上海
文章編號：F20250512
自我成長專刊
本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1047 篇文章
過去幾年，全球經濟面臨復雜的挑戰：
增速放緩、企業縮減開支、就業壓力加大、生活成本持續攀升……
這些宏觀的變化，不僅存在于新聞和熱搜上，也滲透進普通人的日常和情緒。
身邊的朋友，有人突然失業，有人收入大幅縮水，還有人即便還在工作，也開始習慣性地擔心：
下一個會不會是我？
金錢不僅關乎生存，更觸及我們最原始的恐懼，而裁員、降薪、消費不振、投資低迷，更讓人們感受到空氣中彌漫的緊張氣息。
這種不安并不是你一個人的問題，而是一種普遍的集體心理現象。
然而，焦慮并不是只能被動忍受的。
經濟下行期，你依然可以有所作為，來對抗這種彌散的焦慮，為此一杯咖啡和大家分享你在當下可以做的7件事。
現實的擔心和
災難化思維之間的區別
焦慮常常始于“如果”的設想：
如果我失去工作怎么辦？
如果關稅使我們的支出上漲怎么辦？
如果股市崩盤怎么辦？
雖然了解情況很重要，但是在意識到潛在風險和陷入災難性思維（想象不可能發生的最壞情況并視其不可避免）之間存在著心理上的區別。
一條關于可能裁員的新聞在我們的腦海里可能會轉變為：
失業、無法支付抵押貸款、失去房屋并一貧如洗。
承認并挑戰你的恐懼，可以幫助你減少這種螺旋思考。試著問問自己：
這一系列事件發生的可能性有多大？
我是不是在想象最糟糕的情況？
即使失去了工作，有沒有可能沒那么糟糕，你不會流落街頭？
聚焦于你可以控制的事
在經濟不確定的環境里，很多焦慮其實來自“無能為力”的感覺。與其被外部環境裹挾，不如把注意力拉回到自己能掌控的范圍。
換句話說，你可以聚焦于你可以控制的事情。
重新審視預算，減少不必要的開支；
把存款轉到利息更高的賬戶；
開發一份副業，哪怕是把閑置物品掛到二手平臺上......
重新聚焦在你影響范圍里的事情，可以使你更有力量感，并把你放在主導位置上（而不是危機的受害者）。
我們不能讓恐慌驅使倉促的選擇。問問自己，你是在對市場變化做出反應，還是回應？
當然，財務決策幾乎沒有所謂的“唯一正確答案”，更多時候是不同風險和收益之間的權衡。
與其追求一個完美的選擇，不如問一下“我愿意冒什么風險？”
過濾你接收到的信息
在這個信息爆炸的時代，財經頭條、專家預測和各類評論層出不窮，往往讓人不堪重負。
在這種情況下，區分信息和噪音是很重要的。問問自己：
這些信息到底是在幫助你理解局勢，還是在加劇你的恐慌？
它們是真正的風險提示，還是只是吸引眼球的噪音？
同樣重要的是控制信息的輸入頻率。
圍繞對新聞和社會媒體的消費設置邊界，特別是在睡前時間，可以幫助你保持現實態度并減少焦慮。
聽聽身體的信號
財務焦慮不僅存在于頭腦中，它常常會“寫”在身體上。
很多人會出現失眠、頭痛、消化不良、肌肉緊繃等問題，這其實是身體在提醒你：
情緒過載了。
發生這種情況是由于在壓力下我們的身體會產生皮質醇和腎上腺素，這是一種“戰斗或逃跑”荷爾蒙，在小劑量時可以幫助我們應對危險，但隨著時間推移，慢性壓力會引發身體損耗。
如果你正在經歷持續的疲勞、食欲變化或者睡眠障礙，這可能正是財務焦慮的副作用。
意識到這點可以幫助你把財務焦慮轉化成一個行動方案，提升你的財務幸福感，因為當你照顧好身體時，內心的掌控感也會隨之增強。
避免無效的“自我安慰”
焦慮會把我們推到兩個極端：
一些人會變得過度節儉，不必要的剝削自己，他們對恐懼的反應是存錢；
另一些人則會逃避甚至花更多錢，感到絕望，嘗試通過購物來安撫自己。
無論是過度省錢還是沖動花錢，都解決不了問題，反而會制造新的壓力。
改善財務狀況有一個好方法，就是設置有規律的“財務登記”時間，每周或每兩周一次，以便基于新信息冷靜的回顧財務狀況。
這樣既不會對每一條新聞都過度反應，也不會忽略那些難以面對的事件。
別忘了照顧自己
財務壓力可以輕易的掩蓋一切，但是忽視你的身心健康并不會使賬戶里的數字變好。
它反而會降低你的韌性。
創造空間，練習使神經系統冷靜下來。
睡前花十分鐘冥想，讓大腦慢下來；
焦慮時寫幾句日記，把情緒釋放出來；
出門散步或做些輕運動，讓身體帶動心情轉變；
甚至只是做幾個深呼吸，也能讓神經系統重置。
你不需要花上幾個小時，哪怕只是一些零散的片刻，也能幫你恢復冷靜，讓你有更多力量去面對挑戰。
談論它
金錢焦慮往往讓人感覺孤立無援，但它其實不必被孤立。
和你信任的朋友、伴侶或咨詢師討論你的擔憂，可以為你提供新視角和安慰。
你會發現，很多人和你一樣正在經歷類似的擔憂，這種“我并不孤單”的感受，會讓焦慮減輕不少。
壓抑焦慮往往會放大它。
把你的恐懼說出來，可以使你更清晰的看到它們并且更有效的管理它們。
憂慮是徒勞的，但在現在這樣的時期是可以理解的。
通過區分恐懼和事實，聚焦于你可以影響的事物，并關照自己的身心健康，你可以以更強大的韌性和正確的方式度過這段時期。
把你對財務的焦慮變成積極的事情：一個新計劃、一個你可以提高財務彈性的行動清單，或找到一些新的財務管理方式。
未來或許依舊充滿不確定，但這并不妨礙你，逐漸對自己更有把握。
End
作者 |Vicky Reynal，碩士，工商管理碩士，一位專攻金融治療的心理治療師，是《你心中的金錢》一書的作者。她曾在英國《金融時報》、《每日郵報》、《好管家》和《每日電訊報》上登載。
一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。
翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 沈佩妮（206）
校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊
編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 Neko
聯系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com
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