曾經寫作唯愿于人有用,如今落筆只為言明所得。
書名叫《成癮:在放縱中尋找平衡》,是在微信讀書上讀的,大概三個半月前讀的,當時想寫下讀書筆記,但為了盡可能表現書中原意,調整措辭后感覺篇幅很長,所以一再拖后,拖著拖著就不想寫了。
許多事情拖著拖著就沒了,人是這樣,情也是這樣。
時隔三個半月,不知道還能記得多少,不過我相信,仍然記得的東西,或許才是真正影響我的……道理?
書的作者是一名精神科醫生,書的內容也是作者結合一個個患者的案例所做的分析總結。還記得書中結合了多巴胺這一神經遞質,做了一系列對于情緒上快樂和痛苦的分析,并且給出了一些方法,但是……我已經忘了,可能是我覺得下定決心比方法更為重要,畢竟……通過當下的網絡工具,想要獲取方法論可算不上有什么難度。
簡單整理下今天還記得的讀書所得吧:(所獲收獲僅限應用于于日常生活中的常見行為習慣養成)
1、一項行為的成癮大概會有幾個階段:接觸→收獲快樂→成癮中獲得滿足→成癮中,無法感到滿足,感到痛苦→成癮加深,難以脫離。
所以成癮的人,并非全然不想脫離,他們也需要幫助,只是這種幫助不是向他們闡明道理,而是需要更多的行為介入幫助其戒斷。比如陪伴、尋找新的行為打斷原有的行為,而這個行為可能需要持續約67天。我記得書中提到過21天養成習慣,在作者的科學統計下,21天達不到所需效果,戒斷的基礎時間大概需要67天,當然不排除我記錯的可能。
根據我的親身經歷,21天對于成癮行為,是達不到效果的,過去7年間,我曾數次戒煙,持續半個月、一個月、兩個月,但都失敗了。
2、一項行為一旦成癮,即使戒斷了,接觸后再次成癮,幾乎是必然的。
舉個例子:
我為吸煙這一行為設置一個成癮數值,初始為0。隨著行為加深,成癮數值逐漸提升,當到達100時為成癮。當數值到達200時,我實現了戒斷。兩年后,我以為我已經戒斷,重新吸煙,我以為我可以從0開始,在數值到達100前戒斷就好。而事實則是,我再次接觸這一行為的初始值即為200。
這才是行為成癮真正的可怕之處,所以任何對某一成癮行為實現過戒斷的人,切忌過度相信自己。
3、寫著寫著突然忘了,記得還有一點的,算了想不起來就這樣吧……感興趣的朋友可以自己去看一下。
看電子書的話,微信上也有,喜歡實體書的朋友也可以選擇購買閱讀,書中的許多案例更有“成癮”的標識。
每次成癮行為的戒斷的都是幸運的,而我們不可能每次都那么幸運。所以要學會剖析自己,及時打斷情緒的沉淪,避免落入成癮的圈套。
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