每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)肝還是傷肝？醫(yī)生：不想肝損傷，避開(kāi)2個(gè)習(xí)慣

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，到底是在幫肝臟 “減負(fù)”，還是悄悄給它添負(fù)擔(dān)？此問(wèn)題令諸多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)之人心中犯起了嘀咕。其實(shí)答案沒(méi)那么絕對(duì) ——選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式是養(yǎng)肝，踩了雷區(qū)就可能傷肝。

先說(shuō)說(shuō)大家最關(guān)心的：為啥有人運(yùn)動(dòng)后肝反而不舒服？醫(yī)生發(fā)覺(jué)，眾多人皆因“過(guò)度運(yùn)動(dòng)”而陷入困境。比如有人為了減肥，每天跑 10 公里還加練高強(qiáng)度間歇，結(jié)果沒(méi)幾周就覺(jué)得乏力、右上腹隱痛。原來(lái)，肝臟在運(yùn)動(dòng)時(shí)承擔(dān)著代謝乳酸的關(guān)鍵任務(wù)。可一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)量，乳酸大量堆積，肝臟根本來(lái)不及處理，這就好比持續(xù)讓機(jī)器超負(fù)荷工作，時(shí)間一長(zhǎng)，肝臟自然就出現(xiàn)小狀況了。

還有個(gè)容易被忽視的習(xí)慣：運(yùn)動(dòng)前吃錯(cuò)東西。比如空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)喝大量含糖飲料，或者運(yùn)動(dòng)后狂吃油炸食品，這些都會(huì)讓肝臟在 “工作” 時(shí)雪上加霜。肝臟本就肩負(fù)著處理運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生代謝物的重任，若此時(shí)再被迫額外分解過(guò)量攝入的糖與脂肪，長(zhǎng)期處于高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，就如同機(jī)器過(guò)度磨損，極易引發(fā)各種健康問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和肝臟的 “默契度”

其實(shí)肝臟和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，就像兩個(gè)人跳舞，節(jié)奏對(duì)了才和諧。

輕度到中度運(yùn)動(dòng)，比如每天快走 30 分鐘、打太極，能幫肝臟 “減負(fù)”。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能改善全身血液循環(huán)，讓肝臟得到更多氧氣和營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)脂肪代謝，避免脂肪在肝臟里堆積（很多人的脂肪肝就是這么慢慢好轉(zhuǎn)的）。

但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)身體承受力，比如連續(xù)幾小時(shí)高強(qiáng)度訓(xùn)練，肝臟就會(huì)進(jìn)入 “應(yīng)激狀態(tài)”。這時(shí)身體會(huì)釋放一些激素，讓肝臟暫時(shí)把代謝重點(diǎn)放在應(yīng)對(duì)緊急情況上，反而影響了它正常的解毒和代謝功能。

有個(gè)簡(jiǎn)單的判斷方法：運(yùn)動(dòng)時(shí)如果還能輕松說(shuō)話，說(shuō)明強(qiáng)度合適；要是喘得說(shuō)不出完整句子，可能就該放慢節(jié)奏了。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的 “隱形幫手” 和 “潛在敵人”

除了運(yùn)動(dòng)本身，身邊的一些小細(xì)節(jié)也會(huì)悄悄影響肝臟狀態(tài)。

先說(shuō) “隱形幫手”—— 補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)中少量多次喝溫水，能幫肝臟更快排出代謝廢物。但要注意，別用含糖飲料或功能性飲料代替溫水，那些額外的添加劑和糖分，反而會(huì)增加肝臟的代謝壓力。

再說(shuō)說(shuō) “潛在敵人”—— 運(yùn)動(dòng)后的 “補(bǔ)償心理”。比如，有些人秉持著“今日訓(xùn)練強(qiáng)度大，多吃些無(wú)妨”的念頭，肆意放縱。待運(yùn)動(dòng)結(jié)束，便一頭扎進(jìn)美食堆，一頓熱辣火鍋，再配上幾瓶冰啤酒，一股腦兒全進(jìn)了肚。要知道，肝臟在運(yùn)動(dòng)后本就處于 “恢復(fù)期”，突然攝入大量高脂肪、高酒精的食物，就像給剛忙完的肝臟又塞了一堆活兒，很容易出問(wèn)題。

其實(shí)養(yǎng)肝沒(méi)那么復(fù)雜，記住兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)就行：一是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度別超過(guò)自己的 “舒適區(qū)”，二是運(yùn)動(dòng)前后別給肝臟 “加塞” 多余的負(fù)擔(dān)。就像對(duì)待好朋友，既不能過(guò)度打擾，也不能忽略它的需求，這樣肝臟才能在運(yùn)動(dòng)中真正受益。