孩子可以吃西瓜么？~

Health for baby

前言

炎炎夏日，冰鎮西瓜是孩子們最期待的消暑美味。這個含水量高達 90% 的 "天然飲料"，在中醫理論中被稱為"天生白虎湯"，既能解渴降溫，又蘊含著豐富的營養。但西瓜性寒味甘，給孩子食用需遵循中醫 "天人相應" 的養生原則，科學食用才能讓這份夏日甜蜜真正滋養成長。

西瓜的中醫性味與營養優勢

中醫認為西瓜性寒味甘，歸心、胃、膀胱經，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效，特別適合夏季暑熱傷津時食用。

從現代營養學角度，每 100 克果肉中含有維生素 C 約 6 毫克，能增強孩子的免疫力；豐富的番茄紅素作為強效抗氧化劑，對眼睛發育和皮膚健康大有裨益。

其含有的鉀元素能幫助調節體內水分平衡，尤其適合活潑好動、容易出汗的兒童。更重要的是，西瓜熱量低（約 26 千卡 / 100 克），膳食纖維豐富，適量食用不會給孩子造成消化負擔。

科學把控食用量

中醫強調 "飲食有節"，不同年齡段的孩子對西瓜的承受能力差異顯著。

1-3 歲幼兒脾胃功能尚弱，每次食用量建議控制在 50-100 克，每天不超過 200 克；

4-6 歲兒童可增至每次 100-150 克，每日上限 300 克；

學齡期兒童每次 200-300 克為宜。

過量食用可能導致 "寒邪傷脾"，因為西瓜性寒，大量攝入會損傷脾胃陽氣，導致腸胃不適，且西瓜中含有的果糖在大量攝入時會刺激腸道蠕動，容易引發腹瀉。

建議將西瓜作為兩餐間的加餐，避免飯前半小時或飯后立即食用，以免影響正餐食欲，遵循中醫 "食有時" 的原則。

體質辨證：特殊情況需謹慎

中醫講究 "辨證施食"，并非所有孩子都適合無限制吃西瓜。脾胃虛寒的兒童通常表現為食欲不振、大便偏稀、手足不溫，這類孩子應減少西瓜攝入量，且避免吃冰鎮西瓜，以防寒邪傷脾；患有腹瀉或急性腸胃炎的孩子需暫時禁食西瓜，此時脾胃虛弱，運化失常，待癥狀緩解后再少量嘗試；糖尿病患兒則需在醫生指導下食用，因為西瓜升糖指數（GI 值 72）較高，需嚴格控制分量。給孩子吃西瓜前一定要檢查果實新鮮度，變質西瓜可能含有致病菌，會引發嚴重食物中毒。

健康吃瓜小技巧

挑選西瓜時，優先選擇紋路清晰、拍打時聲音渾厚的成熟果實，避免購買提前切開過久的產品。家庭保存切開的西瓜需用保鮮膜密封，放入冰箱冷藏室，存放時間不超過 24 小時，取出后最好放置 15 分鐘至常溫再給孩子吃，減少寒涼對脾胃的刺激。

創意吃法既能增加樂趣又能均衡營養，比如將西瓜與溫性的酸奶混合制成奶昔，或與性平的哈密瓜、葡萄等搭配成水果沙拉，調和性味，同時要注意控制添加糖的用量。

夏日的西瓜甜爽多汁，承載著孩子們的快樂記憶。中醫認為夏季適當食用西瓜可解暑生津，但需遵循 "適度、適時、辨證" 的原則。只要掌握科學的食用方法，這份天然饋贈就能成為滋養孩子成長的健康美味。讓我們在炎炎夏日里，用正確的方式讓孩子享受西瓜帶來的清涼與甜蜜，守護他們的健康成長。

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劉 鑒

個人特長

中西醫結合治療兒童過敏性疾病如兒童支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性蕁麻疹、濕疹、成人過敏性鼻炎；五官科、眼科疾病如腺樣體肥大、急慢性扁桃體炎、急慢性鼻竇炎、慢性霰粒腫、慢性麥粒腫；兒內科雜病如反復呼吸道感染，兒童抽動障礙、小兒厭食及便秘、急慢性胃炎、小兒汗證、失眠、小兒遺尿、性早熟等。

學歷及職稱

中西醫結合兒科副主任醫師

中醫兒科臨床碩士學位

中華中醫藥學會會員

世界中醫藥學會聯合會兒科專業委員會理事

中華民族醫藥學會兒科分會理事

中國中西醫結合學會兒科分會

呼吸學組肺功能協作組委員

陜西中西醫結合學會兒科分會委員

陜西兒童疾病防治專業委員會委員

陜西省國際醫學交流促進會

中醫兒科專業委員會常務委員

中國醫療自媒體聯盟陜西分盟成員

陜西省保健學會品牌建設與健康傳播

專業委員會委員

陜西省醫師協會健康傳播工作委員會第一屆委員

西安醫學會基層兒科科學會常務委員

陜西兒童生長發育專科聯盟常務委員

著有：《真希望孩子不生病》

工作經歷

2005.9-2006.8 廣西中醫藥大學瑞康醫院 兒科（碩士研究生）

2006.9-2008.6 陜西省人民醫院 兒科（碩士研究生）

2008.7-2014.6 西安醫學院第二附屬醫院 兒科工作

2013.3-2013.9 西安市兒童醫院 PICU （進修）

2014.6-2020.9 西安市中醫醫院 兒科工作

2020.11-至今 兒科醫生劉鑒工作室成立