趁這個假期，讓孩子被手機“啃廢”的大腦長回來

▎人民醬說：

讓孩子與真實的世界交流，享受健康的生活方式，他們才能不被屏幕所“綁架”。

全文3419字丨閱讀共需3分鐘

編輯丨人民醬

作者： 可樂媽 來源：男孩派（ID：boy666dj）

最近，和一位在中學當老師的朋友吃飯，她吐槽說，現在的孩子真是越來越“笨”了。

這個笨，不是指智力上。

而是坐不住、專注力差、缺乏深度思考的能力。

之所以會這樣，就是因為越來越多的孩子手機成癮，長期接受低密度信息，語言扁平化，久而久之，就出現了明顯的認知和學習缺陷。

曾有兒童行為學家研究發現：

健康的大腦紋路清晰，飽滿精神；

而過度依賴電子產品則會讓大腦被腐蝕，最終，萎縮成跟老年癡呆患者差不多的狀態。

不過，這一變化并非是不可逆的。

就像《逆齡大腦》一書中說的：

“在任何年齡都可以改善并擁有一個更好的大腦。通過科學的方法，任何人都能構建更好的大腦，保持大腦敏銳。”

在這里總結了幾條幫孩子“長”腦子的建議，有效對抗“腦腐”。

趁著假期，一起實踐起來吧～

三餐養

《神經科學雜志》曾刊登過一項研究：

長期高糖飲食會損害大腦的“海馬體”，而海馬體，正是負責學習和記憶的重要區域。

長此以往，孩子就會學習能力下降，注意力渙散。

（吃甜食的大腦模型）

另外，高脂肪的食物，也會導致血液黏稠度增加，使大腦出現供血不足、缺氧的情況，進而降低記憶力。

所以，不想讓孩子越來越“笨”，父母可以從健康飲食入手，合理安排孩子的一日三餐：

1.早餐保證碳水的攝入，比如，饅頭、包子、燒賣等，為大腦提供充足的能量；

2.午餐和晚餐碳水減量，增加優質蛋白，比如，雞蛋、牛奶、魚蝦等，提高孩子的長期記憶；

3.睡前3小時停止進食，減輕腸胃負擔；

4.帶孩子看一些營養學方面的紀錄片，了解過量攝入糖分和脂肪對大腦造成的影響；

5.孩子實在想吃零食的話，可以考慮在家自制，并在制作過程中減少糖、鹽、油的添加。

睡眠養

波士頓大學的科學家，曾拍下大腦在睡著后的自我“洗腦”過程：

當我們進入夢鄉后，紅色的血液會周期性流出大腦，藍色的腦脊液趁機涌入，清除大腦中積累的“毒素”。

但如果長期缺乏睡眠，大腦就沒時間自我清潔。

代謝產生的廢物越堆越多，形成堵塞，最終，大腦就會崩潰宕機。

之前，哈佛大學睡眠認知中心也曾做過一項測試：同樣是記憶單詞的任務，在相同時間內，熬了一夜后的被試者記住的單詞數下降了50%。

僅僅一次區別就如此明顯，若是長期熬夜，危害更加不容小覷。

因此，保持充足的睡眠，就是孩子最好的健腦藥。

1.晚上10點到凌晨2點是大腦在睡眠中儲存記憶的黃金時段，盡量讓孩子在10點前入睡；

2.人的睡眠周期分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠兩個階段，完成一次周期大約需要1.5小時，保證睡眠時間是1.5小時的倍數，能夠讓孩子得到更充分的休息；

