36歲出國留學，我的身體+精神自我養(yǎng)育之旅。

編輯按：2023年末，36歲的趁早星人@羅大喇叭 和趁早分享了她啟程前往澳洲留學的好消息，轉(zhuǎn)眼間已過去近兩年。

從“覺得健身又苦又累”到Shapegirl馬甲線大賽全國季軍，從“英語張不開嘴”到在澳洲學習、工作，在過去五年里，這個“幾乎上過所有趁早課程”的女孩，完成了一場身體+精神的自我養(yǎng)育。

正如她本人所說：留學只是一個結(jié)果，每個女孩兒都能有自己的“心想事成”。

本周五，喇叭也將受邀作為《心想事成的女孩》欄目的新一期嘉賓，在“自我養(yǎng)育的第五年”，和我們分享她的成長故事。

“如果未來有一天可以參加馬甲線大賽呢？”

“永遠會記得2022年，那個熱血的夏天?！?/p>

2022年的Shapgirl比賽，羅大喇叭形容，那是“讓我的身體脫胎換骨的一場比賽”。

如果一切有一個起點的話，那就是2022年的那個夏天。

那時距離她開始持續(xù)健身，不過兩年。

對于健身這件事，一開始，喇叭也是覺得“又苦又累”的。

直到2020年的一天，她在瀟灑姐微博看到了趁早的「和瀟灑姐塑身100天進階版」課程，她想，

“那就試一下嘛?！?/p>

這一試，就試了100天。

因為每節(jié)課只有15分鐘，所以喇叭就每天比以往早起15分鐘。

早晨鬧鐘一響，在半夢半醒間，喇叭就把運動內(nèi)衣?lián)Q上，鋪上瑜伽墊，開始跟隨課程中的視頻運動打卡。

練著練著，出了一身汗，人也清醒了，元氣滿滿地去上班。

“早上上班的時候特為自己驕傲！一是自己能起來，二是自己就還練了，運動完多巴胺內(nèi)啡肽就分泌得特別好。所以我就很開心，上班也特別好！”

· 每次運動之后，喇叭都會拍一張照片打卡

于是，漸漸地，健身就變成了喇叭一天中最要緊的那件事。

其實，在開始運動之前，她的心底也有一個小小的目標：

“期待我的大粗腰一百天以后也可以變瘦～”

但讓喇叭驚喜的是，開始打卡不久，她就得到了正反饋，30天就見到了效果，60天后身材又有變化——第一個100天，她就練出了馬甲線。

· 喇叭的“第一個100天”

在第一個100天結(jié)束的時候，喇叭激動地寫下：

「#第一個100天# 我這個大肚腩跟著我好多年，也試過各種瘦肚子的方式，但是都沒有效果，就已經(jīng)要放棄了。今年的二月份看到瀟灑姐在微博推薦這個活動，就開始報名參加，是沒有想到能瘦下來的，但是！竟然瘦了下來，肚子上的脂肪越來越少，線條也越來越明顯！

瀟灑姐說的對，時間看得見！

只是我沒想到效果這么明顯，感恩趁早團隊做出這么棒的產(chǎn)品！

今天是打卡一百天的日子，非常激動，堅持真的挺難的，但是我竟然堅持了下來！再次感謝大姐的正向引導！感謝趁早這個特別棒的團隊！

今天果斷報名了重塑平坦小腹21天，今天不是結(jié)束，是一個全新的開始，會繼續(xù)練下去，時間看得見！」

一個100天又一個100天，兩年時間里，喇叭跟著練完了「和瀟灑姐塑身100天進階版」「明星私教100天」「形體冠軍100天」「十分鐘快樂燃脂100天」「腹肌撕裂100天」……每次兩個疊加在一起練，反復練。

直到2021年的那個冬天。

喇叭還記得那個自己想要參加馬甲線大賽的瞬間：

“在2021年的冬天，早上七點我自己在公司的健身房練「和瀟灑姐塑身100天進階版」+「明星私教100天」，練的過程中很累，但是我突然想到，如果未來有一天可以參加馬甲線大賽呢，那我現(xiàn)在更要好好準備才是啊，突然有了勇氣和目標，練完我甚至還去做了半個小時有氧。

