一年瘦20斤，減肥真的可以改命。

大家好，我們是趁早旗下護膚品牌松生，我是創始人小金金。

最近這一年，我瘦了20斤。

我就想搞個大事，把自己的經驗和踩的坑都分享給大家。于是我把身邊還有互聯網上所有想減脂，但一直反復失敗或者有障礙的朋友們，拉了4個大群，集結了600多人，想讓大家在21天內有個小小的改變，哪怕是瘦了一斤，哪怕就是學會了健康飲食。

因為我身邊真的有那種一直嚷嚷著要減肥，恨不得從上學說到工作。這周瘦兩斤，下周胖3斤，今天液斷，明天暴食，十來年了，依然在反復減重、反復反彈的閉環里出不來。

但這特別正常，尤其是隨著年紀增大，我們代謝變慢，工作壓力大，沒有那么多時間和精力規律運動，“瘦”本身就變成了更困難的事。

我曾經也走過無數彎路，甚至想要“走捷徑”，嘗試吃減肥藥，結果吃到自己免疫力嚴重受損，現在都不太敢抱地磚兒，一沾上貓毛就容易起小紅疹子、打噴嚏。

“喵，媽媽抱抱”

因為減肥本身就逆人性，做一件逆人性的事情，就像跑一場馬拉松。我們需要看到一個又一個跑了5km的路標，需要不斷知道距離終點還有多遠，需要很多同路人一起陪跑，才更容易沖向目的地。

失敗很多次的我后來發現，一直瘦不下來最重要的原因是沒有形成正確的飲食理念和食物觀，在過程中也沒有得到很及時的正反饋，沒有人一起堅定抱團努力。所以我們需要陪伴，需要同伴，需要一個正向的能量場。

所以我做了這次的「21天減脂群」，這次的減脂群就是一場600多人的集體馬拉松，沒有勝負，松生團隊的每一位都是大家的陪跑，還有考了營養師的產品經理老高給大家專業指導。在這樣的氛圍下，群內至少80%以上的朋友都有了改變。

21天完全無痛瘦了8斤

我們在群里分享飲食，鼓勵運動，一旦誰貪吃了，群里的“領瘦員”（松生團隊成員）和其他小伙伴都會溫柔提醒。要是誰瘦了兩斤，那可不得了了，整個群都給她呱唧呱唧，每天都熱火朝天的。我也特愛在群里跟大家一起聊天，想做一件事的時候有人陪你，這感覺真的太好了。

一開始我沒想到這件事能這么成功，也沒想到把自己減脂的經驗分享出來能影響這么多人，在小紅書上也一連出現好幾個爆款視頻。我還會持續分享減脂相關內容，感興趣的朋友可以關注一下。

我這才發現，原來這么多人都有減脂的困擾，并且我無限度理解大家各種情緒。

因為我曾經也胖到過120斤，當時整個人很臃腫，只有手指頭是纖細的。雖然我經常安慰自己，“我不胖，我身上有20公斤肌肉呢”，但每次我看到拍出來的照片，總是狠狠修圖，從來不敢面對原圖。

直到去年，我內心里有個很篤定的聲音，“我不想要一輩子欺騙自己了，我現在就要夢想中的身材”，靠著一整套健康的吃練睡生活方式，我成功瘦了20斤，一直到現在都沒有反彈，而且我知道我這輩子都不會再反彈了，因為我再也不想回到過去的樣子了。

和臃腫的自己合影時，我下定決心再也不要回到過去

結合自己這么多年走過的彎路，還有群內朋友們優質的反饋，不夸張地說，我總結了一套全網最無痛的獨家減脂秘籍，我就靠著這套方法論，沒有瘋狂運動，也沒有任何形式的節食，瘦了20斤。廢話不多說，分享給大家：

01 永恒的真理：吃到不餓就停

減肥界有一條永恒的真理：吃到不餓就停。

吃飽的信號是很微弱的，吃撐的信號很強烈，所以很多人都是以吃撐為結果的。

所以首先要理解什么是“不餓”？

不餓絕對不是七八分飽，感受到七八分飽其實你已經吃多了。如果設定一個0-10分的饑餓量表，0是餓暈，10是撐到想吐。那我們就應該把不餓的目標定在5-6分，也就是饑餓感消失，但仍然有再吃的空間，這時就可以停筷子了。

