立秋！養陰黃金15天，做好3件事，為秋冬健康打好根基

立秋悄然而至，暑熱未消，但天地間的陽氣已開始悄然收斂。中醫智慧提醒我們：“春夏養陽，秋冬養陰”。立秋后，正是啟動“養陰”工程的黃金期，為身體積蓄能量，抵御秋冬燥邪的關鍵時刻。

何為“養陰”？

中醫所說的“陰”，是滋養身體的根本物質——精、血、津液的總稱。如同大地需要水分的滋養，身體這座精密的“生命之塔”，也需要充足的陰液潤澤臟腑、充盈血脈、濡養肌膚。養陰，就是養護好我們內在的“生命水庫”，為即將到來的干燥秋冬打下堅實的健康基礎。

立秋養陰，做好三件“潤”事：

一、飲食養陰：潤澤臟腑，從口入

多飲溫水：少量多次，溫潤為上，忌冰水猛灌。晨起一杯溫水喚醒臟腑。

遠離辛辣燥熱：辣椒、花椒、油炸燒烤等易耗傷津液，秋燥時節需克制。

多吃養陰生津之品：

果蔬“潤燥寶”：梨（生津潤肺）、荸薺（清熱生津）、藕（清熱涼血、健脾開胃）、蘿卜（清熱生津、順氣化痰）。

滋陰“實力派”：百合（清心潤肺）、銀耳（滋陰潤肺，平民燕窩）、山藥（補脾肺腎之陰）。

肉類“平補選”：鴨肉性涼，滋陰養胃，是秋季肉食佳品。

推薦一道立秋潤燥羹：雪梨百合銀耳羹

雪梨1個切塊，干百合10克，銀耳半朵泡發撕小朵，加水同煮，出鍋前可加少許冰糖或枸杞。清甜滋潤，養陰潤燥效果佳。

二、起居養陰：順應天時，靜心斂神

心態平和是根基：“秋三月，使志安寧”。戒怒戒躁，避免情緒大起大落消耗氣血。

早睡避熬夜：夜屬陰，熬夜最傷陰血。爭取22:30前入睡，最晚別過23點，讓肝膽得以充分休養藏血。

勞逸結合忌過勞：過度勞累耗氣傷陰。感覺疲憊就是身體發出的休養信號。

運動“微汗”為度：避免大汗淋漓，汗為心之液，過度出汗等于流失寶貴的津液。選擇散步、太極、瑜伽等和緩運動，以身體微微發熱、似有汗意為佳。

睡前小貼士：睡前1小時遠離手機，用溫水泡腳10分鐘，按摩腳底涌泉穴（滋陰要穴），有助引火歸元，促進睡眠。

三、咽津養陰：古法潤燥，不花錢的“玉液”

晨起后，試試老祖宗留下的“咽津法”：

安靜閉目，放松身心。

上下牙齒有節奏地輕叩36次。

此時口中會生出津液（唾液），分3次，用意念緩緩將其咽下，想象其如甘露滋潤五臟六腑。

此法看似簡單，卻能促進唾液分泌（唾液屬腎液，金津玉液），益肺潤燥、助消化、養腎精，是簡便高效的養陰妙招。

立秋養陰，是秋冬健康的“第一筆儲蓄”。把握這承前啟后的關鍵時節，從飲食、起居、小功法三方面著手，細心養護好體內的“精、血、津液”，就是為身體筑起抵御秋冬燥邪的堅固屏障，為未來的健康打下最深厚的根基。

今日起，做自己身體的“養陰智慧管家”，靜待秋收冬藏，安康無恙！

晨起咽下第一口甘泉，

秋燥便再難擾你清眠。