后來我才知道，如果不動起來，在自己原有的認知水平是想不到目標和方向的，會被局限住，要先做事，再思考，先行動起來，在動的過程中會突然想到自己想要決定去做的事情。”

那個時候，喇叭還不知道，受疫情影響暫停舉辦的Shapegirl馬甲線大賽，即將重啟了。

但那個念頭產(chǎn)生的瞬間，后來回想起來，就是命運的齒輪開始轉(zhuǎn)動的時刻。

一場脫胎換骨的“身體養(yǎng)育”之旅。

2022年，比賽重啟的第一個月，喇叭就報名并入選了。

既然是參加比賽，那目標就是冠軍，就要贏。喇叭首先想到的，就是找一個教練，準備一份比賽計劃。除了練習趁早的課程之外，喇叭尋求了2019年Shapegirl馬甲線大賽全國總冠軍、也是趁早運動課程教練凱特的指導。

為期9個月的備賽過程分為了三個階段：第一階段，喇叭繼續(xù)混合著練趁早的各種課程；第二階段，在凱特的指導下，喇叭加入了力量訓練，讓自己的肌肉更明顯，更好看；第三階段，喇叭開始控制飲食，“把飲食徹底調(diào)整過來”。

那時候，喇叭是一名互聯(lián)網(wǎng)大廠的程序員，工作忙碌自不必多說，在備戰(zhàn)的這段時間里，她也只能利用工作休息的時間訓練。

一到晚飯時間，她就拉著同事一起去健身房，打開課程練上一節(jié)。一開始，只有一兩位健身“搭子”，后來越來越多同事被喇叭的健身方式吸引，加入了進來。

“因為時間也不是很長，就15分鐘?！?/p>

在這幾個月中，不僅喇叭自己離著Shapegirl冠軍越來越近，周圍的同事“一個個也都瘦下來了”。

而喇叭自己，為自己的每一點點身材的變化而高興。

「今天測試體脂18.6了哈哈哈哈哈哈，較上個月體重降了，肌肉長了，體脂降了！我可太喜歡現(xiàn)在輕盈有勁兒的自己了！只要你養(yǎng)成健身的習慣，有靠譜教練開始力量，再疊加各種趁早健身課程，瓶頸期是不存在的！」

不同于其他的比賽，Shapegirl的練成之路，沒有賽場上對手之間的你來我往。

健身這條路上，對手始終是自己。

在這一年里，喇叭的飲食、睡眠、健身結(jié)構(gòu)不斷重構(gòu)和優(yōu)化，她太喜歡這個輕盈有勁兒的自己了！

“前兩年（運動）是養(yǎng)習慣，比賽是真正地從身體上脫胎換骨，變成一個特別特別新的人。”

《五種時間》中，有一段喇叭非常喜歡的話，恰如那時她的心境：

「我大概在35歲時才算真正踏上自己的人生終極等式曲線，但在這之前的路上，在行業(yè)與行業(yè)的轉(zhuǎn)換中，在“人生可能也就這樣了”的自我懷疑中，我還有兩個底層信念：