但我們很多時候一吃就會吃撐，很難感受“不餓”這種狀態。

不餓其實是胃部輕微的充盈感，它有點類似喝完一杯溫水的舒服狀態，吃到有充盈感的時候，其實還想再吃。這時我們就可以起來去干點兒別的，玩會手機，拆拆快遞，給自己20分鐘時間。

過20分鐘通常就不餓了，因為胃把飽這個信息傳遞給大腦是需要時間的。

這里有一個找到“不餓”狀態的公式：充盈感+20分鐘=飽

所以減肥不存在什么東西不能吃，你什么都能吃，只要做到吃到不餓就停，就一定可以瘦。

千萬不要一味壓抑自己的欲望，因為有壓抑就會有反彈和暴食。想喝奶茶，不敢點，想吃漢堡，不敢吃。最后的結果通常就是報復性飲食，一頓飯把自己一禮拜克制的欲望全部發泄出來。

但很多朋友做不到主動“停”下來，這時就不能純粹依靠主觀感受，要借助外力。

最有用的辦法就是直接把家里的飯碗換成小的。因為大家總會下意識的覺得應該把碗里的飯吃完，不想浪費，換成小碗是不用經過意志力控制，達到吃飽不吃撐狀態最有效的辦法。

02 我的身體是殿堂，不是剩飯的垃圾桶

我們觀察瘦子，她們都有一個特明顯的吃飯方式，就是「不怕剩飯」。

在我們的觀念里，桌上的飯菜沒吃完就是浪費，所以經常在最后剩幾口的時候強行吃完，把自己吃得很撐很難受。

我們對浪費的認知是有偏差的，真正的浪費是資源和需求的不匹配。當已我們經把菜點多了、買多了的時候，浪費已經發生了。無論吃得完還是吃不完，都浪費了。如果在已經飽了的狀態下還選擇吃，就等于把自己當做剩飯的垃圾桶。

吃不完還吃這種行為不光浪費了食物，還浪費了身體健康、健身成果，還有后續花所有時間精力去減掉這幾口脂肪的大好時光。

這其實在把沉沒成本不斷放大，用幾口剩飯來這么懲罰自己，不值得。對糟糕食物心軟的人，往往對糟糕的關系也會過分寬容。

愛自己就要舍得剩飯，你才是食物的主人。

請所有害怕剩飯的朋友反復默念這句話：

“我的身體是殿堂，在此刻停止吃飯，是我對我身體最高價值的投資，眼前的食物，你已經完成對我的滋養使命。”

但也不是說吃不完不管剩了多少都直接扔掉。首先最重要的一點是要少點，咱別為了那么點面子非得點一大桌菜，從源頭上少點是最好的解決剩飯的方式。不夠吃再加，飯菜就在那，不會長腿跑了。

