如何對待自我批評，才能讓自己有所進步

早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

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自我批評是一種常見的困擾，但它不必控制你的生活。

自我批評是一種常見的困擾，但你可以學會控制它，甚至隨著時間的推移完全克服它。如果你正在為如何處理自我批評的想法和感受而苦惱，這里有一些建議可以幫助你擺脫困境。

1. 對你腦海中自我批評的聲音保持好奇心和友好態度

開始注意自我批評在你腦海中出現的方式，或許可以把它寫在日記里，并以友好的方式說：“你好，內心的批評家！” 友好的態度有助于克服自我批評和批評我們過度自我批評的雙重負擔。它也有助于創造一些距離和空間，讓你真正了解正在發生的事情并開始做出改變。

記錄下你收到的批評信息，開始了解你獨特的自我批評模式可能是什么。

記住要注意微妙的負面情緒狀態，例如，一陣羞恥或恐懼的浪潮可能與自我批評有關，這種自我批評會讓你覺得自己犯了一個可怕的錯誤。有時，我們的自我批評更多地體現在我們的感受中（例如，為自己感到羞恥），而不是我們腦海中特定的批判性想法。

2. 對你的批判性思維說“謝謝，但不必了”

當你注意到自我批評時，試著感謝你試圖幫助你的這一部分，但也要明確指出它并沒有幫助。就像一個好心的家人試圖幫助你做家務，但實際上卻讓它變得更難或耗時一樣，有時我們的自我批評是出于好意，但卻被誤導了。要友好而堅定地發出“謝謝，但不必了”的信息。

你可能需要反思一下這種自我批評是如何以及為什么試圖幫助你的。也許你認為被愛的唯一途徑就是完美，所以你試圖通過自我批評來“改進”。這可以理解，但也可能不準確。你需要慢慢地教會自己不同的規則，比如即使犯錯或“不夠完美”，也要相信自己值得被愛。

3. 開始構建新的思維方式來對抗舊的自我批評模式

現在是時候開始構建一種新的、更有益的思維方式了。是時候有意識地重新審視你一直以來持有的自我批評假設，并提出一些新的想法了。閱讀一些書籍或與他人交流，通常有助于獲得更健康的思維方式。

如果你認識一些似乎不太擅長自我批評的人，你可以問問他們是如何看待自己的困難的。進行這種非正式的調查可以啟發我們，并開闊我們的視野，發現新的思維方式。

以下是一些入門建議：

與其批評任何不完美之處，不如提醒自己“我的目標是創作出高質量的作品，而不是追求完美”。

與其因為遇到困難而自暴自棄，不如提醒自己“每個人都有缺點，我也不例外”。

與其批評自己的某個個人品質（例如，你不喜歡自己外表的某些方面），不如問問自己：“即使擁有這種品質，誰看起來仍然很受愛戴、很成功或很快樂？” 這可以很好地提醒自己，人們往往不會僅僅根據單一的品質來評判。你甚至可以思考，這種品質可能是一種偽裝的財富，也可能是個人優勢的陰暗面。

每個人的自我批評都有其獨特的表現形式，所以這些只是一些激發創意的起點。記住，你不必被自我批評的思維所控制，隨著時間的推移，你會學會一種更健康、更有益的自我相處方式。它可能感覺很遙遠并且需要一些時間，但它是一項值得的努力，可以為你的長期福祉帶來回報。

The author：Kathering King

腦叔創建了一個名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進化訓練指南，旨在分享大腦認知行為和健康知識、陪伴并幫助腦友們解答大腦認知、情緒健康問題，提升大腦認知，幫助大腦進化，尋找幸福的人生！

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