迎戰(zhàn)“開學(xué)焦慮”：從“心”開始，用“食”助力

商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 許文玉 攝影報道）開學(xué)在即，“晴雨表”“五味瓶”“過山車”成了許多學(xué)生心情的生動注腳。面對新環(huán)境、新挑戰(zhàn)的焦慮感如何應(yīng)對？這不僅是孩子一個人的戰(zhàn)役，更需要家庭的智慧陪伴與專業(yè)指導(dǎo)。8月25日，國際旅游島商報記者圍繞開學(xué)適應(yīng)問題，從作息調(diào)整、學(xué)習(xí)儀式感營造，到飲食優(yōu)化與心理疏導(dǎo)等方面，深入了解了多位家長的暖心做法，并匯集了醫(yī)學(xué)心理學(xué)與營養(yǎng)科專家的專業(yè)建議，為廣大家庭整理出一份實(shí)用的“開學(xué)適應(yīng)全攻略”。

學(xué)生：開學(xué)心情就像“晴雨表”

符子星是一名準(zhǔn)初一生，對于即將到來的新學(xué)期，他表示自己心情就像坐過山車一樣，又興奮又害怕。“聽說初中的科目變多了，知識也變難了。數(shù)學(xué)不再是簡單的加減乘除，英語也要開始學(xué)語法和寫短文。我很擔(dān)心自己跟不上大家的步伐，怕第一次考試就考不好。還有，新同學(xué)好相處嗎？能交到好朋友嗎？這些問號每天都在我的腦子里轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，感覺壓力有點(diǎn)大?！狈有请m然對新學(xué)期的到來有些緊張與害怕，但也充滿了期待。他告訴記者：“新的校園一定又大又漂亮，會有新的圖書館、實(shí)驗(yàn)室和更大的操場。我可以學(xué)到更酷的知識，比如生物課會不會解剖青蛙？歷史課會講哪些有趣的故事？這也讓我充滿了好奇和向往?！?/p>

蘇錦欣也是一名準(zhǔn)初一學(xué)生，她告訴記者，隨著開學(xué)時間的逼近，自己心里像是打翻了一個五味瓶，什么味道都有?！白罱鼛滋?，我躺在床上，盯著天花板，感覺心里像揣了一只兔子，怦怦直跳，怎么也睡不著。這種感覺很奇妙，和小學(xué)開學(xué)完全不一樣。小學(xué)開學(xué)只是高興又能見到好朋友了，而初一開學(xué)對于我來說，我的心情像吃了一顆奇怪的糖，又甜又酸。”

蘇錦欣告訴記者，自己通過ipai想提前預(yù)習(xí)新課文，但很多內(nèi)容自己看不懂。 “數(shù)學(xué)書里出現(xiàn)了好多我看不懂的‘x’和‘y’，英語單詞也變得又長又復(fù)雜。大家都說初中老師講課很快，不會再像小學(xué)老師那樣一遍又一遍地提醒你。我能跟得上嗎？要是第一次月考就考個不及格，那可怎么辦？那真是太丟臉了。”蘇錦欣皺著眉頭說道。

對于初一的變化，蘇錦欣表示雖然充滿了不安與擔(dān)憂，但心里也有一種按捺不住的“興奮”和“期待”?！皨寢屨f初中會有很多社團(tuán)，有機(jī)器人社、籃球社、文學(xué)社……我對那個機(jī)器人社特別感興趣，說不定我能親手做一個機(jī)器人呢！”

即將上一年級的林若惜告訴記者，自己對一年級的學(xué)習(xí)與生活則充滿了憧憬與好奇?！皨寢尳o我買了漂亮的新書包和文具盒，上面有我最喜歡的艾莎公主！學(xué)校里是不是有很多玩具？有沒有滑滑梯？老師會不會像媽媽一樣溫柔？我好想快點(diǎn)去認(rèn)識新朋友，和他們一起玩?！蓖瑫r又有點(diǎn)害怕與不安。“可是……學(xué)校那么大，我會不會迷路？要是上課時想上廁所了怎么辦？中午吃飯要是吃不飽呢……不過，媽媽告訴我，每個小朋友都會經(jīng)歷這些，我會努力做一個勇敢的小學(xué)生的。”

家長：助力啟航，靜待花開

孩子們開學(xué)，不僅是他們的一場“戰(zhàn)役”，也是我們家長的一次“備考”。為了幫助孩子盡快“收心”，不少家長做了這些準(zhǔn)備：

“我提前了兩個禮拜和孩子一起收拾書桌，將假期玩具收納起來，擺上新學(xué)期的書籍和文具，給孩子創(chuàng)造一個安靜、整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境?！贝送猓€帶著孩子一起選購書包、文具等，用“新裝備”激發(fā)孩子對新學(xué)期的期待感。蘇錦欣家長徐女士告訴記者，除了環(huán)境準(zhǔn)備營造“儀式感”外，自己還給孩子提前調(diào)整了“生物鐘”。“我提前一到兩周，開始督促孩子早睡早起，逐步將作息時間調(diào)整到上學(xué)模式，避免開學(xué)第一天手忙腳亂。并且減少給孩子的零食供應(yīng)，讓三餐回歸正軌，多吃蔬菜水果，保證營養(yǎng)均衡，為大腦充電?！?/p>

