【通知公告】“暑”趣有度，收心無憂——這份收心指南請查收

“暑”趣有度

收心無憂

收心指南請查收

8月過半，暑假余額告急！如何調整好狀態，順利完成從假期到新學期的切換呢？為此，學校準備了一份“開學收心攻略”，家長和同學們快快一起收下它吧！

學生篇

一、調整作息

假期里輕松的生活會讓我們對時間的敏感度降低，我們要通過調整作息打敗“疲憊、懈怠”，讓我們的身體盡快步入正常的軌道。

1.把目光聚焦在睡覺時間，而非起床時間

假期后遺癥往往體現在“晚上睡不著，早上起不來”。想要早起的人，總是會把目光聚焦在起床時間上。但是從因果關系來看，起床時間是結果，就寢時間就是原因。也就是說，即使把起床目標設成六點，并努力保持，但是不改就寢時間（如深夜一點），還是會導致睡眠不足，難以達到早起的目標。

2.制定勞逸結合的日程表

白天可以參考學校的作息時間制定自己的時間計劃，用鬧鐘等形式進行自我提醒，讓身體適應開學的節奏。

給自己一個緩沖期，循序漸進，與上學作息逐漸靠攏，使自己能更好地適應開學后的校園生活。

二、積極鍛煉

健康的身體是學習的基礎，積極鍛煉才能讓我們擁有健康的身體，更好地投入學習。同時，堅持鍛煉還可以讓我們更快樂。可以選擇散步、伸展、慢跑、舞蹈、跳繩、球類運動等，讓身心“動”起來，振奮精神，增加內啡肽、血清素的分泌，提高愉悅感和快樂感，活力滿滿地迎接新學期的學習。

三、調適情緒

由輕松的暑假突然轉變到即將開學的狀態，有可能出現情緒低落、焦慮等情緒狀態，我們可以嘗試SWTC口訣。

v STOP 中斷負向思維的擴展：

閉上眼睛，把手放到腹部做腹式呼吸：先用力把氣吐出去，讓肺部清空；再深深吸氣，屏息三秒后大口呼氣；花一分鐘時間回憶一件美好的事情。

v WRITE 勇敢表達負面情緒：

拿出筆記本，將自己的不安、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并記錄當下最困擾自己的問題，勇敢地與父母或者同伴進行表達溝通。

v THINK 啟動理智積極思考：

在頭腦中進行積極回憶和聯想，用美好的事務和回憶打敗負面情緒的蔓延。

v CHANGE 換一種思路重新思考：

針對自己的困擾，換一種思路，喚起自己積極的、自信滿滿的力量。還可以分散注意力，找朋友傾訴，或者通過運動、繪畫等方式進行放松調適。

四、預熱大腦

新學期，充滿新的挑戰的同時，也充滿著各種新的機會。開學后，我們將學習新的知識技能，需要給大腦“熱身”。

切換頻道，及時收心。開學前，我們要及時收心，與父母商定使用電子產品的時間，逐步降低使用頻率。

作業收尾，完美閉環。開學前一周，在調整作息的同時，用自己切實的行動抵消情緒內耗和無謂的焦慮。請大家自我檢查暑假作業清單，高質量做好暑假作業的完美閉環，讓新學期有個良好的開端。

鞏固適應，制定目標。翻閱之前的學習筆記，鞏固舊知，夯實基礎，增強自身面對新學期學習的信心，并嘗試制定可行的新學期學習計劃。

五、準備學習用品

做好了心理準備，也要做好學習用品的準備。準備好文具、書本等新學期學習需要的物品，一本新本子、一支新的筆，都可以營造開學的氛圍，把注意力轉移到學習上，讓內心平靜下來。

家長篇

一、理性看待

當孩子從適應已久的假期切換到學校環境時，身心都會產生警覺反應，感受到焦慮不安或緊張煩躁，這是一種很常見的狀態，很多學生在開學前都會出現這樣的情況，而且會持續一段時間，對此，家長無需過度擔憂。

二、積極溝通

家長可以鼓勵孩子主動和同學、朋友或家人聊聊心里話，傾訴一下內心的感受，講一講對于開學有哪些擔心和不安。

家長可以用邀請和支持的態度詢問孩子的感受，在孩子表述時不打斷、不評價，讓孩子的負面情緒被看到、被理解、被接納。

三、回顧總結

家長可以和孩子一起總結假期收獲，分享交流假期里各種有趣的事件和經歷。翻翻照片、看看視頻、回顧假期的歡聚時光，帶著幸福和感恩的心期待新學期。

新學期，新氣象。在同學們努力地調整下，在家長們機智地引導下，相信大家都能盡快“收心”，以飽滿的熱情，愉悅地開啟新學期美好的航程！

報到時間

2025年8月31日（星期日）上午8:30，校車正常運行。（具體安排另見通知）