1.只要我不停地做任務，就是在打磨P（核心競爭力起點），只要我不間斷地在嘗試和思考中了解自己，隨著時間推移，P和D（夢想和目的地）會漸漸浮現(xiàn)。

2.只要雪球已經(jīng)開始滾動，無論往哪個方向滾，都會有雪多雪少、坡陡坡緩的區(qū)別，但雪球一定是在增大，只要滾下去，終有一天串起點滴?！?/p>

從健身的門外人到Shapegirl本人，她用了8個100天，將點滴串起。

又一場硬仗。

時間向前，那個暴汗的夏天給喇叭帶來的影響以她從未想過的方式將她帶到了更遙遠的未來。

每年，喇叭都會為自己設定一個目標，2022年的目標“馬甲線大賽”已經(jīng)完成，那2023年要做什么呢？

從趁早小party回來之后，喇叭就在思考這個問題。

正好，趁早在1月發(fā)起了“今年要好好學英語”活動。

那就真的好好學一次英語吧！

英語，曾經(jīng)也是一個喇叭年年都立志、年年都放棄的目標。對她來說，學好英語的難度完全不亞于練出馬甲線。

就像備戰(zhàn)馬甲線大賽一樣，再一次，喇叭有了目標，開始找教練、定計劃，她找到了趁早雅思英語課程的老師妍妍。

· 喇叭和妍妍老師上課

那年的大年三十，就在其他人都放下手中的事情準備迎接新年的時候，喇叭沒有“等過完年再說”，而是做了一套雅思試題，測試當前的英語水平。

比迎接新年更重要的，是迎接全新版本的自己。

測試結(jié)果出來，聽說讀寫四大模塊，閱讀和聽力沒做對幾個，寫作題目看不懂，口語更不會說。

喇叭和妍妍老師都意識到，這將是一場硬仗。

但喇叭沒有灰心，她想起了剛剛開始健身的時候：

“當年剛開始健身，腰特別粗，但是后邊不是也能練出馬甲線來嗎？所以就是會有本身的那種自信，覺得不管現(xiàn)在有多差，但是我通過練一定沒問題！”

喇叭練出來的，不只是馬甲線，還有對自己的信心。

為了倒逼自己好好學英語，喇叭干脆申請了大學，報名了雅思考試作為學習成果的檢驗，用考試的日期倒推時間制定學習計劃。

每天早晨，喇叭5、6點就起床，在上班之前先學上三個小時；中午午休的時間，也一邊吃飯一邊看資料。

晚上的健身時間，對于喇叭來說是難得的“放松時間”，緩解一下情緒的壓力。健身之后、睡覺之前，還可以再學2-3個小時。

· 喇叭的書桌

為了練習口語，喇叭還在軟件上找外國人用英文聊天，幾個月里聊了100多個人。

而考試前的最后一個月，是真正的考驗。連情緒都變得奢侈，喇叭唯一做的事情，就是“悶頭學”。

· 「今天上午練了口語，然后上了兩個小時課超過癮～還被夸寫作有天賦哈哈哈中午休息了一會兒，下午從一點到五點整理筆記+聽讀寫來了一輪，學完的時候抬頭看到夕陽晚上去練鼓搞定了一首歌快樂的回家，去復習啦，新的一周又要開始啦，繼續(xù)加油～」（fr.喇叭的微博）

一天結(jié)束時，她記錄下自己的狀態(tài)和感受，給自己復盤或者是加油打氣。

“寫下來以后繼續(xù)睡個好覺，明天再繼續(xù)學?！?/p>

到考試那天，她才能真正對自己說，已經(jīng)盡了自己全部的精力，不后悔。

而當你拼盡全力，時間自然會給予豐厚的回報。在考試中，喇叭拿到了自己的歷史最好成績！

“今年這場硬仗又打贏了！“

如果說健身和馬甲線大賽讓喇叭的肉體脫胎換骨，那這一年學習英語和備考雅思的經(jīng)歷則是一場精神上的涅槃重生。

如今，喇叭還能清晰地回憶起備考的這段日子。

「還記得兩年前的這個下午，一天的學習結(jié)束后躺在沙發(fā)上看到了窗外美麗的夕陽。那個時候距離第二次雅思考試還有不到兩個周的時間。沒有焦慮和懷疑，把所有的精力都用在學習上。

兩年后可以跟那么多棒的人一起打球聊天，比賽過程中一直聽到為我歡呼喝彩的聲音，很滿意重新養(yǎng)育自己的第五年。

永遠有選擇的權(quán)利，如果曾經(jīng)有什么不對，努力把它變的無比正確。幸福就是可以掌握在自己的手中。沒有抱怨和狡辯，只有持續(xù)的行動和相信自己?！?/p>

“你想成為什么樣的人？”

「從2022年開始，每一年我都遇到一個極具挑戰(zhàn)性的目標。

2022年馬甲線大賽九個月比賽，一天三練完美前三甲

2023年雅思考試八個月備考，成績5.5超額完成學校錄取線還拿了獎學金

2024年20周語言班考試順利通過，第一學期四門學科全部拿最高成績HD

這個仗我確實每一年一場接一場的打了下來。所以我也非常堅信和篤定我明年的仗也一定會贏。」

每年聚焦一個目標、打一場勝仗，這是喇叭從效率手冊上學來的方法。

在趁早效率手冊上，每年愿望清單的第一欄，都寫著：

「xxxx（年），我決定成為這樣的人?！?/strong>

第一年用效率手冊的時候，喇叭完全不知道要寫什么：我怎么知道我要成為什么樣的人呢？

“隨著馬甲線比賽，隨著雅思，隨著出國的學習，我認識了越來越多特別優(yōu)秀的人，看到她們身上閃光點，你就真的會想學習，你就會知道想成為一個什么樣的人?！?/p>