“因?yàn)槲业暮⒆由弦荒昙墸@和幼兒園時肯定有很大的變化，我跟她爸爸每天睡前都會跟她聊聊可能遇到的挑戰(zhàn)和解決方式，并告訴孩子‘爸爸媽媽會一直支持你’。然后多給孩子描繪校園有趣的事，減輕她的焦慮。”林若惜家長王女士告訴記者，不僅如此，自己在日常生活中也經(jīng)常給孩子鼓勵，如“你長大了，要變成勇敢的小學(xué)生了！”“一年級是新起點(diǎn)，我們一起努力！”，給孩子傳遞信心和力量。“我們的期待是，孩子能平穩(wěn)過渡，并更快地適應(yīng)新學(xué)期的節(jié)奏。成績固然重要，但我們更希望看到他們保持對世界的好奇心，學(xué)會與同學(xué)友好相處，養(yǎng)成受益終身的好習(xí)慣。我想告訴孩子：家永遠(yuǎn)是你們最溫暖的港灣和最堅(jiān)實(shí)的后盾?！?/p>

專家支招助孩子平穩(wěn)“著陸”新學(xué)期

如何幫助學(xué)生克服開學(xué)焦慮感？海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任周圓月表示，對于小學(xué)低年級學(xué)生開學(xué)，焦慮來源可能主要源于與父母的分離和對未知環(huán)境的恐懼。家長可以提前帶孩子去學(xué)校周邊逛逛，聊聊學(xué)校里好玩的設(shè)施和課程。此外，多給孩子講講校園里可能發(fā)生的趣事?！敖ㄗh提前給孩子的生活節(jié)奏做一個調(diào)整。把早上起床，吃午飯、休息時間調(diào)整得和上學(xué)一樣，讓孩子提前做一個演練，提前習(xí)慣上學(xué)節(jié)奏。”

為了提升孩子學(xué)習(xí)的專注力，周醫(yī)生建議可以將學(xué)習(xí)任務(wù)分解成多時間段進(jìn)行，學(xué)習(xí)到了一定時間，按年齡設(shè)置合適的學(xué)習(xí)時長，一段學(xué)習(xí)任務(wù)完成休息5—10分鐘，這種節(jié)奏能讓大腦張弛有度，學(xué)習(xí)效率更高。“不要將所有學(xué)習(xí)任務(wù)一下子安排給孩子，這樣孩子可能會感到壓力大，無法完成，學(xué)習(xí)積極性就不高。此外，學(xué)習(xí)環(huán)境要布置得單純些，書桌上只放一些與學(xué)習(xí)相關(guān)的東西，這樣不容易分散孩子注意力。最后要積極認(rèn)可，不論孩子做的如何，從中找出值得肯定的點(diǎn)，具體的細(xì)節(jié)去表揚(yáng)孩子。”

周醫(yī)生提醒保持心理健康，家長和孩子每天要做到三件事：第一跟大自然接觸，第二運(yùn)動，第三睡好覺?！耙粋€作息規(guī)律、睡眠充足、經(jīng)常戶外運(yùn)動、情緒愉悅的孩子，其學(xué)習(xí)潛力和抗壓能力一定會遠(yuǎn)超一個只會熬夜刷題的孩子?！?/p>

開學(xué)前后，學(xué)生的飲食應(yīng)該做哪些調(diào)整呢？海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科符嬌文建議，開學(xué)前后，學(xué)生的飲食時間和搭配上要有所調(diào)整?！凹倨陲嬍吵３２灰?guī)律，當(dāng)務(wù)之急是逐步將孩子的飲食生物鐘調(diào)整到上學(xué)模式。最重要的是吃好早餐，并固定三餐時間，為身體建立清晰的‘日程表’，食物的烹飪方式最好是清蒸、水煮或燉的形式，避免油煎炸等高溫烹飪。”

假期孩子們可能攝入較多高油、高糖、高鹽的零食和飲料。開學(xué)前一周起，應(yīng)有意識地減少這類食物的攝入，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，也讓孩子的味覺從“重口味”中恢復(fù)過來?！翱梢宰尯⒆佣喑孕迈r蔬菜、水果和全谷物，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防因作息改變可能出現(xiàn)的便秘問題。”

符醫(yī)生提醒，家長應(yīng)給孩子合理搭配飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，如：定時定量，多吃蔬菜和水果，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少吃零食和高糖分、高脂肪、高鈉零食，最重要的是要講究運(yùn)動和營養(yǎng)相結(jié)合，充分地進(jìn)行一些課外運(yùn)動。

【責(zé)任編輯：李雨聰】

【內(nèi)容審核：梁祺康】

版權(quán)聲明：國際旅游島商報全媒體文字、圖片、視頻、音頻等版權(quán)作品，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)，但非經(jīng)本報書面授權(quán)同意，嚴(yán)禁包括但不限于轉(zhuǎn)載或改編、引用等，違者必追究法律責(zé)任。