3.中午午休半個小時；

4.為孩子營造一個良好的睡眠環境：光線要暗、每天盡量通風保持空氣清新、保持相對安靜等；

5.不要讓孩子把手機等電子產品帶入臥室。

戶外養

你聽說過“自然缺乏癥”嗎？

因為智能手機、社交媒體和互聯網的普及，越來越多的孩子喜歡“宅”在家里，從而出現了一系列的身心問題：

比如，肥胖率上升、免疫力降低、近視、抑郁焦慮等等。

這，就是自然缺乏癥。

對此，《國際環境健康研究》雜志上的一篇論文指出，每天只要在自然中待20分鐘，就能有效減輕壓力、改善情緒，并提升心理狀態。

同時，自然光、綠色植物和新鮮空氣都會刺激大腦釋放血清素、內啡肽，讓孩子緩解疲勞、更加專注。

不如趁這個暑假，將我們的孩子從課桌前解放出來，帶他們感受大自然的療愈：

1.時間充裕的情況下，可以計劃一次全家出游，看看大海和山川；

2.每天晚飯后帶孩子去公園或小區散步20分鐘；

3.讓孩子養成運動的好習慣，比如，游泳、爬山、跑步等。

聯結養

《兒童發展》一書中指出，在父母過度忙碌的家庭中，孩子們往往傾向于通過使用電子產品彌補心靈上的空洞。

也就是說，很多時候，不是手機搶走了我們的孩子，而是我們親手將孩子推向了手機。

而想要找回曾經那個專注、開朗的孩子，唯一的辦法，就是用真實的聯結代替虛擬的上癮：

1.每周固定一天設為“無屏幕之夜”，這一天，父母和孩子都要關閉手機，用跳棋、拼樂高、紙牌接龍等代替短視頻和電子游戲；

2.睡覺前，和孩子一起讀讀童話故事，聽孩子分享白天的趣事；

3.通過角色扮演的方式，幫助孩子練習社交技巧，鼓勵孩子多交朋友；

4.鼓勵孩子參加志愿者服務，幫助他人；

5.和孩子一起參加學校、社區舉辦的社團活動，多跟真實、具體的人接觸、溝通。

輸入養

《紐約時報》專欄作家戴維·布魯克斯曾直言：

互聯網并沒有改變人類無知的狀態，反而讓我們進入了一個“新無知時代”。

或許在孩子看來，滑動一下屏幕，就輕松獲取了各種知識，但實際上，他們獲取的都是一些雜亂無章的碎片信息。

看似增長見識，本質上卻讓人無法專注思考。

因此，唯有養成深度閱讀、持續輸入的好習慣，我們的孩子才不會淪為碎片信息的傀儡：

1.多看高分紀錄片，比如，《河西走廊》、《人生七年》、《心智斗爭》等，幫助孩子提升認知、開闊眼界；

2.多看經典TED演講，比如，《脆弱的力量》、《拖延癥大師的內心世界》、《如何掌控你的自由時間》等，重拾人生的方向；

3.多看辯論賽，比如，《人性本善還是人性本惡》、《大數據實踐人更自由還是不自由》、《AI創作算不算藝術》等，培養孩子的辯證思維，學會獨立思考。

輸出養

追劇、刷短視頻、打游戲……這些消耗型愛好就像是一杯高糖奶茶。

雖然入口的一瞬間感到無比快樂滿足，但短暫的愉悅后，留下的卻是深深的空虛和愧疚。

而與消耗型愛好相反的，則是輸出型愛好。

心理學著作《心流》一書中指出，輸出型活動，比如，寫作、攝影、繪畫等，能夠讓人進入深度專注的狀態，這種愛好產生的幸福感將遠超垃圾快樂。

1.鼓勵孩子嘗試寫作，包括日記、影評、讀書筆記等，并發布在社交平臺上，或者尋求發表的機會；

2.和孩子一起練習攝影或繪畫技巧，把滿意的作品投稿給各大平臺；

3.學習編程，引導孩子做一些有意思的網頁或小程序；

4.鼓勵孩子加入合唱團或舞蹈團，和同齡人一起唱歌、跳舞；

5.讓孩子嘗試拍攝視頻，將生活中有意思的瞬間記錄下來，進行剪輯并發布。

情緒養

人的大腦中，有一個叫下丘腦的部分。

當它遇到壓力時，就會釋放大量壓力激素，讓人進入到一種緊張的狀態，從而幫助人應對威脅。

然而，如果一個人長期處于這種焦慮中，過度的壓力激素就會損傷大腦。

導致人像被蒙在霧里，開始出現反應遲鈍，精神恍惚的癥狀。

這種情況，被德國醫生格奧爾格·格雷納稱之為“腦霧”。

很多時候，正是父母的高要求、高控制、高焦慮帶給孩子的壓力，使孩子走向了行為失控、手機成癮的黑洞。

所以，不妨趁著這個暑假，適當給孩子減減壓，讓孩子的大腦“滿血復活”吧：

1.非原則性的錯誤，父母可以選擇睜一只眼閉一睜眼，讓孩子進行自我糾正；

2.選一部適合全家人一起看的喜劇片，和孩子痛快地大笑一場；

3.多給予孩子一些信任，無關緊要的小事請讓他自己做決定，比如，穿什么衣服、暑假作業的安排、周末選哪家餐廳等；

4.保持情緒穩定，不因為自己的事情遷怒孩子；

5.當孩子犯錯時，采用“彩虹反饋法”，也就是3個具體優點+1個改進建議，比如：“寶貝你今天的解題思路很清晰，步驟工整，遇到難題時也能堅持自己思考，但如果下一回寫完作業能夠檢查一遍會更好。”

在東京，早稻田大學的一項“數字斷食”實驗曾引發轟動：

實驗中的30名志愿者關閉所有智能推薦功能，改用傳統搜索引擎和實體書籍獲取信息。結果兩周后，他們的創意產出量就提升了47%，決策失誤率下降了23%。

這足以說明，我們的大腦是用進廢退的。

而對抗“腦腐”的第一步，就是幫孩子用好習慣代替壞習慣的侵蝕。

這樣，我們的孩子才能守護好自己的思想，保持大腦的清醒與活力，享受到更高級的快樂。

*來源：男孩派（ID:boy666dj），關于養育男孩的干貨，這里都有；關于養育男孩的苦甜，這里都懂；家有小男孩，歡迎關注男孩派。

*注：本文圖片來自于網絡（部分圖片來源于圖蟲創意），如有侵權請聯系刪除。

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