個時間段，睡15~20分鐘，可以很好地起到緩解大腦疲勞、改善秋乏的作用。

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穴位按摩能緩解秋乏

穴位按摩也可以緩解秋乏。對于成年人來說，推薦手腕上的太淵穴，取穴時將兩手虎口自然交叉，食指所對應的橈側有個小凹陷，按揉凹陷處有酸麻脹痛感，即是該穴。另外還有一個穴位是神門穴，在腕橫紋的小指一側，腕橫紋肌腱上的凹陷處即是該穴。按摩時，可以用一只手的食指和拇指在這兩個穴位上進行輕輕按揉，感到手腕有酸麻脹痛感為佳，按揉3~5分鐘再換對側手。按摩此穴有補益心氣，提神醒腦的作用。

對于孩子來說，推薦三個小動作。一是耳為宗脈之所聚，可用剪刀手姿勢，來揉搓孩子的耳根。二是把食指放在耳尖下三角窩的位置進行點按，10次以上即可，把手提起來，拉住兩個耳尖，向上提拉，直到耳尖發熱為止。第三是刺激耳垂，耳垂先用拇指和食指按揉10次以上，然后再向下提拉耳垂，到耳垂發熱為止。這三個動作可以幫助孩子提神醒腦，更好地應對即將到來的開學季。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

校對 || 鄭春華

審核 || 董超

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