《成癮：在放縱中尋找平衡》——每次戒斷都是幸運的。

曾經寫作唯愿于人有用，如今落筆只為言明所得。

書名叫《成癮：在放縱中尋找平衡》，是在微信讀書上讀的，大概三個半月前讀的，當時想寫下讀書筆記，但為了盡可能表現書中原意，調整措辭后感覺篇幅很長，所以一再拖后，拖著拖著就不想寫了。

許多事情拖著拖著就沒了，人是這樣，情也是這樣。

時隔三個半月，不知道還能記得多少，不過我相信，仍然記得的東西，或許才是真正影響我的……道理？

書的作者是一名精神科醫生，書的內容也是作者結合一個個患者的案例所做的分析總結。還記得書中結合了多巴胺這一神經遞質，做了一系列對于情緒上快樂和痛苦的分析，并且給出了一些方法，但是……我已經忘了，可能是我覺得下定決心比方法更為重要，畢竟……通過當下的網絡工具，想要獲取方法論可算不上有什么難度。

簡單整理下今天還記得的讀書所得吧：（所獲收獲僅限應用于于日常生活中的常見行為習慣養成）

1、一項行為的成癮大概會有幾個階段：接觸→收獲快樂→成癮中獲得滿足→成癮中，無法感到滿足，感到痛苦→成癮加深，難以脫離。

所以成癮的人，并非全然不想脫離，他們也需要幫助，只是這種幫助不是向他們闡明道理，而是需要更多的行為介入幫助其戒斷。比如陪伴、尋找新的行為打斷原有的行為，而這個行為可能需要持續約67天。我記得書中提到過21天養成習慣，在作者的科學統計下，21天達不到所需效果，戒斷的基礎時間大概需要67天，當然不排除我記錯的可能。

根據我的親身經歷，21天對于成癮行為，是達不到效果的，過去7年間，我曾數次戒煙，持續半個月、一個月、兩個月，但都失敗了。

2、一項行為一旦成癮，即使戒斷了，接觸后再次成癮，幾乎是必然的。

舉個例子：

我為吸煙這一行為設置一個成癮數值，初始為0。隨著行為加深，成癮數值逐漸提升，當到達100時為成癮。當數值到達200時，我實現了戒斷。兩年后，我以為我已經戒斷，重新吸煙，我以為我可以從0開始，在數值到達100前戒斷就好。而事實則是，我再次接觸這一行為的初始值即為200。

這才是行為成癮真正的可怕之處，所以任何對某一成癮行為實現過戒斷的人，切忌過度相信自己。

3、寫著寫著突然忘了，記得還有一點的，算了想不起來就這樣吧……感興趣的朋友可以自己去看一下。

看電子書的話，微信上也有，喜歡實體書的朋友也可以選擇購買閱讀，書中的許多案例更有“成癮”的標識。

每次成癮行為的戒斷的都是幸運的，而我們不可能每次都那么幸運。所以要學會剖析自己，及時打斷情緒的沉淪，避免落入成癮的圈套。