鄭州科大精神心理研究中心：如何與強迫性思維達成"和平共處"？

在鄭州科大醫(yī)院精神心理科的診室里，陳春蓮主任經(jīng)常用這樣一個比喻："強迫性思維就像一位不請自來的客人，你越是用力趕它走，它越是賴著不走。"這句話讓許多飽受強迫思維困擾的患者恍然大悟。29歲的王女士就是其中之一，她因為反復出現(xiàn)的"自己會傷害家人"的強迫念頭而痛苦不堪，越是試圖壓制這些想法，它們就出現(xiàn)得越頻繁。

陳春蓮主任指出，與強迫思維對抗往往會適得其反。"我們的大腦有個奇怪的特點：當你命令自己'不要想北極熊'時，北極熊的形象反而會不斷浮現(xiàn)。"在臨床實踐中，她發(fā)現(xiàn)強迫癥患者最常陷入的誤區(qū)就是試圖完全消除這些不想要的思維，結果卻陷入了"思維-壓抑-更強烈反彈"的惡性循環(huán)。

針對這種情況，鄭州科大醫(yī)院精神心理科發(fā)展出一套"接納-重構-轉(zhuǎn)移"的治療方案。陳主任首先會幫助患者理解，強迫思維只是大腦"安全警報系統(tǒng)"的誤報，就像煙霧探測器有時會對蒸氣過度反應一樣。"重要的不是警報本身，而是我們?nèi)绾螒獙@個警報。"在治療中，她會引導患者練習以觀察者的姿態(tài)看待這些念頭，給它們打上"這只是強迫思維"的標簽，而不是被其內(nèi)容牽著走。

32歲的張先生通過這種訓練取得了顯著改善。他曾因反復懷疑自己沒鎖門而不得不折返檢查十余次。在陳主任指導下，他學會了用"我的強迫思維又來了"來替代之前的災難化聯(lián)想，并嘗試延遲或減少檢查行為。三個月后，雖然偶爾還是會出現(xiàn)懷疑的念頭，但已經(jīng)不再影響他的正常生活。

陳春蓮主任特別強調(diào)，與強迫思維和解不是一朝一夕的事。她建議患者可以像學習一門外語那樣，每天進行"思維解離"練習：把煩人的念頭想象成電臺里的背景雜音，承認它的存在，但不必調(diào)高音量去仔細聆聽。同時培養(yǎng)正念冥想的習慣，幫助大腦建立新的思維習慣。

"強迫思維就像心理上的慢性病，我們可能無法完全根治它，但完全可以學會與之共處。"陳春蓮主任說。在診室的沙盤前，她常對患者說："當你不再把強迫思維當作必須消滅的敵人，它反而會慢慢失去對你的控制力。"這種認知轉(zhuǎn)變，往往正是康復的開始。