每年的12月底，喇叭都會專門拿出一個晚上，認認真真思考這個問題的答案。

“我發(fā)現(xiàn)問自己問題是一個特別好的解決當下很多困惑或者舉止不前的方式，特別是問自己想要成為什么樣子的人，然后就會給你很多的方向。

很多人都從來沒想過這個問題。有時候他們問我的經(jīng)歷，我都直接問，那你想成為一個什么樣人？他們從來都沒有想過。

如果說從小我們有這種課，問你想成為什么樣的人，真的是一個特別好的教育。

雖然剛開始不知道，慢慢的你就會知道你要想成為什么樣的人。當你遇到困難的時候，當一個事不想干的時候，你就會突然想到說，‘我要成為不怕困難的人’‘我想成為更勇敢的人’‘我要成為不怕任何畏懼的事的人’。

你想成為的這種人，會去指導你做很多的人生選擇。”

成為的過程中，當然會有“苦”，喇叭養(yǎng)育自己的方法，也從來不是建造一個“溫室”。正是放手去經(jīng)歷這些“苦”，才能催生出一個人敢于爭取結(jié)果的勇氣。

“每個人年輕的時候，去看了各種視頻也好、文字也好，其實有些東西是能擊中你的，你是知道你自己想要什么的，只是你不知道從哪開始。

如果在那個時候我不經(jīng)歷每天去寫寫東西，我不經(jīng)歷每天完成計劃學習，我不經(jīng)歷參加馬甲線比賽，我不經(jīng)歷去雅思考試，我現(xiàn)在可能還是達不到那個我想成為的人。

如果我不經(jīng)歷這些，突然讓我去留學，我也是不敢的，因為你沒有信心。

如果你沒有做一件特別讓自己越來越有信心的事，直接給你結(jié)果，你也是不敢的。”

對于喇叭來說，出國意味著放棄大廠的工作，拿出所有存的錢，前往一個新的國家從頭開始。面對這個重大的人生決定，后來她不再猶豫，也不再害怕，因為她相信，未來一定會更好的。

打過了一場又一場硬仗的人，會生成面對所有未知的底氣。

“當你能特別專注地把每天規(guī)定給自己的計劃做完，特別專注地把每年的目標完成，你就會覺得，哎呀，好像也沒有什么好怕的、好擔心的、好焦慮的。出國沒有什么好怕的，還能比雅思更難嗎？”

“拼一個出席率。”

來到澳洲之后，為了融入當?shù)氐纳?，喇叭?jīng)常去參加各種本地的活動。在剛開始的兩個月，喇叭發(fā)現(xiàn)她還是不能完全聽懂對方在說些什么。

換做是別人的話，可能就不再參加了，但是喇叭決定，先“拼一個出席率”。

· 「周日去徒步， 幾乎全是國際上的學生，第一次感覺的真是來自各種各樣的口音，真的聽不懂，別人聽不懂我，我也聽不懂他們，比跟老師聊天還要難。要爬的山，真的非常的野，兩個手確實不太夠用，回來跟朋友說第一次爬也是最后一次爬。第二天全身疼。但是下次我還是選擇去，所有的恐懼都來自不熟悉。不斷練習就會熟悉。當熟悉了就不會再害怕了?！梗╢r.喇叭微博）

過去讀過的書和經(jīng)歷教會了她，學習，尤其是語言的學習，就是不斷地重復。

“你覺得聽不懂的時候，其實你大腦是在工作的，你是在聽的，你是在練的。

千萬不能說，因為我今天聽不懂我就不去了。

今天聽不懂，我就偏要去，然后我明天我還去，后天還去，就特積極地去，特主動找人聊天。哪怕說一句話、兩句話，那我也說。最后累到說這一天能睡個好覺，也真的是非常不錯了?！?/p>

