拳友必看，太極步的練習(xí)方法

太極步唯左右虛實(shí)腳對應(yīng)相反，練法相同。太極步不論變換哪種姿勢，都要“立如秤準(zhǔn)，活似車輪”。

行步中上身始終保持立身中正、不偏不倚、心靜體松。俗語說-低頭彎腰，有本事也不高,前傾后仰難以升堂，還要注意的是,行步中 不能 踏成兩腳跟(底邊)相距成為直線的步子，太極步的前后兩腳跟相距，大約與肩同寬，這樣練法會增加下盤底面積，提高身勢的穩(wěn)固性。走太極步的步幅大小要恰到好處，步幅過大，進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變，容易被動失勢。步幅過小，不利于身勢松沉和重心穩(wěn)定。

1、坐腿轉(zhuǎn)腰胯

重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟，腰右轉(zhuǎn)，收右胯，撇右腳，漸漸坐實(shí)右腿，重心100%在右腳，右膝與右腳尖上下相應(yīng)，臀部與腳跟鏟平。

2、動無有不動

當(dāng)以右腳跟為軸往外撒時(shí)，合左胯，當(dāng)右腳掌一著地，左腳跟應(yīng)隨之離地外展，以便身法，步法相隨和動作順達(dá)。

3、肩胯相合

腰右轉(zhuǎn)時(shí)，肩也轉(zhuǎn)，胯也應(yīng)同時(shí)右轉(zhuǎn)。如果腰肩轉(zhuǎn)而胯不轉(zhuǎn)，則成了扭腰，因此說轉(zhuǎn)腰胯比說轉(zhuǎn)腰 更確切。

4、內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)

腰胯右轉(zhuǎn)時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)勁，經(jīng)腿，膝至腳跟，像鉆頭似的右旋入地，右腿穩(wěn)固了，邁左步方能做到輕、 穩(wěn)健、靈。

5、兩肩齊平

腰胯右轉(zhuǎn)時(shí)，不應(yīng)出現(xiàn)右肩低，左肩高的現(xiàn)象，以免破壞立身中正。

6、點(diǎn)起點(diǎn)落

提左腳不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全腳掌同時(shí)離地，而是腳跟外側(cè)先離地，然后腳掌內(nèi)側(cè)離地，猶如從泥漿中輕輕地，慢慢地將腿拔起，點(diǎn)起點(diǎn)落是邁太極步的規(guī)律之一。

7、旋踝轉(zhuǎn)腿

提左腳時(shí)，左腿（膝）應(yīng)內(nèi)旋:左腳前伸時(shí)，左腿（膝）要外旋。當(dāng)然其旋轉(zhuǎn)的幅度，要比旋腕轉(zhuǎn)臂小得多，不要做得太明顯。

8、提腳莫高

左腳不要提得過高，以免牽動自身的重心，離地不宜超過一拳，但也不可拖地，腳尖自然下垂

9、虛腿放松

提腳伸腿均以大腿帶小腿，左踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和左腿肌肉應(yīng)放松，自然。

10、腳走弧形

左腳提起不要直向前邁，應(yīng)略近（不是靠攏）右腳踝旁前伸，呈弧線狀，但也不要做作，使弧度太大。

11、輕輕出步

右膝微屈，以最小的力使左腳前伸，輕起輕落又是邁太極步的法則之一。

12、斂臀

左腳前伸時(shí)應(yīng)斂臀，切切不可突臀或扭臀，以影響身法中正。

13、松胯

左腳前伸時(shí)應(yīng)與腰胯左轉(zhuǎn)同時(shí)開始。左胯松開，使胯關(guān)節(jié)周圍較緊的韌帶松弛，腿膝則靈活，邁步會輕靈； 另外 ，松胯后又可使邁步開闊，以確保左弓步兩腳的向距離。

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太極年會如期而至

連續(xù)十一屆，相約八一