37歲國民女神全靠后天努力變美？研究了一番發現這才是普通人該學的！

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Hihi早上好呀～今天又是帶著硬核科普&變美干貨的Ling上線

?♀?靈魂提問：大家在日常生活中會注意護理血管嗎？

我相信很多姐妹都還沒有這個意識，比如30+的我本人，一直都以為血管“保養”起碼是50歲時之后才需要關注的事情。

直到看完“后天養成系美人”石原里美主持的寶藏綜藝——《改變明天的使用說明書》里關于血管的那期 ，才知道：

1??養護血管，不只是老年人的“專屬”，是每個人都該重視的事！

2??更重要的是，養護好血管，不僅有助于身體健康、減少各種疾病的發生，還有助于抗衰、讓自己看著比實際年齡年輕！

看到這是不是很震驚？

原來血管硬化不僅會導致各種血管疾病，甚至還會影響顏值！

肉眼看上去的年齡與血管硬度間存在相關關系

實驗證明，血管越硬越顯老，血管軟化反而會顯年輕！

這背后的原因是什么？有沒有辦法減緩血管硬化？日常要怎樣養護我們的血管？……相信大家心里也有著無數個疑問。

別急！今天我也是有備而來的：趁著周末把這期節目仔細看完并把干貨要點都認真總結好了，大家只需要耐心把今天的推送看完就能get到養護血管的方法

事不宜遲，馬上開始今日份的干貨分享！

如果對你有用的話，看完別忘了點在看、點小愛心和分享三連呀～大家的支持是小分隊努力挖干貨的動力

聲明：文中提到的相關內容僅供學習和參考

由于個體差異，實操前建議先咨詢醫生和相關專業人士哦！

保持血管柔軟

是維持健康與年輕的“秘密”

健康的血管應該是怎樣的呢？

柔軟且有彈性（舒張能力）的。

血管 遍布全身，核心作用之一是將氧氣和各種營養物質輸送到身體各處，可以說是身體的“生命運輸網”。

如果血管變硬就容易導致毛細血管破裂，從而導致各種疾病的發生。

尤其要警惕心臟和大腦的血管問題！

它們一旦硬化、變脆，就極易破裂堵塞，直接引發心肌梗塞、腦梗塞等致命危機，后果不堪設想。

此外，血管硬化還會“寫”在臉上——

?血管柔軟=皮膚紅潤飽滿，自然顯年輕。
?血管變硬=加速皮膚衰老，皺紋暗沉齊報道，加倍顯老！

為什么呢？

這背后的關鍵原因在于毛細血管。

硬化的血管會使毛細血管變脆、易破裂。這些破裂的毛細血管并不會修復重生，而是會逐漸被身體吸收、徹底消失。

結果就是皮膚下滋養細胞的毛細血管網越來越稀疏，氧氣和營養運輸能力大幅下降，同時代謝廢物堆積。皮膚細胞得不到足夠滋養，膠原蛋白流失加速，皺紋、松弛、暗沉自然就找上門了！

