想變得更聰明？神經(jīng)科學(xué)表明，4個簡單步驟可顯著提升記憶力、學(xué)習(xí)能力和認(rèn)知能力

早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

關(guān)注丘腦大叔視頻號

你是否曾經(jīng)想過，如何能在短時間內(nèi)學(xué)習(xí)得更快，記住的知識又更加牢固呢？研究表明，實(shí)際上我們可以通過一些非常簡單的方法來實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，并且這些方法不僅科學(xué)有效，而且?guī)缀醪恍枰魏晤~外的努力。下面，基于神經(jīng)科學(xué)的四個策略，可以幫助你更好地記住、學(xué)習(xí)和提升你的認(rèn)知能力。

1. 大聲說出來

我們每個人在生活中總會遇到需要記住各種信息的情境，神經(jīng)科學(xué)的研究表明，我們可以通過簡單的“大聲朗讀”來幫助自己更好地記憶信息。你不需要大聲到別人都能聽見，只需輕聲地朗讀或者默念一遍兩遍，已經(jīng)能夠起到作用。

《實(shí)驗(yàn)心理學(xué)雜志》發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，通過大聲朗讀，甚至只是默念所需要記住的內(nèi)容，可以顯著提升記憶效果。神經(jīng)科學(xué)家認(rèn)為，這種方法的工作原理可能在于，朗讀時不僅僅是在“思考”某件事，而是通過“聽到”這一動作，將信息從單純的思維轉(zhuǎn)換為更加具體的感知形式，這樣可以幫助大腦加深對該信息的印象。

實(shí)際上，這種做法的效果可以延續(xù)一段時間。當(dāng)你在需要記住某個事情時，不妨試著大聲朗讀或者默念它，你的記憶就能在大腦皮層的幫助下，得以加深并長期保存。

2. 進(jìn)行40秒的回放

對于較為復(fù)雜或難以記住的信息，單靠一遍學(xué)習(xí)往往是不夠的。要想把信息更好地記住并轉(zhuǎn)化為長期記憶，記憶鞏固過程是至關(guān)重要的。這個過程指的是將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶的一個生物學(xué)過程，通常需要一定的時間來完成。然而，我們可以通過一些技巧加速這個過程。

2015年，《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究指出，短時間的記憶回放，即在腦海中重現(xiàn)某個信息或場景，能夠顯著增強(qiáng)記憶鞏固的效果。你可以在學(xué)習(xí)或接收到新信息后，花40秒左右的時間，在腦海中回顧一遍你剛剛學(xué)到的內(nèi)容，不論是回憶某個事件，復(fù)述某人的話，還是梳理一個步驟。通過這種回放，能夠大大提升你記住這些內(nèi)容的幾率。

研究還發(fā)現(xiàn)，這種短暫的回放對于記憶的保持有著長遠(yuǎn)的幫助，尤其是在一到兩周后，這種回放能夠幫助我們更加準(zhǔn)確地回憶起細(xì)節(jié)。通過這種簡單的步驟，你能夠有效地提高記憶的穩(wěn)定性和持久性。

3. 放松兩分鐘

我們生活在一個信息爆炸的時代，每天都要處理大量的信息，這對于大腦來說是一個巨大的挑戰(zhàn)。長時間的專注和工作會使大腦疲憊，學(xué)習(xí)效率也會下降。實(shí)際上，適當(dāng)?shù)男菹τ谔嵘洃浟驼J(rèn)知能力至關(guān)重要。科學(xué)研究表明，哪怕只是短短的幾分鐘休息，甚至閉上眼睛放空自己，都能顯著提高記憶效果。

《自然評論心理學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，短時間的休息可以改善記憶力，甚至與一晚的睡眠效果相似。心理學(xué)家稱這種現(xiàn)象為“離線清醒休息”。你可以通過簡單的放松、冥想，或者是白日夢的方式，給大腦一個短暫的休息。雖然這些看起來似乎不太有用，但科學(xué)證明，間歇性的注意力轉(zhuǎn)移可以幫助記憶的鞏固。

當(dāng)你在專注學(xué)習(xí)一段時間后，給自己幾分鐘的放松，不僅能夠恢復(fù)大腦的活力，還能幫助大腦重新激活你剛剛學(xué)到的信息。這種小小的休息，實(shí)際上是促進(jìn)記憶加深和鞏固的有效方式。研究表明，花一點(diǎn)時間離開感官環(huán)境，給大腦一個短暫的放空，可以幫助你更好地存儲新信息。

4. 睡個好覺

睡眠對大腦的記憶和學(xué)習(xí)能力有著不可忽視的影響。事實(shí)上，提升記憶力的一個簡單有效的方法就是保證足夠的睡眠。根據(jù)《心理科學(xué)》上的研究，睡前學(xué)習(xí)、睡眠，并在第二天進(jìn)行復(fù)習(xí)的人，長期記憶力相比于那些沒有充分休息的人，表現(xiàn)得更好，提升的幅度高達(dá)50%。

睡眠幫助大腦進(jìn)行“記憶鞏固”——即將白天學(xué)到的信息轉(zhuǎn)化為長期記憶。神經(jīng)科學(xué)家認(rèn)為，睡眠過程中，大腦會重新處理和加強(qiáng)剛剛學(xué)到的信息，為未來的記憶提供穩(wěn)定的基礎(chǔ)。因此，學(xué)習(xí)后睡個好覺，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)，不僅能夠提高學(xué)習(xí)效率，而且對長期記憶的提升也非常有效。

總結(jié)來說，想要提高記憶力和學(xué)習(xí)能力，并不需要復(fù)雜的技巧。通過科學(xué)研究支持的五個簡單方法：大聲朗讀、40秒回放、進(jìn)行自我預(yù)測、短暫休息以及充足的睡眠，你可以輕松提升大腦的認(rèn)知能力，幫助自己更快、更好地記住所學(xué)的知識。

腦叔創(chuàng)建了一個名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認(rèn)知行為和健康知識、陪伴并幫助腦友們解答大腦認(rèn)知健康問題，提升大腦認(rèn)知，幫助大腦進(jìn)化，尋找幸福的人生！

聲明：本文版權(quán)屬于原作者，僅用于學(xué)術(shù)交流！