不要回應大腦里的負面念頭

當一個人被負面信息包圍的時候，大腦中總是會冒出各種災難、擔憂、恐懼等等各種各樣的念頭。

這些念頭會持續消耗自己的精力和注意力。

你越是回應，就會讓自己陷得越深。而且自己的負面情緒也會越來越嚴重。

你以為是自己出了問題，然而這些并非現實。只不過是頭腦的回應用錯了方式，從而導致自己出現一系列的情緒反應。

而有智慧的人會懂得保持覺察，當負面念頭出現的時候，即刻中止，而不是去回應和進一步放大它，從而避免讓自己陷入更糟糕的情緒之中。

當我們的大腦中出現負面念頭的時候，往往是因為自己正在試圖去控制那些不確定的事情。

當自己對這些不確定的事情開始過度關注并試圖解決這些問題時，大腦就會產生回應，誤認為這些事情對自己是一種潛在的威脅，自己就會啟動防御機制從而產生焦慮的情緒，讓自己越來越慌亂。

其實，這是一種災難化思維模式。

這往往會讓我們自己沉浸在事情發展的最壞結果中，從而將最壞的結果當成即將發生的事實，甚至會進一步放大負面效應。

在心理學上，有個實驗叫“煩惱箱”實驗。

所有的參與者寫下未來7天的擔憂和煩惱，放進一個“煩惱箱”里。三周后，心理學家讓參與者核對自己寫下的每一個煩惱有沒有發生。

結果發現，90%的煩惱都是杞人憂天。

然后，參與者又記錄了當下的煩惱，三周之后再核查一遍，結果很多人都說這些煩惱都不再困擾自己了。

研究人員發現，我們有40%的煩惱是屬于過去的，50%的煩惱屬于未來，只有10%屬于現在。

其中，92%的焦慮從未發生過，剩下的8%都能輕松應對。

如果你的大腦正在經歷災難風暴，這并不是注定的結果，而是大腦預設出來的最壞結果。

這對自己而言，反而是一次認知重建的契機。

其實，人的大多數煩惱往往不是現實中遇到的人和事，而在于自己對這些人和事的理解和看法。

而一個人的主觀感受往往源于自己的思維方式。

尤其是災難化思維，往往決定了自己會以更消極的心態去面對遇到的人和事，從而影響自己的情緒和決策。

然而，自我覺察是一種有效重建自我的方式。

能讓自己深入地觀察自己的情緒和思維，也能幫助自己區分現實和想象。

當自己的大腦再出現災難性畫面時，試著去覺察自己正處于負面念頭中，并嘗試轉移自己的注意力，暫時中斷大腦中的負面念頭，不再讓這些念頭進一步放大。

當你不再回應這些負面念頭，煩惱也就會漸漸地消散。

請記得美國著名人際關系學大師卡耐基的那句話，“你所擔心的99%的事情都不會發生。”

如果你正處于煩惱之中，保持樂觀心態比任何預設都更為重要。

The end

我是懿非宇，一個歸隱田園的自由寫作者。北漂十年的文案策劃人。專注自我成長，陪你遇見更好的自己。