請記住這個殘酷事實：消失的毛細血管不可再生！

所以，想要肌膚保持好狀態，很重要的一點是：努力守護好血管的年輕和彈性！

那什么會導致血管變硬呢？

劃重點??血管變硬是多種因素長期作用、共同疊加的結果。

年齡是基礎因素： 從30歲左右開始，血管彈性逐年下降，自然老化如同橡膠管變脆（不可逆），這無可避免。

而不良的生活習慣是加速器。比如不運動會讓血流變慢，代謝廢物堆積；挑食（尤其是蔬果不足、高脂高糖） 則會讓血管缺乏保護性營養……這些都在默默加速血管硬化！

但需要警惕的“惡化”推手還有這些：

1??高血壓血流沖擊損傷血管內皮，導致血管壁變厚；
2??高血脂壞膽固醇（LDL）侵入破損處堆積成斑塊；
3??高血糖/吸煙毒害血管壁，觸發慢性炎癥！

就像水管同時承受水垢沉積+高壓水流+化學腐蝕，最終硬化變脆，導致再也無法“使用”。

無論是為了延長肌膚的“保鮮期”，還是預防心腦血管疾病，保護血管健康都至關重要！

特別是家中有老人的，更需重視——隨著年齡增長，他們的血管更易硬化變脆，健康風險顯著升高，需要我們格外關注和守護。

如何判斷自己的血管是否健康？

如果想檢測自身血管的硬度，從專業檢測的角度來說，自然是去醫院檢測比較好的心血管內科比較適合僅做預防性篩查的檢測。
要是不想特意跑一趟醫院，只想在家做簡單的判斷。也有辦法通過血壓差來判斷。

方法也不難用血壓計記錄最高血壓及最低血壓，通過計算兩者間的差值，從而判斷血管硬度。

但要注意，測量時間/身體狀況不同，測出來的數值都有所波動。

如果想要盡量準確，可以按照以下步驟來進行：

1、建議早晨排尿后、吃早餐前進行（早上沒測量的話，睡覺前也可以）

2、靜坐平靜1-2分鐘后再開始測

3、隔30s后再測第二次

測完后再按照以下公式進行計算得出血壓差值：

1??最高/最低血壓平均值：（第一次測量值+第二次測量值）?2

2??最高血壓平均值-最低血壓平均值=你的血壓差

如果血壓差值大于70就意味著血管已經開始硬化，需要去找醫院做進一步檢測和預防哦！

日常應如何養護自己的血管？

血管變硬后還能再次軟化嗎？答案是可以的！

而且方法比想象中要簡單——拉伸血管。

可能會有人問：血管還能拉伸？怎么拉伸？

沒錯！血管也能拉伸，因為血管里也有肌肉——

血管壁中富含平滑肌層，它像智能彈簧一樣調節血管張力。當血管長期處于緊張收縮狀態（如壓力大、久坐不動），就會逐漸僵硬。

適當的拉伸能夠促進血管舒張，恢復其彈性！

還有一點是，在拉伸的過程中，肌肉會釋放出一氧化氮（NO），也是有助于舒張平滑肌、改善血流并降低血壓，從而使得血管能夠“恢復”柔軟。

那要怎么拉伸血管呢？方法也是輕松到“離譜”——

做大腿拉伸運動并適當休息，拉伸一次休息30s。

具體拉伸動作如下??

1??拉伸膝蓋

動態展示??

動作要點??

2??拉伸大腿內側

動態展示??

動作要點??

3??拉伸大腿前側

動態展示??

動作要點??

4??拉伸小腿

動態展示??

動作要點??

5??拉伸臀部

動態展示??

動作要點??

劃重點：每次拉伸的間隔休息很重要！

不休息的話，所產生的一氧化氮就會停止流動、無法發揮舒張平滑肌的效果，反而休息一下，更有助于軟化血管。

除了拉伸運動以外，日常還可以配合30分鐘的有氧運動或快步走提升運動效果～

PS.前不久咱們視頻號安利過的超慢跑也是很不錯的有氧運動，輕松好堅持、在家就能開練！趕緊關注【異想生活筆記】視頻號并收藏起來跟練吧

講真，“國民女神”石原里美的這檔節目真的很寶藏， 每看一期都收獲到不少顛覆日常認知的實用干貨！

小分隊也已經安利過其中2期啦，不記得/錯過的小伙伴可以戳下方對應的藍字回顧哦

好啦，今天先到這～希望今天的干貨能幫助到大家呀！

對了，喜 歡這篇的姐妹別忘了點贊、點在看和轉發三連呀。你們的支持是小分隊努力輸出干貨的動力～

你平時養護血管的習慣嗎？

還有哪些養護血管小知識？

歡迎來評論區跟大家分享~

圖文：Ling 編輯：Ling

主編：PM

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