中醫少年強體質怎么吃——這七條分享給您（果雪兒中醫育兒）

中醫少年兒童強體質怎么吃？這六條分享給您——

食物是最好的醫生，合理搭配勝過補品。

果雪兒中醫媽媽俱樂部告訴家長朋友，孩子強體質就一句話：膳食平衡，飲食多元化。

具體說來，有這么幾條：

1、每天吃好早餐，早餐食物應包括谷薯類、蔬菜水果、奶、動物性食物、豆、堅果等食物中的三類及以上。

2、一日三餐、定時定量、飲食規律，每日都要攝入碳水化合物（谷薯類）、蛋白質（魚蝦蛋肉）、纖維素（蔬菜和水果）、奶制品、

3、兒童飲食要清淡，少鹽少油少糖。

4、足量飲水，少量多次，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。

5、在平衡膳食基礎上，可以適當補充胡蘿卜、菠菜、蛋黃、豬肝等有益于視力營養的食物。

6、青春期女孩適當補充牛羊肉、豆類、堅果類等含鐵量高的食物。

7、歡迎更多中醫媽媽、中醫少年兒童前來，中醫少年健康早為，中醫食養，中醫食療，中醫食育。

《黃帝內經·素問》中提到：

“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣?！?/p>

其核心思想，就是多樣化的膳食平衡搭配，以谷類為主食，肉類為副食，蔬菜、水果為輔助，從而調和人體精氣。

1、五谷為養。

中醫認為稻、黍、稷、麥、菽等谷物及豆類為植物種子，蘊含生命精華，如糯米養胃、薏米除濕。

需要注意的是，這里的五谷，應該是全谷物，如糙米、燕麥，而不是現代精細加工的米面。

2、五果為助。

棗、李、杏、栗、桃等水果及堅果也要注意適量。不然，水果過量容易導致濕氣。

3、五畜為益。

牛、羊、豬、雞、犬等禽畜肉食營養豐富，也需要控制攝入量以防脂肪堆積。

另外，優先選擇魚、禽，適量紅肉。

4、五菜為充。

葵、韭、薤、藿、蔥等蔬菜助消化、防便秘，但不可替代主食。

蔬菜中，深色蔬菜不能少于一半。

當然，

實際生活之中，孩子與孩子之間也存在著個體差異，應該根據體質進行及時調整。

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