末伏養生做好這幾件事，給秋冬健康打牢基礎！

末伏夏盡，涼風暗度，眼下正值三伏之末。古人常說“末伏如虎”，此時暑氣盤踞未退，秋燥已然漸起，正是夏秋更迭的特殊時期。中醫認為，末伏是“以熱逼寒”的黃金期，需借天地陽氣，驅散體內寒濕，養生應兼顧防暑降溫與防燥潤肺，為秋冬健康打下堅實基礎。

飲食指南：溫陽潤燥，健脾祛濕

末伏天氣仍炎熱，但立秋后“秋燥”漸顯，飲食應遵循“溫而不燥、補而不膩”的原則：

適當溫補：適量食用羊肉、雞肉、生姜等溫性食物，幫助驅散體內寒氣，但不宜過量，以免上火。

健脾祛濕：末伏濕氣仍重，可多吃山藥、茯苓、薏米、赤小豆等健脾利濕的食材，避免生冷、油膩食物傷脾。

防秋燥：適當吃些銀耳、百合、梨等潤肺生津的食物，為入秋做準備。

忌口關鍵：

忌寒涼：冰鎮飲料、生冷瓜果（如西瓜、甜瓜）易傷脾陽，過量寒涼易導致腹瀉、食欲不振。

忌辛辣：麻辣火鍋、燒烤等重口味食物會加重肺熱。

起居要訣：順應“秋收”，斂養精氣

早睡早起：晚上10點前上床，早上6點半起床，以順應 “秋收” 之氣，幫助身體恢復精力。

黃金午休：午后小憩30分鐘，有助于恢復體力，提高下午的工作和學習效率。但要注意不要睡得太久，以免影響夜間睡眠。

科學運動：末伏運動講究“收”字訣，在清晨或傍晚做八段錦、太極、散步等舒緩類運動，避免劇烈運動導致大汗傷津。

曬背溫陽：利用末伏余陽，選擇清晨或傍晚曬背15-20分鐘（避開正午暴曬），溫補督脈陽氣，助體內寒濕排出。

穴位按摩：健脾養心，調和臟腑

迎香穴

位置：在鼻翼旁開0.5寸的位置，也就是鼻唇溝里。

操作：每天早晚各點按1次迎香穴，每次點按3分鐘。

作用：長期點按迎香穴有助于補肺氣、開肺竅、宣肺竅，例如對鼻塞、流涕會有很好的緩解作用。

足三里

位置：位于小腿前外側，犢鼻穴（膝蓋骨下方凹陷處）下3寸（四橫指），距脛骨前嵴一橫指處。

操作：按揉時以拇指腹作為著力點，在選定的穴位上繞圈按揉。每個穴位按摩3分鐘~5分鐘。

作用：末伏時節，天氣由熱轉涼，脾胃易受寒濕影響。按摩足三里可促進胃腸蠕動，增強消化功能，預防消化不良、腹痛、腹瀉等問題。

豐隆穴

位置：小腿外側，外踝尖上8寸，脛骨前肌外緣。

操作：用拇指指腹垂直按壓穴位，每次3-5分鐘，以局部酸脹為度。

作用：堅持按摩豐隆穴，可幫助調節身體機能，緩解濕困乏力，提升身體舒適度。

末伏特別提醒：秋燥漸顯，需早防范

末伏后秋燥癥狀會逐漸顯現：口干舌燥、皮膚干癢、便秘等。除飲食調理外，還需注意：

室內加濕：使用加濕器或放置水盆，保持空氣濕度在50%-60%。

情緒調節：秋燥易引發心煩，可通過冥想、聽輕音樂疏解情緒。

衣物增添：及時增減衣物，避免忽冷忽熱，尤其注意頸部、足部的保暖。

誠如《黃帝內經》所言：“春夏養陽，秋冬養陰”。末伏之養，正是調和陰陽、防病于先的關鍵節點，祝大家末伏安康，順遂無憂！