40歲，跑步1年，配速6:30，心率就150！還能跑更快嗎？

參加姿勢(shì)跑法訓(xùn)練營(yíng)，是因?yàn)槟程炜匆粋€(gè)跑步公眾號(hào)的文章推送，被“關(guān)鍵跑姿、落下、拉起，心率”幾個(gè)關(guān)鍵詞吸引。

先來(lái)介紹一下我自己的情況：女，年過(guò)40，大體重（其實(shí)體型還算正常哈，就是對(duì)于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)講有點(diǎn)重），跑齡1年，從跑步第4個(gè)月開(kāi)始經(jīng)歷膝痛困擾，反反復(fù)復(fù)一直沒(méi)好。

我選擇參加訓(xùn)練營(yíng)的目的有幾點(diǎn)：

跑步膝痛，我正在嘗試通過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)機(jī)構(gòu)做理療和一些體態(tài)訓(xùn)練調(diào)整訓(xùn)練，但是我知道這是治標(biāo)不治本。引起傷痛是錯(cuò)誤跑姿造成的肌肉代償，我更 希望通過(guò)調(diào)整跑姿從根本上解決膝痛問(wèn)題 。

跑步1年以來(lái)水平并沒(méi)有明顯提升，平均6:30配速的情況下心率150以上。說(shuō)明我跑步經(jīng)濟(jì)性不高，極大可能是錯(cuò)誤跑姿造成的， 希望通過(guò)學(xué)習(xí)提高跑步水平 。

跑姿是基礎(chǔ)，地基扎實(shí)了才有可能建高樓。雖然我的跑齡不長(zhǎng)，但是我已經(jīng)深深愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)， 我希望可以參加馬拉松比賽，并且可以長(zhǎng)久的、無(wú)傷的一直跑下去。

訓(xùn)練營(yíng)第3天，我上傳了拍攝的跑步視頻，這也是我第一次觀察自己的跑姿，雷教練針對(duì)我的跑姿問(wèn)題給出了分析：

“因?yàn)閷?duì)重力本能的恐懼反應(yīng)，造成嚴(yán)重跨步，落地點(diǎn)在身體（重心）前方，由于腳踝緊張?jiān)斐陕涞啬_的勾腳，落地時(shí)膝蓋打直，這樣從腳踝開(kāi)始到膝蓋到髖關(guān)節(jié)瞬間承受了巨大的沖擊力，就像有人以我2-3倍體重的力量去敲打我的腳跟，這樣的跑姿比較自殘，只要堅(jiān)持這種跑姿跑足夠多，基本都會(huì)受傷。”

看到這兩張照片的瞬間，我心情挺激動(dòng)的，瞎跑了一年，終于知道問(wèn)題到底出在哪了，就像黑夜里突然看到了一束光，有了方向，接著要做的就是進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練了。

跟著課程視頻練習(xí)了1周，一開(kāi)始由于新知識(shí)太多，需要關(guān)注的點(diǎn)也太多，跑的非常別扭，體感也很累，感覺(jué)自己都不會(huì)跑步了，也很是苦惱了2天。可能是由于突然改變跑姿，動(dòng)作沒(méi)有做正確，我遇到了小腿肌肉拉傷，訓(xùn)練不得不暫停。

我突然意識(shí)到，改變跑姿沒(méi)有想象的那么簡(jiǎn)單，畢竟過(guò)去這1年，包括學(xué)生時(shí)代的體育課都是用錯(cuò)誤跑姿跑的，想要重塑肌肉記憶需要長(zhǎng)時(shí)間的刻意訓(xùn)練，那么訓(xùn)練營(yíng)結(jié)束，離開(kāi)教練，我該怎么辦呢？

于是我果斷改變思路，訓(xùn)練的同時(shí)也要把理論知識(shí)研究透、學(xué)扎實(shí)，學(xué)習(xí)如何成為自由訓(xùn)練者，如何在離開(kāi)教練的情況下也能自己分析跑姿問(wèn)題，找到解決方案，問(wèn)題不就解決了嘛。

我買(mǎi)了《姿勢(shì)跑法》、《跑步革命》和《耐力》開(kāi)始學(xué)習(xí)，讀書(shū)再加上看各種跑姿分析視頻，然后根據(jù)每天學(xué)到的內(nèi)容加入自己的理解以及訓(xùn)練時(shí)的感受，按時(shí)打卡（其實(shí)有點(diǎn)像做訓(xùn)練日志）。結(jié)果越學(xué)越上頭，跑步這個(gè)事情實(shí)在是太有意思了。

第三周我又上傳了跑步視頻，并且自己分析了跑姿問(wèn)題以及可能的原因。雖然還是有一些問(wèn)題，比如上身緊張、跳著跑，但是跑姿還是有一些明顯的改善，比如落地腳基本在重心之下，落地時(shí)膝蓋有彎曲等等。

就這樣，為期一個(gè)月的跑姿訓(xùn)練營(yíng)飛快的結(jié)束了，雖然我還沒(méi)有流暢的掌握姿勢(shì)跑法，但是我自認(rèn)掌握了改善的方法和知識(shí)，可以在沒(méi)有教練的指導(dǎo)下做個(gè)自由訓(xùn)練者。

人類天生會(huì)跑步，但能短暫跑起來(lái)，和跑得健康、持久和無(wú)傷完全是兩碼事。

跑步和其他運(yùn)動(dòng)一樣，是一種需要不斷學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的技能，要對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)心存敬畏，因?yàn)槊つ亢蜔o(wú)知最終帶來(lái)的只能是傷痛和灰心，做一名學(xué)習(xí)型跑者是成為成熟跑者的特征之一。

這次的訓(xùn)練營(yíng)體驗(yàn)不是結(jié)束，而是我精進(jìn)跑步技術(shù)的開(kāi)始，從知道到做到還有很長(zhǎng)一段路要走，真正做到知行合一、無(wú)傷、跑的更快、更長(zhǎng)久是我的終極目標(biāo)。

最后，要感謝雷教練的認(rèn)真指導(dǎo)，感謝訓(xùn)練營(yíng)小伙伴的分享和鼓勵(lì)，這一個(gè)月的訓(xùn)練營(yíng)為我打開(kāi)了跑步的新世界，我為我的這個(gè)選擇感到慶幸。

也祝愿跑步學(xué)院能夠越辦越好，能讓更多的跑步愛(ài)好者和我一樣，找到正確訓(xùn)練方法，科學(xué)無(wú)傷的長(zhǎng)久跑下去。

6月21日，正式開(kāi)練

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