【媒體報道】吉林之聲：秋季如何養護關節

近日，我院二道分院中醫骨傷科董會強做客FM91.6吉林之聲《我的爸媽我的家》欄目，談秋季如何養護關節相關問題。

入秋之后頸腰腿疼癥狀高發，與季節氣候特征密切相關。從中醫理論來看，首先是 “寒性收引”：入秋后氣溫下降，寒氣易侵襲人體，導致關節、肌肉及血液循環系統出現異常，進而引發關節疼痛。其次為 “燥邪傷津”：秋季氣候干燥，燥邪易耗傷人體津液，而關節腔內的滑液對關節活動起到潤滑作用，燥邪影響下，滑液粘稠度升高，導致關節活動不利，表現為僵硬、酸痛等不適癥狀，即秋季關節易出現功能異常的原因。

秋季易 “出現功能異常” 的關鍵關節

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膝關節：作為人體結構復雜且主要的承重關節，需承載上半身重量，秋季受寒涼與燥邪影響，易出現僵硬、疼痛癥狀，發病率居首。

肩關節：雖為人體活動度最大的關節，可實現 360° 活動，但較高的活動度導致其穩定性相對較差，周圍肌肉、肌腱及韌帶易受損，秋季氣候因素會增加損傷風險。

頸腰部關節：長期久坐、活動量少的人群，頸腰椎易出現氣滯血瘀、血液循環不暢，秋季寒涼進一步加重局部不適，引發頸腰部疼痛。

踝關節與腕關節：部分年輕人秋季仍保持露腳踝、露手腕或穿短袖的習慣，使關節暴露于寒涼環境中，缺乏有效保護，易受外邪侵襲而受損。

綜上，膝關節、肩關節、頸腰部關節、踝關節及腕關節是秋季關節損傷的高發部位。

膝關節損傷嚴重的原因

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膝關節損傷類型多樣，部分患者出現的局部彌漫性疼痛、腫脹，多因膝關節腔內積液增多所致。正常情況下，膝關節腔內的滑液具有潤滑關節、保護關節組織及減少摩擦的作用；當膝關節受到過度運動、寒涼刺激或外傷等因素影響時，滑液分泌量會異常增多，引發滑膜炎，進而導致膝關節腫脹、疼痛，不過此類滑膜炎通常具有可恢復性。

秋季易出現關節問題的人群

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秋季以下三類人群易出現關節問題：

老年人：隨年齡增長，人體體質逐漸衰退，氣血運行能力減弱，關節營養供應與修復能力下降，易受秋季氣候影響出現關節不適。

有基礎病或陳舊損傷史者：如曾因運動受傷、接受過關節相關手術或有過關節疾病發病史的人群，秋季冷熱交替的氣候特征易誘發舊傷部位或患病部位再次出現問題。

肥胖人群：體重過重會使關節承受較大壓力，長期處于高負荷狀態，秋季氣候因素進一步增加關節損傷風險，此類人群關節疾病發病率較高。

秋季關節保護的正確穿衣方式

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順應氣溫變化穿衣：秋季氣候寒涼且晝夜溫差大，需根據環境溫度及時調整衣物，尤其早晚時段應適當增添衣物，避免關節暴露于寒涼環境中。

重點保護關鍵部位：中醫認為，踝關節內側三陰交穴（內踝尖上三寸處）與關節健康密切相關。中醫理論中 “五臟對應五體”，肝經主筋、腎經主骨、脾經主肉，而三陰交穴是肝、脾、腎三條經脈的交匯之處，若該穴位受寒涼刺激，易導致筋、脈、肉相關的氣血運行不暢，引發疼痛。因此，需重點保護此類關鍵穴位及關節部位，如長期久坐者可佩戴護腰，膝關節有損傷史者需加強膝關節保暖。

秋季關節養護的藥食同源建議

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秋季關節養護需注重飲食均衡，保證蔬菜、肉類、蛋白質等各類營養素的充足攝入。從藥食同源角度，可針對性選擇兩類食物：

驅寒溫中型食物：入秋后氣候寒涼，可適當食用生姜、花椒、羊肉等具有驅寒溫中功效的食物，幫助身體抵御寒氣，減少寒涼對關節的影響。

潤燥護胃型食物：秋季干燥易傷津液，山藥、百合、小米粥、南瓜等食物具有潤燥作用，且能保護胃氣、增強肌肉力量，為關節提供更好的支撐與保護，助力關節健康。

內容來源/吉林之聲

初　審/姜旭陽

復　審/王　爽

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