萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，骨質(zhì)疏松、失眠、抑郁竟然和這個(gè)“好習(xí)慣”有關(guān)！

夏天最要注意什么？我想絕大部分人尤其是女性朋友都會(huì)回答：防曬！

說(shuō)起防曬，小編也不得不驚嘆于現(xiàn)代人為防曬做的努力，已經(jīng)往100%全隔離的方向發(fā)展。涂防曬霜只是初級(jí)選手的選擇，高端玩家的防曬是從每一個(gè)腳趾頭到每一根頭發(fā)：帽子、墨鏡、面罩、手套、防曬衣，主打一個(gè)“養(yǎng)蜂人”套裝。

過(guò)度防曬損害健康

毋庸置疑，防曬是十分必要的。日光中的紫外線(xiàn)輻射對(duì)皮膚短期可產(chǎn)生曬斑和曬黑，長(zhǎng)期導(dǎo)致光老化和致癌，加重黃褐斑、日光性皮炎等皮膚病。但是，防曬一旦過(guò)度，危害大于好處。

• 丟掉身體所需維生素D

維生素D就像人體內(nèi)的“鈣運(yùn)輸大隊(duì)長(zhǎng)”，當(dāng)我們攝入鈣劑后，若無(wú)充足的維生素D，鈣難以被腸道有效吸收，更無(wú)法順利地沉積到骨骼中，久而久之就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

為什么防曬會(huì)讓我們丟掉維生素D呢？維生素D的特殊之處在于它從食物中獲得的量很有限，大部分都是靠曬太陽(yáng)合成的。數(shù)據(jù)顯示，人體約80%～90%的維生素D通過(guò)皮膚暴露在紫外線(xiàn)B（UVB）下合成。而且，只要每天能在陽(yáng)光下暴露10～30分鐘，就可以獲得足夠人體需求的維生素D了。

但是，防曬霜會(huì)阻擋UVB，減少維生素D的合成。防曬衣、防曬帽等防曬產(chǎn)品，也有一樣的效果。另外玻璃也會(huì)阻斷紫外線(xiàn)，隔著玻璃曬基本上只能曬熱曬老，但不能合成維生素 D。

• 影響機(jī)體的調(diào)節(jié)功能

日光中的可見(jiàn)光、紫外線(xiàn)和紅外線(xiàn)，都具有很強(qiáng)的生物學(xué)作用。當(dāng)日光照射機(jī)體時(shí)，能通過(guò)視覺(jué)分析器和皮膚感受器，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)復(fù)雜的作用調(diào)整人體各組織器官的功能，對(duì)睡眠、心血管等系統(tǒng)有調(diào)節(jié)、保護(hù)的作用，進(jìn)而促進(jìn)身體健康。

同時(shí)，有大量研究表明曬太陽(yáng)可以促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)如血清素和多巴胺的合成和釋放，這些神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)維持情緒穩(wěn)定和愉悅感至關(guān)重要。缺乏陽(yáng)光可能導(dǎo)致這些神經(jīng)遞質(zhì)水平下降，增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

陽(yáng)光雖然不是食物，但對(duì)生物的重要性不亞于食物。它能為植物和藻類(lèi)提供能量，調(diào)節(jié)植物生物酶活性，還能影響動(dòng)物內(nèi)分泌和一些關(guān)鍵物質(zhì)合成，對(duì)于生物在自然界中存活有重要意義。

學(xué)會(huì)享受陽(yáng)光，懂得適度防曬

• 不出門(mén)：不用防曬

在室內(nèi)可以不用防曬，除非你一直在有太陽(yáng)的窗邊待著，可以適當(dāng)使用防護(hù)指數(shù)較低的防曬霜，因?yàn)橥ㄟ^(guò)窗戶(hù)能照射到室內(nèi)的紫外線(xiàn)并不多。此外，對(duì)于油痘肌來(lái)說(shuō)，涂防曬霜后還容易給皮膚造成負(fù)擔(dān)。

• 日常城市通勤：防曬霜足矣

在早晚紫外線(xiàn)還不是最強(qiáng)烈的時(shí)間段，皮膚專(zhuān)家建議SPF30/PA++的防曬霜已經(jīng)完全能滿(mǎn)足防曬需求，這類(lèi)防曬一般輕薄好吸收不黏膩，日常使用膚感好，皮膚負(fù)擔(dān)小，且和SPF50+/PA+++的防曬霜比起來(lái)，防曬效率也就低上1%~2%。

以往大家選擇防曬霜的時(shí)候都會(huì)注重SPF值和PA值，現(xiàn)在則更加提倡正確使用防曬霜，也就是用足用量以及定時(shí)補(bǔ)涂（每隔2~4小時(shí)）更為關(guān)鍵。

• 城市戶(hù)外：防曬+遮陽(yáng)帽

SPF50+的防水防曬霜可以滿(mǎn)足城市戶(hù)外防曬需求，并且要在出汗后及時(shí)補(bǔ)涂。再加上遮陽(yáng)帽或遮陽(yáng)傘以及墨鏡，已經(jīng)能隔絕大部分紫外線(xiàn)，給皮膚足夠的保護(hù)。

• 海邊、高海拔地區(qū)：防曬霜+硬防曬

在海邊、高海拔等紫外線(xiàn)非常強(qiáng)烈的地區(qū)，如果只是戶(hù)外時(shí)間短暫的日常通勤，同樣防曬霜加墨鏡、遮陽(yáng)帽就可以滿(mǎn)足需求。

如果在這些地區(qū)長(zhǎng)時(shí)間從事戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，除了高倍數(shù)的防曬霜需要經(jīng)常補(bǔ)涂以外，也可以根據(jù)需求加上防曬口罩和防曬衣等硬防曬裝備。

本文綜合自：
①中國(guó)疾控中心2025.06.20《好好的年輕人，竟然骨質(zhì)疏松了！原來(lái)和這個(gè)習(xí)慣有關(guān)……很多人都有》
②光明網(wǎng)2024.11.08《“防曬焦慮”背后隱藏什么?專(zhuān)家:過(guò)度防曬有害健康》
③新華社新媒體2024.07.24《過(guò)度防曬造就“脆皮青年”？》