越是難的事情、做不到的事情，偏要做。

早在健身的時候，喇叭的訓練就透著一股“猛勁”：對于備賽時的訓練計劃，“主打一個練得多”；學英語的時候，喇叭也是從早到晚，每天練習、復習循環(huán)往復。

越是不擅長的事情，越是報名一個比賽、一場考試，倒逼自己想辦法擅長。

過去的五年，喇叭稱之為“自我養(yǎng)育的五年”。

她曾經(jīng)將養(yǎng)育自己的方法總結(jié)為七個步驟：運動，寫作，看書，嘗試愛好，日復一日循環(huán)，報名比賽，挑戰(zhàn)更難的比賽或者考試。

她一次次出席，上場。

在最后，她附上了自己在趁早上過的課程截圖，不僅有塑身和運動類課程，還有時間管理、寫作，甚至是古典音樂、演講課。

· 2020-2023年羅大喇叭完成的日課（可下滑）

課程“出席率”連趁早的同事們看了都驚嘆。

她幾乎上過所有趁早的課程，每個100天都是兩三門日課在同時打卡，用她自己的話說，

“真的是被趁早的課程重新塑造和重建的。”

“比如說我當時會練早起100天+專注100天。

我早起了，那我要干點啥呢？那就打卡一個專注的訓練。

專注要開啟個什么任務啊？我正好再倒逼我自己去想一下，比如要看書。這也是給我后來雅思能早早起來奠定了一個非常好的基礎。”

還記得在學習「寫作100天」的時候，喇叭每天都要完成寫作練習。

今天要寫什么呢？一開始，喇叭也想不出來。

后來，她想，“那就寫我自己的事情吧?！?/strong>

寫之前的成長經(jīng)歷，寫童年的創(chuàng)傷，寫下來很多不開心的事情，也寫了很多開心的事情。

每天，喇叭就寫一件事情。有時候會一邊寫一邊哭，哭累了，也寫完了。寫了整整100天，幾乎寫完了前半生的故事。

那段時間，喇叭睡覺睡得特別香。

“有一天，突然覺得真的沒有什么好寫的了，就是你得想著去創(chuàng)造了，得怎么去把我現(xiàn)在的生活過得精彩一點?！?/p>

這些100天，有些為她養(yǎng)育了習慣，有些為她創(chuàng)造了結(jié)果，更重要的是，在做事的過程中，為她養(yǎng)育出了面對一切的信心。在未來的某個時刻，她都將會因此受益。

· 喇叭的日記

“人真的是要多做事。

有時候不用想那么特別清楚，先做著。做著過程中復盤總結(jié)，然后關聯(lián)自己的目標，把事做出來，你就會特別有自信?！?/strong>

多做事，多出席，多上場。

現(xiàn)在的喇叭，每周不僅要上課，有的日子下課之后還要去上班，下班后奔波在兩個場館練習壁球、打比賽，壁球訓練結(jié)束之后回到家完成作業(yè)，還要抽出時間和項目團隊開會討論。周末，她會和朋友一起跑步、喝茶、聊天、除草。

她的日程表豐富得令人驚嘆，她沒有時間焦慮，因為“計劃的項目已經(jīng)占全部時間”。

“只要我的計劃行動足夠多，我的焦慮就追不上我。”

與北半球的季節(jié)相反，此時的南半球正值隆冬，但喇叭的人生已然來到盛夏。

她的故事，始于一次運動、一個15分鐘、一本手冊、一場比賽、一次考試、一個又一個100天，最終通向的，是一片由自己親手培育、無限廣闊的人生花園。

喇叭用自己的五年證明：

無論何時何地，你都有力量，也有方法，把自己重新養(yǎng)一遍，養(yǎng)得豐盈、強壯、自在而快樂！

微博 @趁早羅大喇叭

以上就是趁早星人羅大喇叭的故事。

關于她的五年自我養(yǎng)育之旅，喇叭還有更多經(jīng)歷和經(jīng)驗想與大家分享！

本周五晚7點，喇叭將在趁早《心想事成的女孩》直播間與大家分享交流，點擊下方卡片即可預約

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周五，我們直播間見！