而且還可以善用打包。以前我吃火鍋點多了也必須全吃完，剩下的青菜就算不吃也要全部扔進鍋里，顯得飯桌上已經沒有食物，現在想來，純粹就是自欺欺人。

后來我發現火鍋菜打包回家煮個面，又是簡單豐盛的一餐。既然能打包，何苦逼著自己全部吃完呢？

03 吃健康的食物，會上癮

我們總以為只有吃垃圾食品會上癮，其實吃健康的食物也會上癮，口味是自己養出來的。

很多時候想吃什么不是自己決定的，是腸道內的菌群決定的。你腸道里有愛吃甜食的“甜品菌”，有愛吃粉的“嗦粉菌”，也有愛吃正常炒菜米飯的“家常菜菌”。

常常喂誰，誰就會越來越壯大，不喂誰，誰就會被餓死，菌消失了，你慢慢的也就沒那么想吃了。

也就是說，我們要多喂養健康的家常菜菌，喂的次數越多，就越愛吃，以后口味重的飯菜擺你面前，你都不一定想吃。

有意識的去養腸道里的好菌，食欲穩定最好堅持的方式就是吃家常菜。

針對懶得做飯、沒時間做飯的朋友，我直接提供一些可以照抄的健康外賣：

• 牛肉粿條、牛肉河粉，熱量又低又好吃；

• 一些連鎖的家常菜館，比如日上三甘、老鄉雞，直接點個菜吃點米飯；

• 涮肉的“撈撈杯”，有肉、有菜，營養均衡。

最近沙縣減肥不是很火嗎？沙縣的雞腿飯，少要米飯多加菜，就是非常好的減脂餐。

總之就遵循一個原則：多吃蔬菜、蛋白質，適量主食。并且一定要吃主食，別視主食為洪水猛獸，主食能保證食欲的穩定。

在不是很饞的情況下，盡量吃熱量低的。少油少鹽肯定比重油重鹽強，清湯肯定比紅油強，沒醬油的肯定比一堆麻醬強。

但很多時候，我其實挺喜歡自己做飯的，但我只做一道菜，這一道菜里我會盡量讓食材豐富。

下面這些食譜推薦給大家，都是一個人的快手菜，有的用微波爐就可以解決一頓飯。

其實自己做飯真的不難，可以買凈菜、切好的肉絲、肉片，降低自己處理的時間成本。

好好吃飯，把飲食習慣改變過來，去養腸道內的健康好菌，真的會上癮，能瘦下來，也能維持住。

最后用一張圖總結一下，光靠調整飲食就能瘦下來的方法：

上面提到了我們要多養腸道內的“好菌”，這也是我做了輕美人才真正重視起來的問題，雖然我現在體重已經很穩定，但也有嘴特饞的時候，在公司開會就想吃點小零食，雖然吃的不多，但嘴就是閑不住。

最近我一個非常大的感受就是我不饞了，仔細想想也沒怎么改變生活方式，唯一變的就是每天飯后我會來上一兩條輕美人。

這段時間規律吃輕美人后我發現食欲穩定很多，一開始還以為是我給自己的心理暗示，后來發現我的「21天減脂群」里也有很多朋友反饋吃輕美人以后食欲穩定很多。

為什么我們這個「21天減脂群」要配合輕美人益生菌粉一起？

根據實驗數據，輕美人見效的完整周期是12周，也就是3個月。養成一個習慣則至少需要21天，那我們就先從21天開始，幫助大家養成一個好習慣，并且我們相信只要擁有正確的方法和正向的氛圍，21天也可以看到改變

前面也說了減肥本身就是逆人性，過程中如果能有一個好工具輔助，或許能讓我們減輕點痛苦。

這也是為什么我們在做產品時非常重視口感。你想想看，如果在減脂期，本身就用自己的意志力克服嘴饞，這時輔助減脂的產品是一個很難吃的東西，可能你在想到要吃的時候都會皺眉，怎么可能堅持下去。

所以我們想要做的就是在減脂期的時候，大家都能盼著吃它。大貨出來后我們試吃，我特激動拉著老高說你也太會做產品了！

輕美人撕開袋就是那種很細很細的粉末，入口有冰冰涼涼的感覺，一抿就化掉了，一點兒不粘牙。一袋才5.7卡，熱量幾乎可以忽略不計了，既有吃糖的滿足感，又沒有吃甜食的負擔。

不僅能幫助燃脂，還能解決嘴饞。現在團隊里的人每天追著電商大哥要，之前調貨了兩大箱——100盒，現在就剩一半都不到了。

而且輕美人特別適合卡在平臺期的朋友嘗試，我的同事浩然在瘦了18斤后，已經卡在一個數字很久了，規律地吃了近一個月輕美人，并搭配健康飲食，成功下了平臺期。

目前輕美人已經斷貨了，現在是預售期，價格依然非常優惠，現貨到了之后我們就會恢復原價。

復制以下口令到預售專屬優惠

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還想參與「21天減脂群」的朋友可以先下單，并添加地磚兒微信（掃描下面二維碼），會在下次活動前為你發專屬通知。

最后想和大家說，減肥成功之后我才悟到，好身材只是最不值得一提的好處之一。

減肥其實就是一場自我對抗的修行，你需要知道如何與自己的味蕾、食欲、貪婪、自我厭棄和諧相處，在食物帶來的快樂面前保持適度的嘗試和清醒的克制，同時還需要克制自己急于求成的心。

你在這個努力的過程中養成了好習慣，磨煉的意志力，每一次戰勝低級欲望的喜悅，都是減肥給你帶來的額外獎賞。

你開始能堅持去做很多事，拖延癥都治好了，再大的困難也覺得是可處理的，我都瘦這么多還有什么我做不到的。

這世界上很少有努力一定會得到回報的東西，減肥一定是。

減肥、健身或者其他自我歷練，其實都是尋找自己，讓我們清楚自己在這個世界存在的樣子，從鏡頭里一個個模糊的、邊邊角角的甚至不敢出現在鏡頭里的影子，變成一個自信的、明媚的、清晰的人。